10 способов для укрепления связок голеностопов

Голеностоп представляет собой достаточно уязвимое соединение трех костей – большеберцовой, малоберцовой и таранной. Растяжение голеностопа относится к разряду травм, с которыми в той или иной степени сталкивался каждый. Подобные травмы в жизни любого человека – явление достаточно распространенное.

Механизм повреждения связок голеностопа

Голеностопному суставу приходится принимать на себя колоссальные нагрузки. Уникальное строение сустава обеспечивает его функциональность, что с другой стороны и становится причиной частых повреждений. Связки этого сустава представлены широкими плотными жгутами мышечных волокон, что помогает обеспечивать как устойчивость ноги, так стабилизацию самого голеностопа.

Благодаря связочным структурам сустав предохраняется от повреждений. Но при превышении допустимого объема движений возникает растяжение связок голеностопного сустава, заживает которое достаточно проблематично.

Чаще всего травма связана с подворачиванием стопы внутрь, что может произойти во время ходьбы, бега или занятий спортом. Второй механизм повреждения связок связан с резким торможением при большой скорости, когда стопа уходит внутрь вследствие ротации вращательного движения.

Растяжение обычно возникает под воздействием способствующих факторов:

  • лишнего веса;
  • повышенной двигательной активности;
  • врожденных патологий стопы;
  • неудобной обуви;
  • переноски больших или тяжелых грузов.

Кроме этого, с растяжением сталкиваются пациенты с нестабильностью голеностопа, имеющие в анамнезе артрозные и воспалительные патологии, возникшие по причине обменных нарушений, предшествующих травм или инфекций.

Первая помощь

Когда боль в голеностопном суставе вызвана травмой, пациенту требуется оказание неотложной медицинской помощи. Необходимо вызвать «скорую», либо своими силами добраться до приемного отделения больницы, травмпункта. При переломе или сильном растяжении связок накладывают гипс, фиксируют конечность иным способом, сверху бинтуют ее эластическим бинтом.

В остром периоде важно:

Первая помощь
  • прикладывать к голеностопному суставу лед;
  • принимать обезболивающие, противовоспалительные препараты;
  • строго ограничивать нагрузку на ногу;
  • наносить на кожу противоотечные мази;
  • приподнимать ногу выше уровня тела во время сна, отдыха.

Срок ношения повязки, гипса зависит от тяжести травмы. При переломе он может достигать 3-4 недель, при растяжении – 1-2 недель. Если самовольно уменьшить время лечения, эластичность связок и мышц снизится, что в будущем грозит развитием хронических заболеваний сустава.

Диагностика

Чтобы поставить диагноз «растяжение связок голеностопа», пострадавшего отправляют на такие диагностические процедуры:

Для постановки правильного диагноза может понадобиться УЗИ сочленения.

Диагностика
  • Рентген. Назначается при подозрении на переломы костных структур. Снимки выполняют в прямой и боковой проекции. Благодаря полученным данным врач сможет оценить степень повреждений.
  • УЗИ. Проводится в случае, когда сустав сильно опух и есть подозрение на разрыв кровеносных сосудов.
  • МРТ. Самый информативный метод, позволяющий в полной мере оценить объем повреждений всех мягких структур после разрыва связок или растяжения.

Разрыв (растяжение) связок голеностопа – одна из самых частых травм баскетболистов

Травма голеностопа, а точнее травма связок голеностопного сустава – это одна из самых популярных травм у представителей различных видов спорта, а особенно – у баскетболистов. Так уж повелось, что в процессе игры в баскетбол нам приходится прыгать (вверх, вперед, назад и в стороны), внезапно укоряться и так же резко останавливаться, постоянно менять направление движения. А все эти движения создают колоссальную нагрузку на голеностоп, и чем быстрее, резче, взрывнее становятся наши движения – тем большей становится нагрузка. А если добавить ко всему перечисленному риск приземлиться кому-то на ногу, на неровную поверхность уличных площадок или просто неудачно поставить стопу – то выходит что получить травму намного легче, чем остаться без повреждений…

