Как можно удлинить ноги: различные методы

С их помощью вы сможете стать на четыре-восемь сантиметров выше. И это не шутка!

Разновидности шпагата

Существуют следующие виды шпагата:

  • Динамический. Он выполняется стоя, ногами при этом делают махи до головы.
  • Статический. Выполняется из положения сидя на полу.

Эти виды можно разделить на продольный и поперечный:

  • Продольный шпагат выполняется разведением ног. Одна нога должна быть вытянута вперед, а вторая — назад. Причем обязательно необходимо располагать ноги на одной линии.
  • Поперечный же шпагат выполняется разведением ног в боковые стороны от тела. Ноги также располагают на одной линии. Этот вид растяжки является более сложным, и для его выполнения необходимо больше тренироваться и растягивать больше мышц.

Возможные осложнения

Негативные последствия оперативного вмешательства по удлинению ног подразделяются на прогнозируемые и, соответственно, не поддающиеся изначальному прогнозу. К прогнозируемым осложнениям относится занесение инфекции в костные и мягкие ткани пациента, которая проявляется в виде воспалительных процессов разной степени. Причиной занесения инфекции является плохой уход за аппаратом во время растяжения, нестерильность вживляемых элементов, отсутствие или несвоевременность антисептической обработки мест выхода спиц.

К этой категории также относится вероятность образования гематом: процесс введения спиц и остеотомии может сопровождаться обширными кровоизлияниями, если будут задеты крупные кровеносные сосуды. Для удаления образовавшихся гематом потребуется дополнительное хирургическое вмешательство. Чтобы избежать вышеперечисленных осложнений, достаточно выбрать хорошую клинику, в которой операцию будут проводить высококвалифицированные специалисты.

К непрогнозируемым осложнениям относятся индивидуальная переносимость и выраженность болевого синдрома. В среднем от начала операции до полной реабилитации пациента проходит от 7 месяцев до 1 года, но в отдельных случаях период восстановления может занимать на порядок больше времени. Также на протяжении всего периода растяжения у пациента может наблюдаться ярко выраженный болевой синдром, который придется купировать постоянным приемом обезболивающих препаратов.

Вышеперечисленные осложнения не позволяют сделать прогноз заранее, так как основным фактором являются индивидуальные особенности организма, которые невозможно определить без наличия соответствующих прецедентов.

3Одежда

Правильный подбор гардероба способен сэкономить время и силы, к тому же позволит ощущать себя сексуальной и высокой без всяких упражнений. Для удлинения ног при помощи одежды нужны:

  • Правильный подбор юбок
  • Отказ от бридж и брюк
  • Выбор подходящего узора и цвета одежды
  • Правильные аксессуары

Есть основные правила моды, следуя которым практически любая женщина способна визуально удлинить ноги.

  1. Рекомендуют отказаться от контрастных цветов и подбирать колготки того же цвета, что и обувь. В идеале цвет юбки также должен гармонировать с цветом обуви и вместе они добиваются желанного визуального эффекта. Вообще рекомендовано не делить цветами фигуру на верхнюю и нижнюю половины, поскольку это визуально скрадывает длину ног даже у длинноногих девушек.
  2. Если нет возможности отказаться от одежды с полосами, то рекомендуют выбирать ту, где полосы вертикальные. Это не только визуально добавит рост, но и поможет «скинуть» несколько килограмм.
  3. О любви к бриджам придется забыть. Их место в гардеробе рекомендуют заполнить брюками, садящиеся по фигуре. Модели с лампасами, темные или со стрелками сделают ноги длиннее. Правильный выбор брюк идеальной длины и носки под цвет обуви способны визуально добавить до 5 см. роста.
  4. От коротких юрок придется отказаться. Зато прямые юбки длиной до колена, в особенности в сочетании с высокими каблуками, произведут незабываемое впечатление. Также рекомендуют отказаться от широких поясов и платий с глубоким вырезом или заметными швами на талии.

Увеличение собственного роста требует жертв и в то же время может быть очень приятным, в особенности когда после всех мучений есть возможность оценить достигнутый результат.

Ложная кривизна — что предпринять, чтобы победить?

Сразу подчеркнем, что ложная деформация ног не является патологией. Она не причиняет вреда физическому здоровью, а представляет собой лишь эстетический дефект. Это означает, что нам вполне по плечу исправление кривизны ног без операции.

Как исправить и подкорректировать истинное искривление? Начнем мы коррекцию с правильной физической нагрузки. Результат, в зависимости от степени деформации, можно будет увидеть через полгода-год, и даже полностью избавиться от дефекта. Но время и усилия не будут потрачены впустую – ваш организм оздоровится и укрепится в целом, вы станете выглядеть и чувствовать себя намного лучше. А предложенные комплексы можно выполнять не только в спортзале, но даже самостоятельно дома.

