Как избавиться от целлюлита в домашних условиях

Целлюлит возникает при изменении структуры в подкожно-жировом слое. Как правило, он атакует бедра и ягодицы, но иногда появляется на животе и руках. WDay.ru разобрался, как избавиться от целлюлита или хотя бы сделать этот косметологический недостаток менее заметным.

Причины образования целлюлита

Целлюлит — это неравномерное распределение жировой ткани и воды. Сопровождающееся гипертрофией жировых клеток — адипоцитов. Феномен накопления жира является нормальным для женщин. Он развился в ходе эволюции, позволяя женщине иметь запас энергии на случай беременности. Тем не менее, не было определено, является ли целлюлит типичным явлением. Или же это аномалия и заболевание. Накопленный жир распадается неравномерно, а «слипается» в комки, видимые невооруженным глазом. Существует мнение, что если бы у женщин была такая структура кожи, как у мужчин, то есть более толстые коллагеновые волокна, не было бы и речи о целлюлите. Чаще всего целлюлит встречается в местах скопления жира у женщин. В основном на ягодицах, бедрах, животе и внутренней стороне рук.

Причины образования целлюлита

Но и многих современных мужчин имеются явные признаки целлюлита, которых не было заметно в предыдущие десятилетия. Может быть, дело в искусственном промышленном изменении продуктов питания, насыщении их модифицированными добавками?

Как проводить антицеллюлитное обертывание в домашних условиях

Прежде всего вам необходимо приготовить:

  1. пищевую пленку шириной не менее 30 сантиметров;
  2. теплый платок;
  3. скраб для тела;
  4. состав для обертывания.

Перед началом процедуры следует почистить кожу с помощью скраба, после чего на проблемные места необходимо толстым слоем нанести средство от целлюлита, а затем плотно обмотать их пленкой. Далее для усиления эффекта от обертывания следует закутать тело в платок, также можно лечь под одеяло.

Очень важно не передерживать состав на коже, самое оптимальное время для процедуры — 30-35 минут. По прошествии указанного времени следует принять душ и воспользоваться антицеллюлитным кремом.

Как правило, чтобы избавиться от проблемы, необходимо пройти курс из 10-12 обертываний. Повторять процедуру следует через 2-3 дня.

Упражнения в домашних условиях

Если вам сложно выделить час на спорт, кардио и непосредственно упражнения, можно делать их раздельно в течение дня. Очень простой спортивный комплекс, который максимально задействует проблемные зоны тела:

  1. Разминка 5 — 10 минут. Перед любыми спортивными нагрузками обязательно проводите разминку. Это поможет избежать травм и растяжений. Разминка может быть абсолютно любой, по типу той гимнастики, что проводилась в школе.
  2. Кардио 30 —40 минут. При кардионагрузке идёт интенсивное дыхание и кровообращение, пульс учащается. Всё это работает на сжигание жира. Кардио может быть абсолютно любым: велотренажёр, эллипсоид, скакалка, бег/прыжки на месте.
  3. Приседания — 3 подхода по 15 раз. Это тяжёлое базовое упражнение, при котором работают все мышцы нижней части тела. Ноги чуть шире плеч, носки немного разведены, пятки не отрываются от пола. Приседайте, отводя таз назад до параллели с полом. Движение должно быть как при присаживании на стул. Колени не должны уходить за носки ступней.
  4. Махи в сторону — 3 подхода по 15 раз. Встаньте боком к стене или стулу. Обопритесь рукой о стену и перенесите вес на опорную ногу. Начинайте отводить свободную ногу перпендикулярно опоре в сторону. Следите на корпусом, он не должен отклоняться в противовес ноге. Смените ноги.
  5. Обратные отжимания3 подхода по 15 раз. Целлюлит любит откладываться на задней поверхности рук, в зоне трицепса. В обычной жизни эта зона мало задействована, поэтому стоит уделить ей отдельное внимание. Найдите невысокую опору в виде табурета, столика, тумбочки. Подойдите спиной к опоре, поставьте на неё руки. Ноги необходимо отставить до состояния приседа или дальше. Опускайтесь на руках, контролируя вес, с упором на ноги. Подниматься следует только за счёт силы рук.
Читайте также:  Контурная пластика лица: коррекция филлерами

Как избавиться от апельсиновой корки

Спрос рождает предложение, а поэтому методов, позволяющих избавиться от целлюлита, существует очень много. Одни можно использовать в домашних условиях, другие – в салонах красоты или подобных заведениях. Но одним только способом достичь победы не получится: целлюлит поддается коррекции только при комплексном подходе к проблеме. Основой успеха являются правильное питание и спорт. Остальные методы должны дополнять их, но не заменять. В противном случае кардинально решить проблему не получится.

