Гимнастика для коленных суставов доктора Попова: ограничения

Артроз коленных суставов – заболевание, не дающее пациенту полноценно двигаться, заниматься спортом. Сильные боли при ходьбе, подъёме по лестнице, вставании со стула, приводят к тому, что человек старается ограничиться в движениях. Это пользы не приносит. Нарушается кровообращение, к коленному суставу не поступает кровь с питательными веществами, появляются отёки ног.

Упражнения для снятия сильных болей

Гимнастика, автором которой является Муслим Джамалдинов, из комплекса «Зал здоровья», способствующая снятию сильных болей при артрозе коленного сустава:

  1. Сидя на краю стула, выполняется движение стопами, имитирующее ходьбу. Пятки не отрываются от пола, работает половина стопы, носок натягивается на себя, опускается на пол, попеременно правой, левой ногой. Руками ритмично поглаживать колени, бёдра, не надавливая. Когда суставы разработаются, можно выполнять такую «ходьбу», полностью отрывая стопы от пола. Упражнение направлено на мягкое разогревание колена, мышц ног, подготавливает тело к следующему упражнению.

    Упражнение на стуле

  2. Сидя на стуле, ноги на ширине плеч. Не отрывая пятки от пола, отводить носки обеих ног одновременно в наружную сторону, потом во внутреннюю. Слегка помогайте руками, мышцами спины. Дыхание глубокое, вдох через нос, выдох через рот.
  3. Упражнение «ходьба». Теперь носки на полу, движение выполняется пятками. Если упражнение доставляет боль, замените комфортным вариантом «ходьбы».
  4. Сидя на краю стула, ноги на ширине плеч, стопы плотно прижаты к полу. Выполняйте раскачивающие движения коленями вовнутрь, наружу.
  5. Сидя на стуле, вытяните прямые ноги вперёд, слегка сгибайте, разгибайте поочерёдно — правую, левую. Расслабьте мышцы голеностопа, работайте коленными суставами. Из положения с выпрямленными ногами, начинайте натягивать носки стоп на себя, попеременно правой, левой ногой. Не забывайте разогревать бёдра, колени руками.
  6. «Ходьба».
  7. Сидя на стуле, согнуть ноги, стопы на ширине плеч. Пятки плотно прижаты к полу, стопы, колени двигаются вовнутрь, потом наружу.
  8. Сидя на стуле, ноги на ширине плеч. Выполнять наклоны туловищем вперёд, назад к спинке стула. Начинают работать мышцы спины, развивается гибкость позвоночника.

    Наклоны туловища

  9. Сидя, ноги на ширине плеч. Выполнять глубокие наклоны туловищем вниз, пытаясь коснуться руками стоп, выпрямленных ног. Растягиваются подколенные связки, голеностоп.
  10. Закончить комплекс «ходьбой». Растереть ноги руками.

Это основные разогревающие суставы упражнения, повторять несколько раз, с каждым кругом увеличивая амплитуду движений. Комплекс поможет унять сильную боль в коленных суставах, поможет по утрам разогреть суставы, избавив от болезненных ощущений после пробуждения.

Артроз коленного сустава

Причины

К сожалению, есть такие заболевания, которые не определяются на ранней стадии.

Среди них — артроз коленного сустава. На данный момент, несмотря на способности современной медицины, невозможно остановить прогрессирование заболевания. Но, найдены пути замедления развития патологии. Один из обязательных — гимнастика при артрозе коленного сустава.

По статистике 10% человечества, которого поразило дегенеративное изменение суставов, страдают от ожирения. Эта причина является основным фактором развития артроза, сопровождающегося болезненным синдромом. Но, следует понимать, что как бы эффективна не была гимнастика, без решения других проблем в борьбе с патологией она будет бессильна.

Артроз коленного сустава

Если у человека присутствует лишний вес, то обязательно требуется коррекция питания, кроме того, учитывается стадия болезни. Но, помимо этого заболевание имеет массу других причин. К 60-ти годам каждый третий человек становится жертвой артроза.

Большего всего риску поражения подвержен коленный сустав из-за его большой нагрузки.

Как появляется артроз

Постепенное разрушение хрящевой ткани в суставе способствует разрушению костей. С возрастом в суставе уменьшается количество воды, он истончается, делается хрупким и в итоге разрушается.

Читайте также:  Из за чего локоть может опухать и болеть

Процесс сопровождается болевым синдромом, и пациенты избегают наступать на больную ногу.

Данная патология протекает в 3 стадии. Первую заметить почти невозможно, поэтому человек за помощью обращается чаще уже на второй.