Ложная кривизна — что предпринять, чтобы победить?

Комплекс упражнений для корректировки О-ног

Как сделать ноги ровными при таком типе дефекта? Воздействие должно быть направлено на укрепление приводящих мышц, а также внутренней поверхности бедра и голени. Итак, представляем Вам упражнения для кривых ног в домашних условиях.

  1. Ходьба на внутренних сводах стопы и на пятках со смотрящими наружу носками, подъем на носки и другие упражнения для икроножных мышц.
  2. Бег или ходьба вверх по ступенькам с подъемом на носки при каждом шаге. Можно заменить «Зашагиванием на скамью».
  3. Приседания: максимально глубоко со сведёнными вместе коленями, второй вид – балетное «Плие». Ноги разведены как можно шире, носки смотрят в разные стороны, акцент при движении – на внутреннюю поверхность бедра. Подробнее про все типы приседаний здесь.
  4. Махи ногой в сторону из положения стоя – свободное или со спортивной резиной.
  5. Подъемы прямых ног: одной ноги лежа на боку, поочередные из положения сидя с опорой на руки сзади
  6. «Ножницы» вертикальные и горизонтальные или «Велосипед».
  7. Выпады. Вес тела перемещайте на пятку работающей конечности, подъем из выпада – без рывка с напряжением ягодиц, а не колена.
  8. Сведение-разведение. Ноги – на ширине плеч, сближайте и разводите колени без отрыва всей поверхности ступней от пола.
  9. Поперечный «шпагат». Не только выпрямляет, но и удлиняет конечности.
Ложная кривизна — что предпринять, чтобы победить?

Занятия необходимо проводить трижды в неделю, через день. Ходьба занимает 5-10 минут, с подключением рук может считаться разминкой. Каждое упражнение – по 3 подхода из 12-15-ти повторений.

Читайте также:  Антицеллюлитный и лимфодренажный массаж

Для исправления О-образной кривизны ног полезно заниматься конькобежным спортом, балетом и плаванием. Также смотрите на видео как выпрямить ноги с помощью упражнений:

Комплекс упражнений для корректировки Х-ног

Ложная кривизна — что предпринять, чтобы победить?

Проработке подлежат отводящие мышцы внешней поверхности бедра.

  1. Ходьба на внешних сводах ступни.
  2. Так называемая «Ходьба на коленях» и другие упражнения для укрепления мышц вокруг колен.
  3. Утяжеление постепенно увеличиваем от занятия к занятию.
  4. Махи ногой в сторону с натянутым на себя носком – из положения с упором на колени и локти, лежа на боку или стоя.
  5. Выпады вбок. Шаг в сторону должен быть широким, руки вытянуты перед собой, пятки от пола не отрываются.
  6. Приседания – обычные или с мячом, зажатым между коленями.
  7. Статическое упражнение «Стульчик у стены».
  8. Отведение колена. Стоя на одной ноге, колено второй подтяните повыше и разверните его на возможный для вас максимум назад (такой элемент можно видеть в балете). Делать поочередно на каждую конечность.
  9. Присед по-турецки. В этом положении надавливайте на колени, максимально приближая их к полу. То же самое делайте, слегка изменив позу и соединив вместе подошвы.
  10. Лежа на животе, соедините подошвы, а колени разведите врозь. Продержитесь хотя бы 3 минуты, постепенно доводите время до 10-15 минут.

Такая зарядка также выполняется 3 раза в течение недели, на каждое упражнение – 3 подхода по 12-15 повторений.

Ложная кривизна — что предпринять, чтобы победить?

Виды спорта, которые принесут пользу при Х-образных ногах, — йога, плавание стилем брасс, конный и велоспорт.

ТОП 10 лучших упражнений для ног — самый полный обзор в рунете!

В приведенных комплексах нагрузка направлена на целевые мышцы и в сочетании с растяжкой может увеличить объем икр, скорректировать бедра и форму ног.

Ложная кривизна — что предпринять, чтобы победить?

Важно! Самое эффективное упражнение для придания объема икрам – подъемы на носок. Для наращивания мышечной массы нужно делать не по 50 и больше повторений, а по 12-15 в трех подходах, желательно с дополнительным весом в 10-20 кг до легкого жжения в мышцах во время последних повторений. Не забывайте о растяжке, держании коленей во время упражнения чуть согнутыми и правильной постановке ног носками внутрь или наружу, в зависимости от проблемы.

