Восстановление после родов с чего начать

Все представительницы прекрасного пола после беременности и периода лактации мучаются вопросом, как восстановить грудь после родов. В статье вы прочтете об основных причинах отвисания молочных желез, а также узнаете, как можно побороть растяжки и улучшить тонус кожи с помощью кладовой красоты.  Какие упражнения помогут улучшить состояние груди? Пластика — это панацея, или существуют более безопасные методы подтяжки в домашних условиях.

Влияние беременности и лактации на молочные железы

Если во время менструации гормон прогестерон вызывает незначительное изменение объёма груди, то во время вынашивания ребёнка вследствие гормональной перестройки организма происходит её увеличение в 2-3 раза. Со временем, кормящие женщины замечают, что после родов грудь уменьшилась и стала висеть. Этот факт становится поводом для плохого настроения и возникновения комплексов.

У некоторых женщин на коже появляются неэстетичные растяжки (стрии), которые с годами всё сильнее выделяются. Молочные железы теряют упругую форму и изменяют свой размер. На то, как выглядит после родов обвисшая грудь, влияет несколько факторов, среди которых:

  • изначальный вид молочных желез;
  • уход за грудью во время вынашивания;
  • прикладывание малыша под нужным углом;
  • питание;
  • режим дня;
  • правильно подобранное бельё и многое другое.

Обвисание молочных желез напрямую зависит от соблюдения правил при кормлении малыша и их первоначальных размеров. Но, так ли безнадежна ситуация, можно ли сделать грудь упругой после родов, и восстановить былую девичью красоту?

Массаж — первая ступень к восстановлению груди

Курс массажа можно начинать сразу после окончания лактации. На протяжении двух месяцев необходимо регулярно повторять процедуру. Техника выполнения самомассажа легкая:

  1. 1. Принять удобную позу с оголенной грудью.
  2. 2. Капнуть и растереть на ладонях заранее приготовленное массажное масло (увлажняющее). Лучше использовать масло ши или кокосовое.
  3. 3. Круговыми движениями начать массирование одновременно двумя руками. Одна ладонь начинает процесс сверху, другая снизу.

Преимущества этого метода в возможности самостоятельного применения. Существуют и другие техники массажа, которыми владеют специалисты косметических салонов и младший медицинский персонал. При обращении за помощью к профессионалам время восстановления после лактации значительно уменьшится, а эффект будет более выражен.

Наилучший эффект от массажа будет в сочетании с другими методами воздействия.

Профилактика

Начать нужно с выбора правильной поддержки. Риск получить растяжки появляется чаще всего в начале второго триместра. В это время важно приобрести правильный бюстгальтер. Он должен хорошо поддерживать грудь, обтягивать ее, но не сдавливать. Лучше всего подойдет модель из натурального материала на широких бретелях. Чтобы не «мучить» грудь круглосуточно устраивайте воздушные ванны хотя бы по 15–20 минут в день.

В душе можно делать профилактический массаж. Для этого направляйте струю круговыми движениями по направлению к подмышкам. После водных процедур хорошо наносить специальный крем. Серию для беременных лучше покупать в аптеке или специализированных магазинах для будущих мам. И не забывайте следить за осанкой. Поддержать спину в непростой для нее период помогут занятия плаванием. А с упражнениями для груди во время беременности лучше не усердствовать, оставьте их на будущее.

Многие не верят в то, что упражнения для груди после родов действительно помогают, но специалисты утверждают: пусть прежний вид полностью не вернется, но благодаря тренировкам грудь подтягивается и визуально поднимается за счет укрепившихся мышц, которые увеличиваются в объеме. Ведь грудные мышцы представляют собой природный бюстгальтер, а укрепившаяся спина поможет выгодно подать бюст. Так, например, сутулая спина «испортит» и скроет даже самую шикарную грудь. Чтобы привести в порядок грудь после родов, достаточно заниматься 3–4 раза в неделю, выполняя 6–8 повторов для каждого упражнения. Наилучшее время для занятий — в промежутке между завтраком и обедом, так как уже не слишком рано, но вы еще не успели устать.

Упражнения для груди после родов:

  • Встаньте прямо, соедините перед собой ладони на уровне груди, одновременно давите ладонями друг на друга, максимально стараясь напрягать грудные мышцы. Затем опустите руки, отдохните. Повторите это упражнение 6–8 раз. Для большей эффективности в ладонях можно зажать теннисный мячик;
  • Исходное положение как в предыдущем упражнении. Руки соедините в замок. Затем прикладывайте усилия, направленные на «разрыв» этого замка. Движения должны быть не плавные, а резкие, прерывистые на раз-два-три;
  • Обопритесь на стену, руками на уровне плеч, стоя к ней лицом. Затем надавливайте на стену так, будто хотите ее от себя отодвинуть. Повторите 8 раз, чередуя с полным расслаблением;
  • Встаньте прямо, 10 раз делайте движения вперед-назад плечами;
  • Стоя прямо, поставьте ноги на ширине плеч, разведите руки в стороны и делайте круговые движения руками вперед и назад по 4 раза.

