22 способа уменьшить объем талии в домашних условиях

Вопрос, как сделать талию тонкой, мучает практически всех представительниц женского пола. Были выделены отдельные практики и методы, позволяющие убрать жировые отложения. Но в процессе нужно учесть ряд особенностей диеты, тренировок и образа жизни, о которых здают далеко не все.

Первый шаг на пути к подтянутой талии и плоскому животу — правильный рацион

Перед тем как сделать талию тоньше и убрать живот, придется уяснить простую истину — добиться положительных результатов получится только комплексным подходом. Придется применить сразу несколько вариантов — пересмотреть ежедневный рацион, заняться простыми видами спорта, добавить вспомогательные меры в виде обертываний, специального массажа, лекарственных сборов трав.

Начинать лучше с коррекции режима питания. Основные требования, которые придется соблюдать, чтобы быстро похудеть в проблемных местах:

  • составить для подтяжки талии сбалансированный рацион, используя продукты, изобилующие витаминами, минеральными элементами, белками, блюда с углеводами лучше исключить из меню;
  • вместо стандартных трех употреблений пищи для избавления от жировых складок на животе, садиться за стол 5–6 раз (два скудных перекуса, позволяющие утолить голод и три основные трапезы);
  • не отказываться от утреннего употребления пищи — полноценный завтрак позволяет сделать запас энергии, повысить работоспособность в продолжение дня;
  • ужинать легкими блюдами, причем за стол садиться за три часа до отправки ко сну — это позволит организму усвоить большую часть пищи;
  • пить для подтяжки живота, боков большое количество обычной воды (не меньше двух литров) — именно от этого зависит, насколько активно будут работать пищеварительные органы;
  • употреблять другие напитки, способствующие похудению — травяные жиросжигающие отвары, зеленый чай, фруктовые или овощные свежеотжатые соки;
  • не употреблять при похудении жидкость во время еды — даже небольшое количество воды или кефира уменьшат концентрацию желудочного сока, что немедленно скажется на пищеварительных процессах;
  • готовить на завтрак блюда, насыщенные растительной клетчаткой, активно участвующей в похудении — каши, овощные нарезки (заправлять только небольшим количеством растительного масла и лимонным соком);
  • придерживаться правил приготовления диетических блюд — наиболее полезно при похудении отваривать, запекать, готовить продукты на гриле, жаренные в растительном масле блюда отличаются повышенной калорийностью и отрицательно сказываются на состоянии талии, живота;
  • заменить утренний кофе зеленым насыщенным чаем без сахара, фруктовым соком, напитком с имбирным корнем.

Диетологи предупреждают — для эффективного похудения талии, подтяжки живота недостаточно соблюдать правила питания. Придется также уделить немного времени, чтобы составить список разрешенных продуктов — если не отказаться от вредных для фигуры ингредиентов, положительных результатов придется ожидать долго.

Как сделать талию тонкой: упражнения

Перед тем, как начинать тренировку с упражнениями для осиной талии, нужно мышцам дать хорошо прогреться. Это обязательное условие, для его выполнения достаточно буквально пяти минут. Для этого делаем выпады.

Круговые вращения ступнями, приседания, можно потанцевать или даже выполнить растяжку (наклоняемся попеременно то к одному носочку, то к другому, тянемся стоя вверх, вниз, по сторонам и назад).

Каждое из упражнений выполняем очень осторожно, не торопясь, по десять раз. Желательно делать по два подхода. Будет очень хорошо, если получится довести количество до двадцати раз. Ни в коем случае не делаем резкие движения, поскольку они могут травмировать позвоночник.

Из нише описанных упражнений, выбираем те, которые нравятся больше всего. Начинаем их с любой удобной стороны – хоть с правой, хоть с левой.

Варианты упражнений

  • Стоим, держим ноги на ширине плеч. Начинаем делать корпусом круговые движения. Руки оставляем на талии и поворачиваемся сначала влево, потом вправо, оставляя часть корпуса в неподвижном состоянии.
  • Ставим руки за голову, спину держим ровно и делаем наклоны к правому колену левым локтем и наоборот.
  • Рассыпав на пол коробок спичек, поднимаем по спичке при условии того, что при каждом поднятии полностью выпрямляемся и стоим на одном месте.
  • Разводим в стороны руки и делаем мельницу – это энергичные наклоны то влево, то вправо.
  • Стоя на коленках, приседаем то на правую, то на левую сторону. В это время руки оставляем на затылке. Приседания должны выполняться без отрывания коленок от пола и без резких рывков.
  • Сидим на полу, ноги ставим максимально широко, руки держим на уровне плеч и разворачиваем неспеша корпус в правую сторону. Также делаем поворот в левую сторону. Если почувствуется усталость, то ложимся на спину и расслабляем мышцы. Отдохнув, возвращаемся к упражнению.
  • Лежим на спине, начинаем тянуться в стороны. При этом держим спину ровно, а ноги должны быть слегка согнуты в коленях. Левую руку оставляем за головой, левое плечо можно отрывать от пола, оставляя правое на полу. Правой рукой тянемся до пятки. Потом можно поменять стороны.
  • Ноги стараемся держать прямо, руки оставляем на полу в таком положении, будто бы держимся за что-то. Совершаем поворот головы влево, в это же время поворачиваем стопы вправо. Корпус не отрываем от пола. Затем меняем: голову поворачиваем направо, а стопы – налево. Упражнение можно разнообразить скрещенными ногами, оставив остальное так, как было.
  • Ноги сгибаем в коленях, стопы держим плотно прижатыми к полу. Опускаем колени направо, а голову – налево, затем меняем: колени – налево, а голову – направо. Стараемся опустить колени настолько низко, чтобы ими можно было коснуться пола.

