ЛФК при ревматоидном артрите: комплексы упражнений

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день…

Комплекс ЛФК при артрите подбирается индивидуально лечащим врачом и направлен на восстановление определённой суставной группы. Это могут быть упражнения для восстановления плечевого, коленного, голеностопного суставов или просто общеукрепляющий комплекс.

Для восстановления коленных суставов чаще всего используются различные вращения и сгибания/разгибания в коленном суставе. Данные движения можно проводить в трех положениях: лежа, сидя и стоя. Дополняются данные движения отведением и подъемом ног (как вместе, так и попеременно) из положения лежа, упражнением «велосипед» и растяжкой. Нежелательно выполнение приседаний при артрите коленных суставов, так как они стимулируют разрушение суставной пластинки.

ЛФК при ревматоидном артрите: комплексы упражнений

Для плечевых и локтевых суставов используются подъёмы рук, возможно с небольшим отягощением, отведение их в стороны, вращения и махи руками. Полезны упражнения с максимальным заведением рук за спину – они не только разрабатывают суставы верхней конечности, но и обеспечивают хорошую растяжку, что снимает мышечный спазм и улучшает кровоснабжение в окружающих сустав тканях.

При артрите кистей и стоп показан комплекс упражнений, разрабатывающих моторику: перебирание четок, лепка пластилином, перекатывание мелких предметов. Для кистей полезны вращения, сгибания/разгибания в пораженных суставах, сведение/разведение пальцев, максимальное сжатие их в кулак. При проведении ЛФК для пальцев кисти можно использовать мягкий эспандер. Комплекс упражнений для стоп включает в себя те же упражнения на вращение — отведение/приведение стоп, а также перекаты с пятки на носок. Здесь в качестве дополнительных средств для ЛФК можно использовать гимнастические коврики с ребристой поверхностью, различные по размеру и виду поверхности мячи, палки и массажеры для стоп.

Основные правила проведения ЛФК

ЛФК при ревматоидном артрите: комплексы упражнений

Есть несколько важных правил проведения гимнастики, которые стоит придерживаться:

  • Нарастающие нагрузки. Многие люди, начиная заниматься спортом, допускают типичную ошибку и начинают сразу с интенсивных тренировок. И если здоровые суставы могут это перенести без вреда для своей структуры, то суставы, пораженные артритом, могут серьезно пострадать.
  • Регулярность. При артрозах и артритах выполнение ЛФК пару раз в неделю малоэффективно и не оказывает желаемого восстановительного эффекта. Для обеспечения стихания симптомов воспаления гимнастика при артрите должна проводиться не менее трех, но и не более пяти раз в неделю – промежутки между занятиями нужны для восстановления и постепенного привыкания организма к нагрузкам.
  • Системность. При проведении ЛФК должен выполняться не только комплекс упражнений для определенного сустава, но и упражнения общеукрепляющего типа. Это укрепляет сердце и сосуды, стимулирует кровообращение, улучшает общую выносливость и гармонично развивает мышечный корсет.
  • Постоянное увеличение нагрузки. При привыкании организма к определенному уровню физической активности нагрузки можно и нужно увеличивать. Не стоит выполнять один и тот же комплекс упражнений с одинаковой интенсивностью изо дня в день. При привыкании организма к такой тренировке ее полезные свойства теряются.

Лечебная гимнастика никогда не проводится при активном воспалении и выраженном болевом синдроме. Для начала занятия спортом необходимо снять болевой синдром, а также устранить отек и воспаление в суставе.

ЛФК при ревматоидном артрите: комплексы упражнений

Артрит суставов и физическая нагрузка

Если выставлен диагноз артрита, то лечебной физкультурой можно заниматься только тогда, когда патология находится в фазе стойкой ремиссии. Больной человек в курсе, что заболевание сопровождается неприятными симптомами такой степени интенсивности, что о занятиях гимнастикой не может быть и речи.

Кроме того, если давать нагрузку на сустав в остром периоде, то можно деформировать его поверхности еще более сильно. И тогда все предыдущее лечение не будет иметь эффекта. Но с другой стороны, если сочленение будет избавлено от нагрузок на протяжении длительного временного отрезка, это может привести к его контрактуре. А конечным итогом этого становится инвалидизация пациента по причине полной утраты двигательной активности.