лучших физических упражнения для удлинения ног

Приветствую, уважаемые читатели сайта Ярасту ru, постоянные и не только! Если вы ещё не постоянный читатель, то становитесь им как можно быстрее… В сегодняшней статье я расскажу вам о том, как удлинить ноги в любом возрасте без операции и прочих опасных штук с помощью 2 простых физических упражнений.

Удлинение ног/увеличение роста будет происходить, во-первых, за счёт механического воздействия на кости, во-вторых, за счёт удлинения хрящей коленных суставов, в-третьих, за счёт повышения выработки гипофизом гормона роста. Всё это должно впоследствии способствовать увеличению длины бедренных костей и большеберцовых.

Достаточно будет выполнять эти физические упражнения в течение 3–4 раза в неделю и как показывает опыт людей, которые делали это регулярно, за 3–6 месяцев можно вырасти на 5–10 см.

Удлинение ног: за счет чего будет удлиняться нога

Сегодня может показаться, что подобное невозможно. Удлинение ног без операции – как такое может быть? Но есть специальные тренировки, способные дать такой эффект. Упражнения, рассчитанные на увеличение роста человека, воздействуют на три вещи:

· гипофиз – увеличение количества гормонов роста;

· кости – непосредственно растягивающее воздействие на их ткани;

лучших физических упражнения для удлинения ног

· хрящи – растягивание входящих в коленные суставы хрящиков и связок.

Если регулярно заниматься и не пропускать тренировки, примерно за полгода можно прибавить до 10 сантиметров в росте. Естественно, что при заболеваниях костей или суставов очень нежелательно проводить такие эксперименты над телом – это может не очень хорошо закончиться.

Операция по удлинению ног и ее особенности

Более радикальный способ сделать ноги, как у моделей, — операция. С ее помощью длина увеличивается на 7 — 10 см.

Показания к проведению операции по удлинению ног

Вмешательство показано при:

Как удлинить ноги с помощью растяжки (шпагата)

Это самое сложное упражнение, венчающее весь комплекс тренировок для удлинения ног.

Читайте также:  Как подтянуть ягодицы и бедра — методы коррекции

Для того чтобы полностью сесть на шпагат, нужны длительные тренировки

Прежде чем его выполнять, ознакомьтесь с предупреждением:

  • Не пытайтесь делать полную растяжку сразу же на первых занятиях – это травмоопасно!
  • Шпагат не выполняется также на холодных мышцах – приступайте к нему после предварительной разогревающей разминки.
  • Упражнение также нельзя делать при серьезных ортопедических проблемах и травмах.

Технология обучения растяжке – в видео ниже:

Видео: Растяжка в домашних условиях

Физические упражнения

Увеличить ножки можно и с помощью специального гимнастического комплекса. Такие занятия позволяют избавиться и от лишних килограммов, сделав фигуру более стройной, а нижние конечности тонкими, то есть они будут выглядеть гораздо длиннее. Помимо всего прочего, регулярные нагрузки физического плана могут обусловить рост бедренной кости, однако с этим зачастую сталкиваются люди до двадцати пяти лет.

Перед тем как обращаться к тренировкам, следует удостовериться в отсутствии противопоказаний. Для данной цели лучше проконсультироваться у специалиста-терапевта и сдать все необходимые анализы. Если врач одобрит, то можно смело приступать к занятиям.

Начинать их рекомендуется постепенно, учитывая свою физическую подготовленность, то есть новичкам не следует сразу браться за профессиональные комплексы, быстро скинуть вес все равно не получится, но риск травм при этом будет очень высоким.

Наиболее эффективным и простым в выполнении упражнением является бег. Именно с него рекомендуется начинать каждую тренировку. Для удлинения ноги и придания им стройности бегать необходимо ежедневно не меньше получаса. Делать это можно в любом месте:

  • в парке;
  • на специальной дорожке в домашних условиях;
  • в спортзале.

Тренировка обязательно должна быть достаточно долгой. После тщательного разогрева мышц нужно следует сесть на какое-нибудь высокое кресло или стул, чтобы лодыжки не касались пола. На ножки нужно прикрепить утяжелители.

Для утяжеления в домашних условиях можно взять обыкновенные бутылки от газировки и ленту достаточной ширины. Сидеть в таком положении нужно не больше десяти минут. Процедуру следует повторять день через день.

Полезны и махи с утяжелителями. Выполнять такие упражнения нужно достаточно быстро и активно.

Растянуть икры и сделать ножки более длинными можно и упражнением на носочках. Ходить на них рекомендуется ежедневно. Преимущество таких занятий в том, что делать их можно в любом месте.

