Как убрать целлюлит с ляшек и ягодиц в домашних условиях?

Помните, что вы не одиноки — целлюлит есть у большинства женщин. Но у кого-то он заметен “за километр”, а у кого-то нет.

Как уменьшить попу и бедра в объеме быстро

Как правило, область бедер и ягодиц является одной из проблемных зон у женщин и девушек. Малоподвижный образ жизни, ночные перекусы и быстрые углеводы в виде сладкого и мучного способствуют появлению «апельсиновой корочки» и жировых отложениях в области бедер и ягодиц. Как же уменьшить попу и бедра быстро? В статье поговорим об эффективных упражнениях для уменьшения объема бедер, правильном рационе питания и основных советах, как сделать свою фигуру более привлекательной. Помните: регулярные физические нагрузки, подвижный образ жизни и правильное питание — залог красивой и привлекательной фигуры. Для выполнения упражнений для уменьшения объема в бедрах и ягодицах вам потребуются только коврик и отягощения (подойдут любые гантели).

Читать: «Как убрать лишний жир с ляшек за неделю»

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ УМЕНЬШЕНИЯ БЕДЕР И ЯГОДИЦ ДЛЯ ДЕВУШЕК

Упражнения Сеты Повторы/Время
Выпады вперед 3 15
Выпады в сторону 3 15
Отведение ноги стоя 3 25
Приседание-плие 2-3 12-15
Отведение ноги лежа на боку 3 25
Махи ногой назад стоя на полу (на четвереньках) 2-3 20-25

Распространённые причины целлюлита на бедрах

Рассмотрим основное механизм развития этой косметологической проблемы. Хотя называть целлюлит чисто косметологическим дефектом нельзя. Это в корне неправильно. Да, очень хочется верить, что «апельсиновая корочка» — это маркетинговый трюк, призванный заставит девушек и женщин тратить свои финансы на решение несуществующей проблемы. Но на деле все очень серьезно.

Это сегодня целлюлит выглядит как «апельсиновая корочка», завтра он превращается в плотную тяжистую ткань, перекрывающую свободный ток крови по венозному руслу. И начинается безвозвратный процесс разрушения системы венозных клапанов. Когда они разрушаться и в них образуется серьезный пролапс, венозная кровь не будет уходить из нижних конечностей. Начнется варикозное расширение вен нижних конечностей. О его негативных последствиях все знают, поэтому не будет отнимать Ваше время на разъяснения.

Лечение необходимо и начинать его нужно с устранения вероятных причин развития целлюлита на бедрах и в других проблемных зонах. К самым распространенным факторам негативного влияния относятся:

  • малоподвижный образ жизни, сидячая работа и выраженная гиподинамия, приводящие к лимфатическому застою в полости малого таза и верхней части бедра;
  • неправильное питание, включающее в ежедневный рацион большое количество углеводов, животных жиров и белков при минимальном количестве свежих фруктов и овощей;
  • избыточная масса тела;
  • задержка жидкости в организме (зачастую она связана с дисбалансом содержания различных микроэлементов в составе крови, наиболее типичная проблема – большое количество употребляемой поваренной соли);
  • нарушение обмена веществ на функциональном и биохимическом уровне;
  • заболевания почек, печени и щитовидной железы;
  • гормональный сбой, в том числе и при аденоме гипофиза.

Под угрозой находятся все женщины, вынужденные использовать методы гормональной контрацепции для предохранения от нежелательной беременности. Целлюлит развивается у 60% женщин, сделавших искусственное прерывание беременности. Дисбаланс гормонального фона такого плана очень трудно вылечить.

Он провоцирует ассоциированные с ним заболевания репродуктивной системы. Очень часто у женщин с выраженным целлюлитом присутствует гормонозависимая миома матки, изменение я телах яичников и другие серьезные проблемы со здоровьем. Применение при таких состояниях новомодных препаратов от целлюлита и для похудения подобно смертоносному оружию. Они только усугубляют течение всех патологических процессов в организме женщины.