Как только поставлен и подтвержден диагноз артроз, сразу без промедления следует начинать лечебную гимнастику. Потеря времени может оказаться чреватой более серьезными последствиями.

Артроз коленного сустава

Только врач должен назначить лечебный курс и дать направление на физиопроцедуры. В случае, если допускается выполнять комплекс дома, то специалист лично составляет персональные упражнения.

Последствия артроза

Если не лечить болезнь, то она может в последствии вызывать:

Суть метода и противопоказания

Пётр Попов — травматолог и иглорефлексотерапевт, разработал этот метод, чтобы включить в работу самые незадействованные мышцы. С их помощью суставам возвращается подвижность — улучшенное кровообращение согревает и снимает боль, питает хрящи и связки. При выполнении комплекса упражнений не возникает опасности вывихов или подвывихов, не травмируется хрящевая поверхность, такая гимнастика доступна пожилым людям.

Умеренные, но регулярные нагрузки приводят к хорошим результатам:

  • уменьшаются или пропадают суставные боли;
  • повышается тонус мышц и всего организма;
  • значительно улучшается кровообращение;
  • человек испытывает прилив сил и бодрость;
  • почти нет противопоказаний;
  • появляются положительные эмоции;
  • укрепляется нервная система.

Болезненные ощущения, возникающие во время выполнения упражнений, сигнализируют об ошибках.

Суть метода и противопоказания

Противопоказаниями могут служить следующие состояния:

  • высокая температура;
  • повышение артериального давления;
  • обострение хронических заболеваний;
  • послеоперационный период.

Гимнастические комплексы проводят вместе с медикаментозным и физиотерапевтическим лечением, назначенным лечащим врачом.

Гимнастика Попова занимает одну из лидирующих позиций среди методов возвращения подвижности и нормального функционирования суставов. Упражнения из комплекса для коленей помогают компенсировать малоподвижный образ жизни.

При правильном и регулярном выполнении гимнастики можно ускорить выздоровление на 60–70%, предупредить появление осложнений и хронических болей.

Артроз коленных суставов: комплекс упражнений

Существует много различных комплексов, которые нужно делать при артрозе. Начинать можно с оздоровительной ходьбы. С такой нагрузкой справится пациент с любой физической подготовкой.

Лечебная ходьба

Отличается от обычной темпом, техникой, временем, расстоянием и периодичностью. Она может быть быстрой, медленной или средней.

Артроз коленных суставов: комплекс упражнений

Среди причин болезни выделяют травмы, систематические перегрузки, гипоксию, повреждение хрящей, наследственность, инфекции и интоксикации.

Лечебная ходьба является естественной и привычной физической нагрузкой для больных любого возраста (в т.ч. пожилых), телосложения, пола. Во время тренировки совершаются циклические движения, т.е. различные группы мышц расслабляются и напрягаются поочередно. Ходьба хорошо влияет на сердце, параллельно организм обогащается кислородом, укрепляется иммунитет, снижается жировая масса.

Скандинавская ходьба

Это ходьба с палками (к примеру, с лыжными) для снижения нагрузки на позвоночник и ноги. Нужно грамотно подобрать снаряжение. Длина палок рассчитывается следующим образом: рост * на 0,7 и уменьшить до ближайшего числа, делящегося на пять. Например, 170 * 0,7 = 119. Значит, снаряжение должно иметь высоту 115 сантиметров.

К признакам заболевания относят тупые или ноющие боли, скованность, затруднение движения, хруст.

Артроз коленных суставов: комплекс упражнений

Начинать с непродолжительных прогулок, каждый раз прибавляя время. Есть много видео, где показана правильная ходьба для коленных суставов при артрозе для пожилых.

Ходьба на коленях

Ходить на коленях при артрозе можно в домашних условиях. Такая гимнастика для суставов восстанавливает объем внутриполостной жидкости. Для зарядки необходим ковер, чтобы не навредить коленкам. Как лечить суставы при помощи ходьбы:

  1. Встать на коленки, туловище параллельно полу. Оно не сдвигается в какую-либо сторону.
  2. Сделать несколько шагов сначала вперед, потом назад.
  3. С коленок переместиться на пятки.
  4. Сесть на пятую точку, ноги вытянуть, носки потянуть на себя.

Но ни в коем случае не начинайте занятия, не проконсультировавшись со специалистом!

Артроз коленных суставов: комплекс упражнений

На ходьбу нужно уделять 3-5 мин. Ежедневно увеличивая время. Гимнастика подходит не только для лечения артроза коленного сустава, но и для снижения вероятности его возникновения.