Симптомы ревматоидного артрита

Воспалению сразу нескольких суставов, так называемый полиартрит, является практически стопроцентным свидетельством развития хронического заболевания. Очень часто воспаление охватывает в первую очередь кисти рук, ноги, реже спину и шею.

Отмечается припухлость, скованность движений после сна длительного нахождения в одной позе, а также повышение температуры кожи в месте, где идет воспалительный процесс.

Признаки патологии:

  1. Болевой синдром различной степени интенсивности.
  2. Чувство скованности в суставах.
  3. Воспаление:
  • Гиперемия (генерализованная и/или локальная).
  • Отеки.
  • Симптомы общей интоксикации: повышенная температура, озноб, слабость, ломота.
  1. Ревматические, ревматоидные узелки, подагрические тофусы.
  2. Деформация сустава.
  3. Ограничение подвижности.
  4. Нарушение функции конечности.

Методы ЛФК

Методы лечебной гимнастики бывают трех типов:

Методы ЛФК
  1. Индивидуальный – наиболее продуктивный. Больной занимается с личным тренером, который для него лично подбирает упражнения для суставов с нарушенными функциями.
  2. Групповой – самый распространенный. Если частные занятия – удовольствие платное и достаточно дорогое, то групповые занятия проводят бесплатно почти в каждой поликлинике. Вам подойдут занятия для опорно-двигательного аппарата. Важно при таких занятиях не стесняться рассказать тренеру вкратце о вашей дисфункции и спросить, какие упражнения при реактивном артрите лучше не делать, а на какие просто обратить внимание.
  3. Консультативный – показан при ревматоидном артрите 2 степени активности, также возможен при других факторах, делающих невозможным посещение занятий с тренером. Больной занимается ЛФК самостоятельно, периодически являясь к лечащему врачу для оценки состояния и дальнейших указаний.

Почему воспаляется локтевой сустав

Ревматологи выделяют множество причин, провоцирующих развитие воспаления в локтевом суставе:

Почему воспаляется локтевой сустав
  • Травмы, ушибы, растяжения и прочие повреждения сустава, вызывающие локтевой артрит травматического характера;
  • Вещественнообменные расстройства вроде подагры, провоцирующие развитие подагрического артрита, воспаление сустава может развиться и на фоне диабета;
  • Проникновение в суставные ткани инфекционного агента вызывает развитие гнойной артропатии;
  • Сепсис;
  • Осложнения разного рода инфекционных процессов вроде бруцеллеза, туберкулеза, гонореи, уреаплазмоза и пр.;
  • Опухоли злокачественного происхождения;
  • Пищеварительные и дыхательные инфекции;
  • Системные расстройства и патологии, для которых характерны иммунные сбои (волчанка, ревматоидные воспаления суставов и пр.);
  • Сифилис;
  • Временами определить этиологию локтевого артрита невозможно, тогда диагностируется идиопатическая форма патологии.

Спорт при артрите: каким он должен быть?

Спорт при артрите поможет вам уменьшить боль, а также расширить диапазон движений. Сегодня практически все специалисты рекомендуют регулярные занятия спортом людям, страдающим от болей при артрите. Чем именно полезен спорт при артрите, и какие меры предосторожности во время занятий следует соблюдать, читайте в нашей статье.

Спорт при артрите: какая польза?

Артрит – это заболевание, при котором происходит воспаление суставов. Наиболее часто от артрита страдают люди старшего и пожилого возраста.

Еще некоторое время назад, заниматься спортом при артрите, было запрещено, так как считалось, что физические упражнения могут усугубить течение болезни.

Сегодня же, этот миф развеян и спорт при артрите не только не запрещен, но и рекомендован всем больным. Вот, чем полезен спорт при артрите:

  • Способствует уменьшению воспаления
  • Расширяет диапазон движений
  • Силовые тренировки приводят в тонус мышцы и обеспечивают наращивание мышечной массы вокруг суставов, что, в свою очередь, защищает суставы от травмирования
  • Увеличивает гибкость
  • Способствует увеличению выносливости
Читайте также:  Артрит пальцев ног: симптомы, лечение и фото

Что нужно знать перед началом занятий спортом при артрите?