Упражнения для мышц спины:

  • Осанка прямая, руки опущены вниз. 8 раз медленно поднимайте и опускайте плечи вниз;
  • Руки на талии, ноги на ширине плеч. Медленно прогибайтесь назад, выполняя при этом легкий поворот головы в сторону. 8 раз по очереди выполняйте повороты то к левому, то к правому плечу;
  • Руки вытяните в стороны, ладони опустите вниз, ноги поставьте вместе. Вытянутые руки скрещивайте перед грудью, меняя верхнюю руку. Повторите упражнение 8 раз.

Процедуры по восстановлению красоты, которые предложат в салонах

Если нет противопоказаний со стороны гинеколога, то можно начинать работу над собой для восстановления еще при грудном вскармливании. В это время перечень салонных процедур будет не очень большой. Но после его завершения список можно будет расширить.

Обертывания

Эта процедура еще называется талассотерапия. Она применяется для избавления от лишних сантиметров, целлюлита, потери упругости кожи, растяжек после родов. Для процедуры применяются составы с водорослями, морской грязью и солями, морепродуктами. Также для обертывания используют шоколад, мед, специальные коктейли для расщепления жировых отложений.

Что касается стрий, то обертывания помогают их сделать менее заметными, но полностью избавиться от этих «знаков бывших родов» не получится.

Восстановление гладкой кожи лица

Процедуры по восстановлению красоты, которые предложат в салонах

За время беременности кожа лица теряет гладкость, появляются пигментные пятна, могут появиться высыпания и акне. Все это связано с гормональной перестройкой организма. Многих женщин огорчает это явление. Современные аппаратные методы помогают полностью решить данную проблему и восстановиться после родов. К ним относятся:

Методы Описание
Пилинги Они помогают выровнять рельеф кожи, бороться с сыпью и акне, пигментными пятнами. К тому же, благодаря удалению верхнего слоя, стимулируется регенерация клеток и собственного коллагена, эластина
Мезотерапия  Применяется для насыщения кожи витаминами.В результате появляется сияние, свежий румянец, уходят синяки, отеки, также при помощи липолитических коктейлей можно бороться с жировыми отложениями, морщинами
Озонотерапия Используется для лечения угревой сыпи, морщинок, сосудистых звездочек. Процедуры улучшает антиоксидантную защиту.

Миостимуляция

Это своего рода зарядка для ленивых, особенно она поможет для восстановления после родов, когда нельзя поднимать нагрузки. Этот метод помогает вернуть прежние формы, бороться с лишними отложениями в проблемных местах, корректировать фигуру. Миостимуляция хорошо работает в случае слабых мышц живота.

Лимфодренаж

Это процедура представляет собой разновидность массажа. Ее применяют, чтобы снять отечность, вывести лишнюю межклеточную жидкость, устранить бугорки целлюлита. В процессе массажа улучшается отток лимфы. Так выводятся токсины и шлаки из тканей. Однако эта процедура имеет ряд противопоказаний, поэтому предварительно следует посоветоваться с врачом флебологом и пройти обследование.

Если по показаниям нельзя делать лимфодренаж, то проводится прессотерапия. Они также помогает тонизировать сосуды и мышцы.

Массаж вакуумом

Процедура улучшает снабжение тканей и клеток кислородом, повышает интенсивность метаболизма, упругость кожи, нормализует кровообращение в проблемных участках и лимфоотток. В результате применения сокращаются жировые отложения и объемы, уходят признаки целлюлита.

Процедуры по восстановлению красоты, которые предложат в салонах

Комплексные программы

В последнее время все больше салонов предлагают комплексные программы для женщин по восстановлению после родов. Как правило, они включают следующие процедуры:

  • Мезотерапию для улучшения и восстановления качества и густоты волос.
  • Термолифтинг, антицеллюлитные массаж и обертывания, мезотерапию проблемных участков для коррекции фигуры, лишних килограммов.
  • Лазер для удаления растяжек после родов.
  • Биоревитализацию, фототерапию, пилинги для улучшения состояния кожи, придания сияния.
  • Интимное восстановление после родов, которое проводят при помощи инъекций и лазера. Это хорошая альтернатива оперативному вмешательству.
Читайте также:  Лейкоплакия слизистой оболочки кишечника — причины и лечение

Программа для восстановления после родов может длиться от трех до четырех недель.