На зарядку становись!

1. Встаньте лицом к стене. Ноги на ширине плеч, носки чуть разведены, спина прямая. Не округляя спину и не сутулясь, приседайте. Руки при этом поднимайте вперед и кладите ладони на стену в нижней точке приседания. Не спешите, опускайтесь и поднимайтесь медленно, до ощущения жжения в мышцах бедер и ягодиц. Низко приседать не обязательно. Повторить 10–15 раз.

2. Встаньте лицом к стене на расстоянии 50 см, ноги вместе, плечи развернуты. Не сутулясь, подайте корпус вперед. Поставьте ладони на стену и обопритесь на нее. Одну ногу поднимите назад и сгибайте в колене, стараясь коснуться пяткой ягодицы. Не прогибайтесь в пояснице, ни в коем случае не машите ногой по инерции. Делайте упражнение медленно и плавно, ощущая напряжение в задней поверхности бедра. Повторите 10–12 раз и поменяйте ноги.

3. Встаньте прямо, руки на поясе, плечи разверните. Сделайте большой шаг вправо и перенесите вес тела на правую ногу. Медленно делайте неглубокие приседания. Левая нога отставлена в сторону, нагрузка на нее снижена. Не наклоняйте верх тела, напрягите мышцы живота. Колено правой ноги не должно выступать вперед за носок! Повторите 10–12 раз и поменяйте стороны.

4. Встаньте левым боком к стене и обопритесь на нее рукой, правая рука на поясе. Поверните правую ногу пяткой наружу, насколько это возможно (достаточно слегка обозначить этот разворот) и в таком положении поднимайте ее в сторону. Движения медленные. Повторите 12–15 раз и поменяйте стороны.

Статья по теме ПОП-гимнастика: 9 упражнений для ягодиц

5. Встаньте левым боком к стене и обопритесь на нее, правая рука на поясе. Поверните правую ногу пяткой вперед, насколько это посильно без боли. Поднимайте ногу, стараясь коснуться пяткой стены. Повторите 12–15 раз и поменяйте стороны.

6. Лежа на спине, левую ногу согните и поставьте на пол. Правую тоже согните и подтяните руками ее колено к животу, отрывая таз от пола и опираясь на левую ногу. Сохраняйте эту позу, считая до 10, ощутите легкое жжение в мышцах задней поверхности бедра и ягодиц. Не отрывайте поясницу и лопатки от пола! Сделайте 5 повторений и поменяйте ноги.

7. Лежа на правом боку, положите голову на руку, левая рука перед грудью опирается на пол, правая нога согнута. Левую ногу плавно поднимайте вверх, направляя пятку в потолок. Сделайте 15–20 раз и поменяйте стороны.

8. Сядьте, вытяните прямые ноги перед собой. Обопритесь на руки за спиной и с силой вытяните вперед сначала одну, потом другую ногу. Опуская их на пол, с силой прижмите ягодицы к полу. Можно делать на массажном коврике. По 5–10 раз на каждую ногу.

Растяжка задней поверхности бедра и ягодиц

Тренировка требует правильной растяжки и разогрева мышц.

Чтобы избежать травм и неприятных болей в суставах нужно провести ряд подготовительных упражнений:

Способ №1

  • Сесть на пол, вместе перед собой;
  • Стопу наклонить к себе;
  • Медленно наклониться к носкам и потянуть руками на себя.

Замереть в таком положении 5 секунд, повторить 5 -7 раз. После нескольких подходов раздвинуть ноги и проделать то же самое, только наклоны из стороны в сторону к ногам 5 раз.

Способ №2

  • Присесть на корточки;
  • Выставить ногу в бок;
  • Наклониться к носку выставленной ноги.

Растяжка следует проводить 7 – 10 раз на каждую ногу, главное спину держать ровно и не наклоняться вперед.

Упражнение выполняется медленно, мышцы внутренней и задней поверхности бедра должны быть в напряжении.