Читайте также:  Болезнь Кенига, ее вероятные причины, проявления и лечение

Ну, не совсем так. Во-первых, у нас есть старый добрый метод обматывания голеностопа эластичным бинтом, который снизит риск неудачного движения; потом можно использовать так называемые «голеностопники» (кажется, они именно так называются) которые практически не позволяют ноге совершать лишних движений. Ну и наконец, есть специальные баскетбольные кроссовки, с внутренней вставкой для повышенной фиксации голеностопа.

Разрыв (растяжение) связок голеностопа – одна из самых частых травм баскетболистов

Голеностопник — фиксатор голеностопного сустава

Но все же травмы голеностопа происходят, степень их тяжести колеблется от легкого надрыва, который пройдет через несколько дней, а то и раньше, до тяжелых разрывов связок голеностопа, на лечение и восстановление которых уйдет не одна неделя, а то и пара месяцев. К примеру, у меня до сих пор периодически похрустывает голеностоп, связки на котором я надорвал еще летом 2010 года.

Лечим растяжение дома

В легких случаях (на первой и второй стадии) лечение растяжения связок голеностопного сустава можно осуществлять в домашних условиях. Консервативная терапия в таком случае проводится по следующей схеме:

  1. Нужно прикладывать холод в первые сутки после получения травмы на десять минут до шести раз в день, и подкладывать под ногу валик для придания ей возвышенного положения.
  2. Замотать голеностопный сустав при помощи эластичного бинта (в некоторых случаях врачом накладывается гипс) на срок до 10 дней. При использовании бинта, его следует снимать на ночь. Более длительное ношение повязки не рекомендуется, поскольку это приведет к дестабилизации сустава.
  3. Обработать зону в области травматизации при растяжении голеностопа мазями с противовоспалительными свойствами. Они не только снимают отек и признаки воспаления, но и помогают устранить неприятные болевые ощущения.
  4. Для улучшения кровоснабжения следует применять местные средства в виде геля или мази с содержанием гепарина. Это средство поможет устранить припухлость, и способствуют быстрому рассасыванию гематомы.

Чего делать при растяжении ни в коем случае нельзя? Не следует поврежденное место растирать водкой или спиртом, в течение пяти дней делать ванночки для ног или греть их. Не следует разрабатывать сустав прежде, чем это разрешит врач (первую неделю необходим максимальный покой).

Реабилитация после разрыва связок

Сколько времени займет реабилитационный период, зависит от тяжести травмы. И от тех последствий и осложнений, которые возникли в результате нарушения больным врачебных предписаний.

Физиотерапия

  • Использование ультразвука позволит улучшить микроциркуляцию в травмированной области и ускорит отток лимфы. К тому же, после проведения ультразвуковых процедур улучшиться впитывание применяемых мазей, а любой лечебный препарат сумеет аккумулироваться в поврежденных тканях.
  • УВЧ ускорит репаративные процессы и снизит воспаление, будет способствовать расширению сосудов и улучшит обмен веществ.
  • Парафинотерапия устранит воспалительные процессы в поврежденных связках и поможет справиться с болевыми ощущениями. Проводить эту процедуру можно в любое время – вне зависимости от того, как давно была получена травма.
  • Магнитотерапия будет способствовать улучшению оттока крови и лимфы, сведет к минимуму воспаление и «поможет» лекарственным препаратам впитываться быстрее.
  • Электрофорез, проведенный с использованием новокаина или нестероидных противовоспалительных препаратов, расширит сосуды, улучшит микроциркуляцию, обезболит и снимет даже сильное воспаление.
Читайте также:  Артрит: причины, симптомы и лечение

Гимнастические упражнения

Цель проведения подобных мероприятий – укрепление связочного аппарата голеностопа. Однако, заниматься гимнастикой можно только с разрешения лечащего врача и не раньше, чем через 30 дней после травмы.