Рекомендации по уходу за телом:

  1. Для сохранения красивого бюста, не забывайте взять с собой в роддом, специальный бюстгальтер для кормления и силиконовые накладки на соски. Они незаменимы, если возникнут проблемы с прикладыванием малыша к груди. Мазь «Бепантен», она отлично спасала меня для ухода за сосками, так как мой малыш мне их сразу изгрыз. И ещё такой совет: приобретите заранее молокоотсос. В моем случае получилось так, что когда прибыло молочко, грудь налилась и окаменела за считанные минуты, а малыш ещё совсем не был готов покушать так, чтоб облегчить состояние. Руками сцеживать лично у меня, ну совсем не получилось. Более подробно про уход за грудью, читайте тут.
  2. Уже сразу с первых дней после родов, прямо в роддоме, делайте легкий массаж области живота и втирайте крем, у которого консистенция пожирнее или же косметическое масло. Например, я в роддоме использовала крем, а уже дома применяла оливковое масло с добавлением различных эфирных. Это поможет коже восстановить эластичность и тонус.
  3.  Так же очень полезно при принятии душа или ванны делать массаж вот такой силиконовой мочалкой, купила её в аптеке. Делать это следует следующим образом: руки, от пальчиков к плечам; ноги, от пальцев к поясу и потом уже спинку и животик. Через некоторое время, вы сами почувствуете, у меня это примерно на третьей неделе получилось, начинайте делать интенсивный массаж живота и проблемных зон. Я это делала следующим образом, в душе или же при втирании масел, интенсивно прорабатывала область живота и боков .
  4. Сухое растирание. Ещё рекомендую приобрести вот такую щетку и обрабатывать минут 10 — 15 проблемные места, но уже на сухую. Подробнее о методе сухого растирания, написана отдельная статья.
  5. Контрастный душ, очень мощное и незаменимое ежедневное действие. Принимайте контрастный душ как можно чаще, ещё лучше, если это останется у вас в привычке на долгие годы.
  6. Скрабирование. Каждый день, применяйте скраб любой вам понравившийся, для скорейшего обновления и восстановления кожи. Можно как покупной так изготовить  самостоятельно: молотый кофе, сахар, морская соль и эфирные масла. Или же просто отдельно молотый кофе. Кстати все эти рекомендации (кроме мази Бепантен)))) очень эффективны и при борьбе с целлюлитом.
Рекомендации по уходу за телом:

А как вы восстанавливались, какие способы использовали? Надеюсь, статья была вам полезной и интересной. Оставляйте комментарии, не забывайте делиться понравившимися статьями с друзьями и подписываться на обновления!

Рекомендации по уходу за телом:

Что использует массажист?

В распоряжении мастера – большой набор различных лечебных кремов, масел, мазей и гелей. Задача средств – сделать релаксацию более комфортной (облегчение скольжения пальцев и ладоней по телу). Каждый специалист разрабатывает свои секреты и отдельные предпочтения по выбору конкретной косметологической продукции.

Статистические данные. Подавляющее большинство массажистов (не меньше 95%) предпочитают пользоваться специальными маслами. Остальная часть использует средства для ухода за малышами (например, тальк, присыпку) или вообще обходится без таковых.

Широкое применение в массажной практике получило масло «Джонсон Бэби». Оно для выполнения процедур специально очищается и ароматизируется. Используется жидкое детское масло, как правило, вместе с витамином Е.

Дозировка:

небольшое количество (во избежание сухости кожи).

Преимущество:

бюджетная цена (продукт переработки нефти).

Что использует массажист?

Хорошая замена популярному продукту косметологии – оливковое масло. У него практически отсутствует запах, а плотность больше, чем у минерального масла. Это повышение качественных характеристик впитывания. Тело получает хороший разогрев.

На протяжении нескольких десятилетий идет процесс творческого, активного экспериментирования с различными маслами для применения в массажном искусстве.

За это время получили широкое признание продукты из различных фруктов и ягод:

  • миндаля;
  • персика;
  • авокадо;
  • косточек ви­нограда.

Их единственный недостаток – достаточно высокая цена и необходимость проверки возможной аллергической реакции (перед процедурой несколько капель масла наносится на предплечье).

Важно. Если пациентку беспокоят боли в области спины, необходимо использовать масло с эффектом обезболивания. Для такой цели хорошо подходит Випросал или Бенгей.