Высокой эффективностью обладают и выпады. Начинающим для выполнения достаточно и массы своей тела, более опытным можно воспользоваться дополнительными утяжелителями.

Удлинить ноги (в юном возрасте) можно и посредством гормональной терапии. Она подбирается специалистом сугубо в индивидуальном порядке, в зависимости от состояния здоровья и возраста. Однако тут необходимо понимать, что введение гормоностимуляторов может нанести вред организму, так как они характеризуются массой побочных действий.

Гарантии результатов

Гарантии, что все получится так, как вы задумали, никто не даст:

То есть вполне может не удастся подрасти на обещанные 10 см по причинам плохой растяжимости тканей или преждевременном закрытии зон роста.

  • Теоретически зоны роста открыты до 16 лет, но это относительный показатель: кто-то заканчивает расти и раньше, а кто-то позже.
  • В подростковом юном возрасте операция достигнет наилучшего эффекта, в более зрелом – результат может быть много хуже.
  • Весь парадокс и несправедливость в том, что возможности удлинения прямо пропорциональны вашему росту – это означает: чем выше девушка, тем на большее кол-во см она может удлинить ноги;
  • и напротив, маленькой от природы девушке вряд ли удастся легко нарастить 7 – 10 см.

Итог: стоит ли идти на риск и страдания из-за, возможно, двух несчастных добавленных сантиметров?

Растяжки

  1. Динамические — раскачивающиеся движения;
  2. Баллистические — сгибание, махи;
  3. Статические – удержание в позиции некоторое время.

Упражнения, включающие растягивание, считаются сложными. Выполнение не должно сопровождаться болью и дискомфортом. Нагрузка добавляется постепенно. Дыхание ровное, нельзя задерживать. Исходное положение — вдох, растягивание — выдох. Подобные манипуляции растягивают мышцы и тонизируют суставы.

Приемлемой растяжкой считается шпагат. Бывает продольный и поперечный. Выполняется на полу. Хорошо активирует работу в ногах, способствуя процессу роста. Для продуманного выполнения требуется продолжительное время тренировок. Нечасто у новичков получается сесть полностью. Нужно осторожно выполнять, следить за рекомендациями тренеров:

  1. Перед выполнением упражнений нужно обязательно разогреть мышцы (велосипед, бег, прыжки, скакалка, плавание).
  2. Не пытаться с первого занятия сделать полный шпагат. Подобное грозит травмами!
  3. Противопоказано людям с ортопедическими проблемами.

Новое действие физической нагрузки несложное. Скрестив ноги калачиком, сесть в позу лотоса минут на 20, попытаться расслабиться, думать о желаемом результате. В течение дня подобным способом возможно выполнять работу в доме, в саду, перед экраном телевизора расположиться на несколько часов. Визуализация считается способом удлинения. После требуется встать, выпрямиться, опуститься вниз головой, не сгибая колени. Постоять 30 сек. Выпрямиться. Повторить 20 раз, выполнить «топотушки». Каждой ногой топнуть по 200 раз, максимально вытягивая носок вперёд, передохнуть, снова «топать» 200 раз.

Растяжки

Выпады с гантелями

Дальше идут выпады с гантелями на ноги, поочерёдно, 10 на левую, 10 на правую. Старайтесь, чтобы выпады получались глубокими. Приём подтягивает ягодицы. Закончить упражнения прыжками на скакалке.

«Бабочка» — эффективное упражнение. Сесть на пол, соединить обе ступни. Руками сделать обхват ног, начать махать ими, как крыльями бабочки. Отпускаем, мягко ложимся на ноги. Почувствуется мышечная боль. Стремимся расставить ноги возможно шире. Одновременно руками опираемся об пол, стараясь опуститься. Задержаться на 30 сек, с новым разом увеличивая длительность наклона.

Читайте также:  Безоперационная ринопластика: корректируем нос без скальпеля и наркоза

Встать на колени, локти с ладонями выставить вперёд. Вытянуть правую ногу в длину параллельно полу, пятку тянуть назад. Растяжение хорошо чувствуется.

Безопасные способы удлинения ножек

Прежде всего, займитесь своей осанкой. Именно спинной каркас влияет на форму ног. Если вы будете сутулиться, то никакие упражнения не помогут. Здоровая ровная спина и поясница – важные составляющие эстетичного внешнего вида. Обязательно начните с занятий гимнастикой для осанки и корпуса спинных мышц. Специалисты рекомендуют не забывать о минеральном балансе и употреблять в пищу необходимые витамины. Витамин D и витамины группы B отвечают за развитие и тонус костных структур тела и суставов. Поэтому ешьте больше свежих фруктов, загорайте на солнце, употребляйте в пищу орехи и сырые яйца.