В некоторых, особо тяжелых случаях, должно пройти не менее трех месяцев – слишком ранние физические нагрузки могут нанести только вред.

Специалисты рекомендуют:

  • ходьбу на пальцах стопы в течение нескольких минут ежедневно;
  • ходьбу как на внутренней, так и внешней стороне стопы;
  • совершение круговых вращений стопой;
  • бег трусцой по песку;
  • ходьбу на пятках;
  • прыжки на месте и со скакалкой;
  • фиксацию обеих стоп резиной и дальнейшее их вращение, сгибание/разгибание, сведение/разведение;
  • катание стопой бутылки;
  • поднятие пальцами стопы мелких предметов с пола;
  • плавание;
  • занятия на велотренажере.

Народные средства при растяжении связок голеностопного сустава

С позволения доктора, дома лечение растяжения голеностопа полезно дополнить натуральными средствами.

Лучшие из них – различные примочки и компрессы — помогут быстрее справиться с отечностью при растяжении связок голеностопа и облегчат болезненные ощущения:

  • Бинт или марлю смочить в водке, наложить на место повреждения. Сверху прикрыть целлофановой пленкой и ватой (можно шерстяной тканью). Оставить на 6-8 часов. Аналогично делают компрессы из теплого молока. Уже на вторые сутки отек спадает;
  • 2 головки лука пропустить через мясорубку, смешать кашицу с 1 ст.л. соли. Наложить на голеностоп слой марли, сверху – смесь, и прикрыть марлей. Можно смешивать луковую кашицу со смесью из двух натертых картофелин, капустного листа и сахара;
  • Значительно облегчить боль и воспаление можно при помощи компресса из разведенного до 50% димексида: при растяжении связок голеностопа его ставят в течение 15-20 дней на час;
  • Отличный эффект дает сочетание 50 мл разведенного препарата с 30 мл воды и 2%-го раствора новокаина с добавлением 1 ампулы раствора гидрокортизона. Выдерживают компресс 40 минут.

Нарушения при лечении растяжения связок

Не следует путать небольшой ушиб с сильным растяжением, а то и надрывом связки. При сильном растяжении нельзя использовать все средства, куда включены спиртовые составы. Также начинать разминать ногу можно лишь спустя несколько недель в покое, иначе можно только навредить.

Как пройдёт лечение обычно зависит от своевременного обращения в больницу и комплекса назначенного лечения, хотя, как не старайся, сильное повреждение будет заживать около трех недель.

При полном разрыве связок придется пройти через оперативное вмешательство с удалением сгустков крови, с последующим сшиванием связки и накладыванием гипсовой лонгеты.

Но стоит запомнить, что при таком виде травмы при обнаружении на коже стопы неестественной бледности, стойкого похолодания конечности необходимо сразу обратиться в ближайший медицинский пункт – это показывает, что кровоток по сосудам ноги не движется.

Первая помощь при растяжении

При подозрении на растяжение голеностопа необходимо выполнить четыре действия:

Подложить под голень любой предмет, чтобы стопа находилась на возвышении (около 20 градусов). Такое положение уменьшит отек.

Читайте также:  Как очистить суставы в домашних условиях

Приложить лед к месту повреждения – это остановит кровотечение и замедлит развитие воспаления. Держать лед нужно не более получаса.

Наложить на сустав фиксирующую повязку в виде восьмерки: бинт (или подручный материал) накладывают вокруг стопы и нижней части голени. Нельзя делать очень тугую повязку, т. к. это будет затруднять кровообращение.

Принять обезболивающее средство (анальгин, кетанов, диклофенак).

Ни в коем случае даже при незначительных растяжениях нельзя использовать разогревающие мази, спиртовые настойки или горячие компрессы – это расширит сосуды, вызовет приток крови и приведет к развитию воспаления.