Способ №3

  • Встать, ноги развести на уровне плеч;
  • Наклониться вперед и развести ладони на уровне плеч;
  • Замереть на 20 – 30 секунд по 3 подхода.

Растяжка направлена на заднюю поверхность ягодиц, хорошо разогревает и приводит в тонус.

Пятки обязательно касаются пола, а ноги не должны сгибаться в колене.

Тренажеры от целлюлита

Избавиться от нарушения удастся с помощью тренажеров. Такие упражнения способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы, восстанавливают функции органов дыхания, повышают выносливость, укрепляют организм.

Для устранения косметического недостатка стоит воспользоваться такими тренажерами:

  • Эллиптический тренажер;
  • Беговая дорожка;
  • Степпер;
  • Велотренажер;
  • Вибротренажер.

Определить наиболее эффективные приспособления довольно сложно. Однако самые популярные из них беговая дорожка и велотренажер. Они способствуют улучшению кровообращения в тканях, устраняют избыток калорий, предотвращают скопление жиров на бедрах и попе.

Тренажеры от целлюлита

Справиться с застойными явлениями поможет степпер. Этот тренажер способствует имитации подъема по ступенькам. Это упражнение приносит женщинам большую пользу. Заниматься на степпере довольно сложно, но эффективно. Чтобы добиться заметных результатов, потребуется 5-30 минут. Все зависит от уровня физической подготовки.

Универсальным тренажером является эллипсоид. Это сочетание степпера, беговой дорожки, велотренажера. Приспособление позволяет ежедневно комбинировать разные виды движений.

Очень популярны вибротренажеры, поскольку не вынуждают прикладывать много усилий. В ходе занятий приспособление проводит массаж проблемных участков. Под воздействием вибрации удается расщепить скопившиеся жиры, активизировать кровоток, наладить питание тканей, нормализовать клеточный метаболизм.

Выпады

В данном комплексе мы будет делать одну из разновидностей традиционных выпадов.

  1. Начните с того, что встаньте немного впереди любого возвышения (например, низкая скамейка) и вытяните левую ногу назад, чтобы пальцы ног были на скамейке, а пятка поднята.
  2. Согните правое колено, опуская свое тело к полу, пока оба колена не окажутся согнутыми под углом 90 градусов. Если при опускании правое колено выходит вперед за лодыжку, поставьте правую ногу еще дальше от скамейки.
  3. Сожмите ягодицы, удерживая вес на правой ноге. Затем поднимитесь, сделайте нужное число повторений и поменяйте ноги.
Выпады

Повторить: 8-12 раз. Подходов: 2.

Рецепты

Избавиться от апельсиновой корки на внутренней стороне бедра помогут домашние обертывания и маски. Они улучшают кровообращение и провоцируют расщепление жиров в проблемной зоне. Особенно эффективны обертывания после выполнения упражнений, перед сном. В первую очередь нужно выбрать состав и приготовить его, также можно использовать готовые средства из аптеки или косметического магазина. После нанесения состава проблемное место нужно обмотать пленкой, а для лучшего эффекта можно надеть теплые брюки или лечь под одеяло на 30 минут, это время лучше провести в покое. После процедуры состав нужно смыть и нанести на кожу крем от целлюлита. Эффективные рецепты:

  • Кофейный скраб. Необходимо подогреть кофейную гущу и смешать ее с натуральным медом. Состав необходимо втирать в проблемное место 10-15 минут, после чего кожу промыть теплой водой.
  • Обертывания с глиной очень эффективны при целлюлите на внутренней поверхности бедер. Лечебную глину можно купить в аптеке, продается она в виде порошка, который нужно развести теплой водой или молоком до кремообразного состояния. В массу можно добавлять эфирные масла, водоросли фукус или ламинарию.
  • Медовые обертывания также очень популярны при борьбе с апельсиновой коркой на бедрах. Состав готовится по такому рецепту: нужно смешать натуральный мед, горчичный порошок и 3% яблочный уксус.
  • Шоколадные обертывания очень популярны в косметических салонах, но провести такую процедуру можно дома. Для нее понадобится пара плиток темного шоколада, которые нужно растопить на водяной бане. Теплую массу наносить на проблемные места под пленку.