Если вам в голову пришла потрясающая идея удлинить ноги, предварительно посоветуйтесь с врачом. При некоторых болезнях растяжка ног может быть опасна или нежелательна, также особенные требования применимы к людям после перенесенной операции.

Но не огорчайтесь, даже обычная пробежка или спортивная ходьба эффективно решают задачу стройных, красивых ножек. Бегайте в парке или сквере, взбирайтесь на пригорки и выбирайте маршруты посложней.

Большая физическая нагрузка ускорит желаемый результат. Не ленитесь, осуществляйте пробежку не меньше 40 минут в день. Бегать лучше утром до еды или вечером на голодный желудок, утренние упражнения считаются более сложными и стрессовыми для организма.

Помня о правильной осанке и здоровье ступней, выберите удобную, ортопедическую обувь. Это могут быть кроссовки или спортивные ботинки, но никак не кеды, ношение которых ведет к плоскостопию и деформирует хребетный пояс, я уже не говорю о балетках или шлепанцах, с которыми вы рискуете просто разбить себе нос.

Комплекс специальных упражнений и йога позволят вам удлинить конечности до четырех сантиметров. Помните, лучше займитесь не только ногами, но и всем телом. Посещайте спортивный клуб, запишитесь в бассейн или на танцевальную гимнастику.

Список упражнений для удлинения ног без операции

Дорогие девушки, если ваш врач запрещает вам в связи с состоянием здоровья большие нагрузки на ноги, воздержитесь от комплекса следующих упражнений. Особенно это касается людей с варикозным расширением вен, бляшками, нарушением кровообращения. Поберегите свое здоровье, лучше используйте йогу для удлинения ног.

Упражнения для естественного удлинения ног сработают, только если вы будете их выполнять сразу же после пробежки, а потом уже – душ. Это необходимая мера, поскольку молочная кислота в тканях позволит вам хорошо разработать мышцы только после длительного бега (ходьбы). Бегайте с толком, варьируйте скорость и сложность дистанции.

Для начала обязательно разомните свои мышцы, не только ног, всего тела. Попрыгайте на месте, поднимая ножки. Используем легкие махи в течение 5 минут.

Разминка окончена, и можно приступать к процедуре:

  • Чтобы выполнить эти упражнения следует обзавестись утяжелителями (1 килограмм и больше). Эти спортивные аксессуары можно купить в интернете, стандартном спортивном магазине или же смастерить дома из бутылок с песком (водой) и скотча;
  • Садимся на высокую опору (стул, кресло) и наблюдаем, чтобы ноги не дотрагивались до пола, предварительно прикрепив утяжелители к голеням. Сидим так, пока не становится больно. После этого расслабляем мышцы и продолжаем снова. Если начинают болеть колени после этого, лучше откажитесь от данного приема;
  • Ходьба на носочках – очень эффективное и безопасное упражнение для всех. Его очень просто осуществлять у себя дома или во время перерыва в офисе. Гордо вышагивайте на носочках, держа спинку ровно, и тянитесь всем телом вверх, представляя, что вы растете;
  • Тренируйте растяжку. Более удобного средства по растягиванию ног вы не найдете. Растяжку следует производить с толком, не переусердствуйте с сухожильями. В интернете полно статей о том, как получить хорошую растяжку, вот самые популярные упражнения;
  • Встаньте прямо, ноги ровные, сведены вместе, нагибаемся всем телом вперед, вниз, тянемся ладошками к полу. Застываем в такой позе полминутки;
  • Совет от йога: прекрасную продольную растяжку дает «поза лотоса» ;
  • Осуществляем выпады с гантелями, это важно не только для ног, но и для мышц ягодиц. Делайте выпады глубокие и резкие;
  • Проделываем две сотни ударов левой ногой, повторяем то же и для правой конечности. После короткой передышки, выполняется еще один заход. К концу занятия вы должны насчитать тысячу ударов в сумме. Ваши ножки будут изнемогать от боли, будет действительно сложно. Зато, это дает колоссальные результаты. Это сложное и болезненное упражнение используют в тайбо. Воспользуйтесь боксерской грушей в спортивном зале или дома, стараясь ударить в ее центр. Это поможет удлинить именно голени;
  • Самые элементарные прыжки на скакалке по полчаса в день дадут вам желаемый результат уже через месяц трудов;
  • Кроме того, если вы хотите выглядеть стройнее и выше, подбирайте правильную одежду и туфли на платформе, танкетке или каблуке.