Не смотря на то, что спорт при артрите рекомендован, как один из самых эффективных методов лечения, чтобы не навредить суставам, нужно при занятиях соблюдать некоторые правила:

  • Перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом о том, какие виды упражнений вам показаны
  • В начале занятий вы можете испытывать боль, ваш врач или тренер подскажут, как снизить неприятные ощущения
  • Отдавайте предпочтение занятиям в группе для людей, страдающих от артрита.
  • Следуйте программе занятий, составленной вашим тренером.

Полезная физическая нагрузка при артрите

Спорт при артрите может принести как много пользы, так и вреда. Именно поэтому вам следует знать какими должны быть тренировки при артрите, и какие упражнения они должны включать в себя. Вот, на что следует обратить внимание:

1. Разминка

Именно с разминки следует начинать каждую вашу тренировку. Разминка поможет разогреть ваши мышцы, а значит, снизить вероятность травм и растяжений. В качестве разминки подойдет ходьба в течение 5-10 минут, или любые другие медленные, разогревающие мышцы упражнения. 

2. Гибкость и растяжка

Эти упражнения, как спорт при артрите рекомендовано выполнять ежедневно в течение 15 минут, желательно в теплом помещении, так как теплый воздух делает мышцы более эластичными.

В качестве занятий для развития гибкости и растяжки при артрите подойдет йога, Тай-чи.

Выполнять упражнения следует медленно, избегайте больших нагрузок, если дальнейшее растяжение мышц доставляет боль и сильный дискомфорт, то остановитесь.

3. Силовые тренировки

Силовые тренировки — также полезный вид спорта при артрите, так как укрепленная и наращенная с помощью силовых тренировок мышечная масса, является дополнительной защитой суставов от нагрузок и повреждений.

Большинство силовых упражнений при артрите предусматривает работу с мышцами, неподвижность суставов или же упражнения с небольшими нагрузками на суставы. Например, упражнения, направленные на сокращение бедренных мышц, в положении лежа, жим ногами, неполные приседания.

Помните, что не следует начинать занятия с больших нагрузок и использования большого веса. При появлении боли – уменьшите нагрузку. Силовые тренировки лучше проводить раз в 2-3 дня ,чтобы дать мышцам возможность отдохнуть.

4. Аэробные упражнения также рекомендованы в качестве спорта при артрите

Желательно давать аэробную нагрузку 3-4 раза в неделю по 30 минут, но на начальном этапе занятий неподготовленному человеку может быть достаточно и 10 минут.

Не все виды аэробных упражнений подходят людям с артритом, отдайте предпочтение бегу трусцой, ходьбе, езде на велосипеде, и особенно хорошим спортом при артрите станет аквааэробика, так как в воде снижается нагрузка на суставы.

Однако, если после любого вида спорта при артрите вы почувствовали не проходящую боль в суставах заметили припухлость, отек, то посетите врача.

5. Расслабляемся

Чтобы правильно закончить тренировку нужно «охладить» ваши мышцы и суставы. Тренировку можно закончить, также, аэробными упражнениями, но имеющими меньшую интенсивность, например, если вы бегали, то перейдите на ходьбу. Достаточно 5-10 минут, и вы сможете грамотно закончить тренировку. Полезной для мышц и суставов процедурой после спорта при артрите будет посещение сауны.

Спорт при артрите поможет вам жить полноценной жизнью и забыть про боли.

Техника выполнения ЛФК

Общие правила

Чтобы добиться позитивного результата при поражении суставов пальцев рук, необходимо следовать принципам:

  • Занятия проводятся ежедневно по 2—4 раза в сутки. Оптимальная длительность тренировки — 10—20 мин.
  • Утренняя зарядка рук сразу после пробуждения повышает скорость выздоровления.
  • Каждое упражнение выполняется при помощи обеих рук.
  • Темп тренировки должен быть медленным, а движения плавными.
  • Больному необходимо следить, чтобы дыхание было глубоким и спокойным.
  • Количество подходов — 6—10 в зависимости от стадии болезни.
  • Каждую тренировку стоит начинать с простого сжимания и разжимания ладоней.
Читайте также:  Лечение Коксартроза (артроза тазобедренного сустава)