Пластика груди: особенности и противопоказания

Маммопексия — подтяжка груди — является одной из самых популярных процедур из арсенала пластической хирургии. Она эффективно помогает подтянуть и восстановить грудь после родов. Операцию выполняют тремя способами (в зависимости от плачевности ситуации и показаний): классическим, кисетным и по Лежур. В основе этих методов лежит уменьшение и перемещение опущенного околососкового кружка, а также удаление избытка кожи. Подобная пластика не подразумевает использование силиконовых имплантов.

Читайте также:  RF-лифтинг для лица — все нюансы процедуры и реальная польза

Среди основных противопоказаний маммопексии выделяют:

  • серьезные сердечно-сосудистые заболевания;
  • плохую свертываемость крови;
  • пониженный иммунитет (что очень часто наблюдается у женщин после родов);
  • сахарный диабет;
  • хронические заболевания внутренних органов.

Прежде чем лечь «под нож» пластического хирурга, посетите консультацию. Также вам необходимо будет сдать все необходимые анализы и пройти специфические обследования, такие как: УЗИ молочных желез, рентген и маммографию.

Если вы интересуетесь маммопексией, а вопрос, как восстановить грудь после родов, не дает вам спокойно спать, предлагаем ознакомиться с ценами на операцию. В России ее стоимость составит около 180 000 рублей. В Украине хирургическая подтяжка обойдется в 40-80 000 гривен.

Когда придет в норму грудь

Во время беременности и лактации организм женщины перестраивается и это не самым благоприятным образом влияет на женскую грудь. В это время молочные железы увеличиваются на 2-3 размера. По завершению лактации грудь приобретает прежний размер. Но вытянутая кожа уже не принимает первоначальную форму, в результате чего, грудь становится менее упругой, появляются растяжки. В комплекс для восстановления груди после родов включают: массаж, физические упражнения и аппаратные процедуры.

Когда придет в норму грудь

Во время беременности и лактации организм женщины перестраивается и это не самым благоприятным образом влияет на женскую грудь. В это время молочные железы увеличиваются на 2-3 размера. По завершению лактации грудь приобретает прежний размер. Но вытянутая кожа уже не принимает первоначальную форму, в результате чего, грудь становится менее упругой, появляются растяжки. В комплекс для восстановления груди после родов включают: массаж, физические упражнения и аппаратные процедуры.

Упражнения для восстановления после родов

В отсутствие противопоказаний начинать выполнять упражнения для укрепления мышц груди и тазового дна, а также дыхательную гимнастику можно уже в первые дни после родов.

Дыхательная гимнастика. Если ваш малыш появился на свет естественным путем, возвращать тонус мышцам брюшного пресса следует еще в роддоме. Для этого примите положение лежа и поставьте ноги на поверхность, упираясь полной стопой. Вдохните носом, напрягая при этом живот, и задержите дыхание на несколько секунд. Резко выпустите воздух ртом, надуйте живот. Затем расслабьтесь, немного отдохните и выполните еще несколько подходов, каждый раз увеличивая время занятий. Чуть позже можно добавить новый элемент — при втягивании живота приподнимайте ягодицы, следите, чтобы поясница оставалась в исходном положении. Ослабленные мышцы влагалища попробуйте укрепить с помощью упражнений Кегеля. Эта гимнастика является максимально доступной, ведь ее можно выполнять в любом месте и в любое время. Просто сожмите лобково-копчиковую мышцу 4-5 секунды, затем разожмите и повторите эти действия около 30 раз. В день выполняйте 10-12 подходов. Классическая зарядка для груди может выполняться уже через две недели после рождения малыша. Однако если вы кормите ребенка грудью, гимнастику придется отложить до полного окончания лактации. Наиболее известное упражнение — локти поднимаются до уровня плеч, ладони сдавливаются так, чтобы ощущалось напряжение в области груди, и остаются в таком положении 10 секунд. Эффективным является и сцепление кистей в «замок». Попытайтесь разорвать «замок», но не прикладывайте для этого слишком много усилий. Снять напряжение и избавиться от дискомфорта в области поясницы возможно с помощью обычных скручиваний туловища, которые следует выполнять 10 раз. Отличном выходом в этой ситуации станут занятия йогой. Сбросить лишний вес сразу после родов помогут кардионагрузки — бег и прыжки, они помогут разогреться и как следует пропотеть. Отличной их заменой могут стать продолжительные прогулки с малышом на свежем воздухе. Учтите, что при кормлении грудью прыжки должны выполняться с большой осторожностью — такая интенсивная нагрузка вызывает воспаление молочных желез.

Врачи рекомендуют начинать выполнять комплекс упражнений для пресса не ранее чем через пару недель после счастливого события. Чтобы достигнуть желаемого результата, работать необходимо 7 дней в неделю по 2-3 раза в день.