Читайте также:  Ревматоидный артрит код по МКБ-10 у взрослых (серопозитивный)

Комплекс упражнений доктора Евдокименко

Упражнения при артрозе коленного сустава направлены на укрепление мышц ног, стараясь меньше напрягать коленный сустав:

  • Лёжа на животе, с выпрямленными ногами, медленно поднимать прямую ногу на несколько сантиметров от пола, задержать в воздухе на сорок секунд. Важно прочувствовать, как напрягается задняя поверхность бедра.
  • Лёжа на животе, согнуть ногу в колене, стопы натянуть на себя. Поднимать согнутую ногу на несколько сантиметров над полом, задержать в воздухе.
  • Сидя на стуле, стопы прижаты к полу, одну ногу выпрямить, задержать в воздухе на несколько секунд. Почувствовать напряжение в передней поверхности бедра.

Выпрямление ног поочерёдно

С легким покачиванием

Методика доктора Попова с легким покачиванием

После разогрева лечебная гимнастика Попова при артрозе коленного сустава продолжается плавными ритмичными маятниковыми движениями.

С легким покачиванием

Колени покачиваются внутрь, задействуя носочки стопы, и наружу. Затем повторяется «ходьба сидя». На этом этапе использования методики боль уже должна исчезнуть.

Движение коленного сустава не должно быть ограниченным, несмотря на остеоартроз. В противном случае платформа хрящи перестают работать полностью и в них появляются наросты, которые вызывают болевые ощущения и доставляют массу неудобств при ходьбе.

Технология упражнений

Важно! Подвижность позвоночника – неотъемлемая часть каждого упражнения для лечения плечелопаточного периартрита. Вертикальное положение позвоночника, участие его в каждом движении – обязательное условия успешного лечения.

  • Ходьба сидя. Сидя на краю стула, выпрямить позвоночник, ноги слегка расставить. Поднимать переднюю часть стопы поочередно, как при ходьбе, одновременно скользить руками по наружной части бедра до колена, плечи и спина подвижны. Руки двигаются также поочередно, на одно движение руки – вдох, на другое — выдох. Если нет ощущения боли, то поглаживающие движения можно проводить до колена и немного ниже.
  • Массирующие продольные движения мышц бедра сменить на круговые движения.

Эти движения разогревают мышцы плеч и развивают координацию движений.

  • Расслабление. Позвоночник держать в вертикальном положении, руки расслаблены, легкие движения плечами с ощущением груза в руках. Плавно согнуть позвоночник, не прекращая движения плеч, выпрямить.

Важно! Ходьбу сидя и расслабление необходимо повторять после каждого упражнения.

  • Круговые движения плечами, руки внизу, делать плавно, постепенно увеличивая амплитуду движения вперед и назад, спина подвижна, тянется за плечами.
  • Подтянуть плечи вверх, выписывать «восьмерку» плечами, включая в движение позвоночник.
  • Вытянуть руки, обхватить одной рукой кисть другой сверху, делать руками потягивающие движения вперед, одновременно отклоняясь назад. В движение включаются также спина, тазобедренные суставы. Затем соединить плечи и снова расправить. Руки вперед – вдох, назад – выдох.
  • Ноги расставить на ширине плеч. Руки расслаблены. Движения плеч и рук вперед, скрещивая руки, и назад. Вдох – вперед, соединяя плечи, выдох – назад, соединяя лопатки.

Важно! Если появляется боль, уменьшить амплитуду движения или на время упражнение прекратить. Делать упражнения только при приятных ощущениях.

  • Левую руку ладонью вниз поднимать вперед – вверх, одновременно делая плавные движения позвоночником в направлении поднимающейся руки, то же правой рукой. Затем это же движение с легким поворотом шеи.
  • Большими пальцами рук касаясь плеч, делать круговые движения локтями, подключая мышцы спины. Вверх – вдох, вниз – выдох. Амплитуду движения увеличивать постепенно.
  • Повернуть носки ног друг к другу. Скользя ладонями рук по поверхности ног, наклониться вперед, приблизить колени друг к другу, руками достать стопы. Выпрямиться, соединяя лопатки, развернуть носки наружу.

Важно! Почувствовав напряжение, нужно остановиться и сделать упражнение на расслабление.

  • Большими пальцами рук касаясь плеч, производить движения локтями вперед — назад поочередно, движения легкие, потягивающие.
  • Руки опущены. Поднимать руки в стороны – вверх, разворачивая ладони наружу, опустить. Снова поднять руки, развернув ладони внутрь, опустить. Слегка опуская плечи, тянуть руки вниз. Руки вверх – вдох, вниз – выдох;
Читайте также:  Адаптивная гимнастика по бубновскому для начинающих

Поднимать руки вперед поочередно, слегка сгибая запястья.