Упражнение № 4

Чтобы проработать мышцы ягодиц, нужно лечь на живот, руки разместить вдоль туловища, ноги развести в стороны как можно шире.

Голени приподнимаем над полом и сгибаем в коленном суставе, бедра при этом остаются на полу.

Упражнение № 4

В таком положении начинаем выполнять пружинящее движение удаление/сближение ногами (бедрами). То есть, не опуская их на пол, 10 раз раздвинуть/сдвинуть, затем остановиться на 5-10 секунд, и еще раз повторить упражнение.

Если это упражнение будет выполняться правильно, то болевые и тянущие ощущения появятся именно в ягодицах.

Такие простые упражнения против целлюлита на бедрах и ягодицах нужно выполнять ежедневно.

Упражнение № 4

Первые результаты появятся уже через 7-10 дней, если же описанную гимнастику сочетать с диетой и массажем/обертываниями, то целлюлит станет менее заметен уже к концу первого месяца.

Питание против целлюлита

Есть несколько правил питания, которые помогут устранить целлюлит:

  • Важно выпивать 1,5-2 л в сутки.
  • В рационе обязательно должны быть кисломолочные продукты и клетчатка. Нельзя забывать о красной рыбе, масле оливы.
  • Не стоит наедаться на ночь.
  • Необходимо исключить из меню вредную пищу – чипсы, газировку, колбасу, алкоголь, сдобу.

Есть определенные продукты, которые больше остальных помогают бороться с апельсиновой коркой. Сюда относятся:

  • грейпфрут;
  • авокадо;
  • морепродукты;
  • злаки;
  • ананас;
  • киви;
  • зеленый чай;
  • брокколи;
  • сельдерей;
  • петрушка.

Таким образом меню должно состоять из блюд, богатых витаминами, аминокислотами, минералами.

Тренажеры для внутренней стороны бедер

Девушки, добившиеся успеха в борьбе с целлюлитом на внутренней стороне бедра, уверены, что занятия на тренажёрах – самый действенный способ. Подойдёт не любой тренажёр, но найти нужное устройство сейчас нетрудно.

В любом тренажёрном зале наверняка найдётся блочный тренажёр, с помощью которого можно безопасно выполнять отличное упражнение – приведение-отведение ног сидя. Выбирать нагрузки легко, а коленные суставы и поясничная зона нагружаются по минимуму.

Тренажеры для внутренней стороны бедер

Тренажёры для приседаний тоже помогают привести внутреннюю сторону бёдер в порядок.

Есть и устройства, удобные для домашнего использования – например, Hip-Shaper для проработки бёдер. Функций он имеет много, хотя нагрузку регулировать не так легко. Зато занимает немного места: его можно складывать и хранить в шкафу или даже в тумбочке.

Ещё проще тренажёры-амортизаторы, усиливающие сопротивление мышц во время занятия, вроде «восьмёрок» или «колец». Последние ещё называют фитнес-резинками (резинками-эспандерами). Надев такую резинку (лучше широкую) выше коленей, можно разводить колени сидя или лёжа на боку; опустив её к щиколоткам, можно делать махи – вариантов много. Есть кольца с манжетами – с ними легко заниматься стоя, выполняя приседания и выпады.

Тренажеры для внутренней стороны бедер

К эспандерам относят и всем известный тренажёр «бабочку», удобное и компактное приспособление, маленькое и совсем лёгкое. Правда, лёгкость эта устраивает не всех, как и отсутствие возможности регулирования.

Фитбол можно сочетать и с тренажёрами, и с обычными упражнениями – с этим замечательным «снарядом» знакомы многие женщины, особенно молодые мамы. К примеру, лёжа на спине, поместить мяч между согнутыми коленями и слегка его вдавливать в течение 5-10 секунд. Подходов надо сделать не меньше 20.

Читайте также:  Компрессионные чулки для операции по гинекологии