Виды мазей от растяжения связок голеностопа

В зависимости от воздействия различают несколько видов средств. Лечебные свойства любого местного препарата обусловлены наличием в нем лекарственного компонента. В зависимости от вида лекарства, мази делятся на такие виды:

  • разогревающие;
  • противовоспалительные;
  • противоотечные;
  • гомеопатические;
  • на основе народных рецептов.

Противовоспалительные

Виды мазей от растяжения связок голеностопа

Растяжение связок голеностопного сустава зачастую сопровождается болезненностью и воспалением. Если травма сложная, в комплексной терапии почти всегда используются нестероидные обезболивающие противовоспалительные медпрепараты. К ним относятся:

  • «Диклофенак». Используется при растяжениях, травмах синовиальных оболочек и сухожилий.
  • «Дип Рилиф». Включает ибупрофен, используется при миалгии, ревматоидном артрите и травмах ОДА.
  • «Бутадион». Снимает воспаления и часто включается в лечение связок и мягких тканей.

Мази, оказывающие обезболивающий эффект, применяются на ранних этапах терапии. Их механизм анестезирующего воздействия — угнетение нервной проводимости в участке нанесения лекарства с прерыванием передачи нервных болевых импульсов. Эти импульсы и отечность — ответная реакция организма на травмирование сустава. Поступающие лекарства избавляют от болей и купируют воспаление.

Мази при отеках

Эффективный препарат для снятия отечности. Разрыв связок голеностопного сустава в основном сопровождается отечностью. Чтобы снизить выраженность симптома и нормализовать кровоснабжение в пораженном участке, применяются мази с содержанием антикоагулянтов. Это такие препараты:

Виды мазей от растяжения связок голеностопа
  • «Троксевазин». Включает троксерутин, обладающий ангиопротекторными свойствами и нормализующий микроциркуляцию. Троксевазиновая мазь помогает уменьшить отечность и гематому и снизить риск вторичных патологических состояний.
  • Гепариновая мазь. Предупреждает образование тромбов в поврежденном участке. При отеках помогает ускорить рассасывание гематом.
  • «Лиотон-гель». В составе высокое содержание гепарина, который способствует избавлению от отеков.

Разогревающие

Компоненты согревающих мазей улучшают проницаемость сосудов, благодаря чему активные компоненты быстрее попадают в кровь и поступают к поврежденному месту. Нельзя применять разогревающие мази при остром периоде, потому что они могут оказать негативное воздействие. А через 3—4 дня эти лекарственные средства ускоряют заживление, стимулируя усиление кровообращения. К ним относятся:

Мази с разогревающим эффектом быстрее справляются с болью.

  • «Капсикам». Состоит из бензилникотината, нонивамида, камфоры, димексида, скипидара. Разогревающий эффект длится 12 часов.
  • «Апизатрон» — крем, содержащий пчелиный яд. Активизирует обмен веществ в пораженной области, способствует повышению эластичности в мышцах и связках и улучшению местного кровотока.
  • «Окопник» — гель, стимулирующий нервные окончания и улучшающий циркуляцию крови. Обладает согревающими свойствами. Содержит аллантоин, обладающий противовоспалительными свойствами, танин, активизирующий заживление, витамин Е и олеорезин.
Виды мазей от растяжения связок голеностопа

Гомеопатические

Растяжение связок голеностопа лечится и с помощью гомеопатических мазей. Самостоятельно гомеопатию применяют для восстановления сустава при незначительной травме. Часто назначаются препараты, содержащие различные действующие составляющие, что представлены в таблице:

Компонент Действие
Арника Значительно снижает отечность
Календула Успокаивает и снимает воспаление
Гиперикум Помогает заживлять мягкие ткани после микроразрывов, снижает гематому и отек при ушибе
Рута Укрепляет ткани мышц и борется с микроповреждениями клеток
Аконит Необходим при выраженных болях