Разминочные упражнения

Лечебная гимнастика при артрите пальцев может состоять из следующего комплекса легких нагрузок, которые можно выполнять в произвольном порядке:

Занятия с карандашом

Для улучшения мелкой моторики при артрозе врачи рекомендуют использовать подручные средства ромбовидной или цилиндрической формы. Например, ладони можно положить на карандаш, расположенный на ровной поверхности. Необходимо совершить перекатывание палочки от запястья до подушечек пальцев. Затем показано перпендикулярное воздействие от правой стороны ладони к левой. Оптимальное количество подходов — 8—16 раз.

Задание можно выполнять и на ходу без использования поверхности, просто перекатывая цилиндрический предмет, зажатый между ладонями. Эффективность при этом не уменьшается.

Занятия с мячиком

Для правильного выполнения потребуется теннисный или идентичный по размерам шарик. Также можно использовать мячик из дерева с неровной поверхностью размером от 3 до 6 см. Больному стоит покатывать его поочередно ладонями по кругу и вперед-назад. Хорошо помогает при артрите одновременного катание двух шариков в противоположные стороны, так как дополнительно улучшается координация.

Тренировка по Бубновскому

Для лечения артрита рук кинезитерапевт предлагает следующий лечебный комплекс:

Чтобы убедиться в правильности выполнения, стоит проводить первые занятия перед зеркалом или с партнером, сидящим напротив. Крайне важно на первых этапах точно заучить технику выполнения, чтобы в дальнейшем не навредить суставам. Чтобы повысить эффективность легких физических нагрузок при артрозе, стоит выполнять массаж рук и принимать горячие ванночки с аромамаслами.

Общие задачи лечебной гимнастики при лечении суставов

1. Нор­ма­ли­зо­вать тонус ЦНС (цен­траль­ной нерв­ной системы). 2. Улуч­шить состо­я­ние сер­деч­но-сосу­ди­стой и дыха­тель­ной систем. 3. Уси­лить кро­во- и лимфообращение. 4. Улуч­шить веноз­ный отток в обла­сти ниж­них конеч­но­стей и позвоночника. 5. Улуч­шить общее состояние. 6. Выра­бо­тать пра­виль­ный сте­рео­тип ходь­бы без исполь­зо­ва­ния или при помо­щи допол­ни­тель­ных средств опоры. 7. Сохра­нить или улуч­шить ампли­ту­ду дви­же­ний в т/б суставах. 8. Укре­пить мыш­цы ниж­них конеч­но­стей, спи­ны и живота.

Основные правила лечебной физкультуры при артрите

Для достижения стойкого результата физические упражнения при артрите коленного сустава необходимо выполнять в соответствии со следующими рекомендациями:

  • Проводить занятия следует не реже 4-5 раз в неделю, лучше в утреннее время;
  • На каждое упражнение отводится не менее 2-3 минут, за которые требуется совершить 16-20 повторений. В течение каждой тренировки можно сделать несколько пятиминутных перерывов;
  • Все движения необходимо совершать в медленном ритме, следя за общим самочувствием и частотой сердечных сокращений. Во время тренировки дыхание должно оставаться ровным, а пульс не должен превышать 110-120 ударов в минуту. При необходимости следует сделать дополнительный перерыв;
  • Для наибольшего эффекта при артрите специалисты советуют сочетать статические и динамические упражнения. Чередовать их допускается во время одной тренировки или в разные дни.

Упражнения для голеностопного сустава

Голеностопные суставы нередко поражает реактивный артрит. Для профилактики снижения подвижности и деформации голеностопа необходимо выполнять следующие упражнения:

  1. Катать стопами по полу мяч или палку;
  2. Сидя на стуле сгибать и разгибать пальцы ног, вытягивать и сгибать стопы.
  3. Вставать на носки, придерживаясь руками за опору.
  4. Поднимать с пола небольшие предметы с помощью пальцев ног.
  5. Делать вращательные движения стопами.
  6. Сидя на стуле, нужно имитировать ходьбу, по очереди опуская и поднимая пятки и носки.
  7. Разводить и сводить вместе большие пальцы ног.