Правильное питание Питание – важнейшая составляющая в борьбе против целлюлита. Примерно на 60% успех зависит от того, что находится у вас в тарелке. Организация питания должна отвечать следующим требованиям:

  1. Сбалансированность. Питание должно включать в себя углеводы (источники энергии), белки (строительный материал) и жиры. При этом на завтрак должна приходиться основная доля углеводов, а на обед – сочетание углеводов и белков с небольшим количеством жиров. Вечером лучше всего ограничиться белком и совсем небольшим количеством углеводов. Стоит ли напоминать, что готовить пищу лучше всего с помощью варки (в т. ч. на пару), запекания, тушения и гриля? Также не стоит пренебрегать приемом витаминных препаратов.
  2. Умеренность. В среднем женщине, не занимающейся спортом, требуется около 1500-1300 Кк ежедневно, чтобы худеть безопасно. Для физически активных девушек этот показатель выше – около 1600-1800 Кк. Понижение этой границы не ускорит процесс похудения, а приведет к истощению мышечной массы, потере воды и замедлению обмена веществ. В итоге каждый съеденный грамм пищи будет активно запасаться в жир на случай подобных голодовок.
  3. Отказ от диет. Каждая диета наносит удар по состоянию организма. Всякий раз, когда мы испытываем чувство голода, наше подсознание решает, что пищи осталось мало и нужно экономить энергию, а всю поступающую скудную еду запасать в жир. И если в 20 лет организм еще молод и без труда восстанавливает обменные процессы по окончании диеты, то с возрастом такого уже не происходит.
  4. Разумный подход. Если вы не представляете себе жизни без сладкого, то не стоит исключать его из рациона. В противном случае вы скоро обнаружите себя у холодильника поедающей то самое лакомство в огромных количествах. Как найти место в рационе любимым пирожкам или булочкам? Во-первых, старайтесь съедать их по утрам. Во-вторых, съев что-то калорийное утром, рассчитайте свой обед или ужин таким образом, чтобы общее количество калорий укладывалось в норму. В-третьих, не злоупотребляйте. Достаточно 1-2 дней в неделю, когда вы будете позволять себе что-то любимое, но не попадающее под определение полезной пищи.
  5. Достаточное потребление воды. Для поддержания обменных процессов организму требуется чистая питьевая вода (около 8 стаканов ежедневно). При этом газированные напитки, компоты и прочие жидкости не входят в этот объем.
Читайте также:  Гимнастика и массаж Шиацу для быстрого омоложения лица

Физическая активность Спорт – это следующее обязательное условие избавления от целлюлита. Без физической нагрузки мышцы дряблеют и провисают. В результате даже малое количество подкожного жира выглядит неэстетично. И, наоборот, при таком же слое жировой клетчатки тело спортивной девушки будет выглядеть более подтянутым и упругим.

Как избавиться от апельсиновой корки

Физические упражнения также увеличивают базовый расход калорий, т.к. для поддержания крепких тренированных мышц организму требуется больше энергии, помогают бороться со стрессом, повышают чувство уверенности в себе, способствуют хорошему настроению.

С чего следует начать занятия? Если есть возможность, то нелишней будет покупка абонемента в тренажерный зал, где можно найти персонального тренера. Он подберет оптимальную программу тренировок и поможет освоить правильную технику выполнения упражнений.

Если возможностей для посещения фитнес-клуба нет, то эффективные занятия спортом можно организовать и дома: достаточно купить кроссовки и пару гантелей по 3 кг. Прежде чем приступать к занятиям, придется изучить немного теории, но это не составит проблемы – в интернете можно найти большое количество пособий и рекомендаций для новичков, а также готовые тренировочные комплексы для различных уровней подготовки.