  • По очереди сгибать руки в локтях, затем медленно поднимать согнутую руку вперед — вверх.
  • Пальцы соединить в замок, делать перед собой волнообразные движения руками, сменить их на легкие круговые движения соединенных в замок рук.

Эти упражнения хорошо растягивают мышцы и сухожилия.

  • Ноги на ширине плеч, руки лежат на коленях. Тянуться плечом к противоположному колену, плавно наклоняясь вперед.
  • Ноги слегка расставить, сделать круговые движения плечами вверх – вперед, вверх – назад.
  • Ноги расставить пошире, руками упереться в колени, наклониться вперед .Спина сохраняет неподвижность, плечи поочередно тянуть к противоположному колену. Работают только плечи!

Не стоит ждать волшебного эффекта от комплекса упражнений П. Попова при плечелопаточном периартрите с первых дней, улучшения будут появляться постепенно. Но стоит настроиться на то, что упражнения для предупреждения обострений , возможно, придется выполнять в течение всей жизни.

Лечение физкультурой

Лечебная физкультура и зарядка при артрозе коленного сустава подразумевают выполнение упражнений без давления и излишней нагрузки на пораженный сустав, время занятий не более получаса, чередование периода активности и отдыха, постепенное увеличение амплитуды. Зарядку можно выполнять утром, не вставая с кровати.

Упражнения выполнять плавно, в медленном темпе, энергичные движения противопоказаны

Занять положение сидя на краю кровати, ноги опустить вниз, расставив по ширине плеч:

  • оставив пятки на полу, носки поднимать, одновременно круговыми движениями массажировать колени;
  • уперев носки в пол, приподнимать пятки, все также растирая КС;
  • сидя на кровати делать мини-шажки вперед и назад;
  • без отрыва пяток от пола вывернуть стопы внутрь, при этом округляя спину, разворачивая носки и колени кнаружи, спину прогнуть.
Лечение физкультурой

Длительность выполнения упражнений – 30-60 сек. Желательно начинать занятия под руководством квалифицированного инструктора. Исключить вращательные движения.

При АКС упражнения можно выполнять, находясь в положении лежа на спине:

  • согнутые в коленях ноги подтянуть пятками к ягодичным мышцам, расслабить конечности, выпрямить их;
  • попеременно сгибать и разгибать ноги в КС, как при езде на велосипеде, повторять несколько раз;
  • прямые ноги поднять, поднимать по очереди и опускать, не касаясь пола.

Упражнения в положении лежа на животе:

  • поднимать одновременно руки и ноги, задерживая на 30 сек.
  • согнуть конечность в КС и приподнять над горизонтальной поверхностью с фиксацией на 30-60 сек.

Упражнения выполняются в положении лежа или сидя

В положении стоя с упором:

Лечение физкультурой
  • подняться на носки и задержаться на 1 мин.;
  • сделать перекаты с пятки на носок и обратно;
  • отводить сначала одну, потом другую ногу в стороны;
  • выполнить махи по очереди обеими ногами вперед-назад.

Упражнения выполнять не менее 10 раз.

Методика доктора Попова

Пётр Попов — известный травматолог, мануальный терапевт. Гимнастика доктора Попова не предусматривает сильных изнурительных нагрузок, подходит для пожилых людей, тех, кто перенёс травмы коленного сустава.

Прежде чем начинать упражнения, стоит разогреть коленные суставы руками. Упражнения из комплекса доктора Попова:

  • Сидя на стуле, имитировать ногами ходьбу. Во время упражнения работают стопы, кровь активно циркулирует, поднимается к коленям, насыщая коленный сустав питательными веществами.
  • Подъём ног. Лёжа на боку, с согнутой в колене нижней ногой, выполняются подъёмы прямой верхней ноги. Носок вытянут, рука поддерживает голову. В воздухе ногу задержать на несколько секунд. Потом отвести в сторону, задержать на несколько секунд. Делать подъёмы по 10 раз каждой ногой.
  • Подъём ног из положения стоя. Встать, опереться руками о спинку стула. Отвести ногу назад, медленно вращать носками. Работают стопы ног, укрепляются мышцы голеностопа, икр, бёдер.

Упражнения по методике Попова выполнять по рекомендации врача, чтобы знать, как правильно выполнять движения. Эффект от занятий будет заметен. Врачом будет прописана специальная диета, которой необходимо придерживаться.