Ко всем вышеприведенным упражнениям можно добавить занятия плаванием, дыхательной гимнастикой, упражнениями для пресса. С помощью гимнастического обруча можно согнать лишний жир, вследствие чего талия станет тоньше, а мышцы укрепятся.

Все занятия для тонкой талии должны проводиться либо за два часа до еды, либо через час после нее. Правильное питание вкупе с ежедневными упражнениями поможет быстрее обрести желаемые формы.

Распространённые ошибки

  1. Упор только на один вид нагрузки. Чтобы придать своей талии приятные взгляду изгибы, необходимо, во-первых, согнать с неё всё лишнее, с чем отлично справляются кардиоупражнения, а во-вторых, обзавестись крепким мышечным корсетом, который появляется под воздействием упражнений силовых, поэтому делать ставку на что-то одно в корне неверно. Ваши тренировки должны сочетать оба варианта нагрузки.
  2. Неправильный выбор упражнений. Некоторые упражнения только на первый взгляд воздействуют на необходимую нам область. На самом деле они скорее мешают сделать переход между бёдрами и грудной клеткой более выраженным. К примеру, наклоны с гантелями заставляют расти квадратные мышцы поясницы, а боковые скручивания (или экстензии в тренажёрном зале) развивают косые мышцы живота. И в том, и в другом случае талия становится шире, и чем больше вы стараетесь, тем сильнее отдаляетесь от своей цели.
  3. Сосредоточенность на одной части тела. Занимаясь боками и животом, не стоит забывать о спине и бёдрах. Правильная осанка подчёркивает талию, сутулость портит всё впечатление. Кроме того, крутые, тренированные бёдра у женщин и развитый плечевой пояс у мужчин позволяют играть на контрасте, визуально делая талию на контрасте всегда себя оправдывает
Распространённые ошибки

Принципы избавления от лишних сантиметров

Комплексная работа над телом начинается с простых рекомендаций опытных тренеров и диетологов. Поэтому в процессе выполнения никакого вреда организму не причиняется.

Для того чтобы упражнения для уменьшения талии и живота дали результат, нужно снизить усваиваемость калорий, то есть сжигать их больше, чем поступает с пищей. Это позволит естественным путём расщепить жировые запасы на коже и убрать лишнее с живота и боков. Чтобы совет начал действовать, необходимы постоянное активное движение и работа. Необязательно выполнять по несколько подходов тяжёлых упражнений, достаточно просто вложить энергию в работу или любимое дело, чтобы не было времени присесть и подумать о перекусе.

Сперва тяжело, но потом лишние сантиметры начнут быстро таять, и сужение талии можно будет отчётливо увидеть.

Наполнение рациона витаминами, белками, аминокислотами, кальцием, фосфором, железом и клетчаткой — основа здорового образа жизни, и игнорировать это не нужно. Нельзя делать переход с одного типа пищи на другой моментально, ведь это сильный стресс для всего тела. Но вот постепенное включение в обычную еду дополнительных элементов считается верным. Есть нужно все, а чтобы не поправиться, достаточно следить за количеством.

Читайте также:  Липофилинг груди: противопоказания и осложнения

Регулярные занятия гимнастикой позволяют не только растянуть мышцы и сделать тело гибким, что полезно для женщин, но и помогают сохранить результат от похудения. При выполнении упражнений не нужно себя ограничивать чем-то одним, лучше сочетать программы, начиная тренировку с растяжки и разогрева мышц.

Техника брюшного дыхания укрепляет косые мышцы живота, подтягивает их, делая пресс отчётливым с первых тренировок. Научиться его выполнению можно в фитнес-центре или на курсах йоги. Подробные рассказы о полезности этой методики находятся в интернете, также там прилагаются и видеоуроки для обучения и практики.

Упражнения для тонкой талии

Далее можно начинать выполнять комплекс упражнений.

  • Лягте на спину на ковёр, согните ноги, стопы на полу. Наклоняйте согнутые в коленях ноги в одну, а потом в другую сторону, стараясь коснуться ими пола. Спину при этом от пола старайтесь не отрывать.
  • Лёжа на ковре, руки вверх, за голову, поворачивайте туловище, катаясь по полу. Откатитесь на 1м в одну сторону, затем в другую.
  • Лёжа на спине, руки в стороны, согните и слегка поднимите ноги. Теперь поворачивайте ноги в одну и в другую сторону, стараясь коленом коснуться пола.
  • В том же положении, но ноги прямые, и подняты вверх. Опускайте ноги, держа их прямо, в одну сторону, коснитесь ими пола, положите на пол. Затем сделайте то же в другую сторону.
  • Лягте на спину и согните колени. Руки положите вдоль туловища, вниз ладонями, живот втяните. Приподнимите бёдра на несколько сантиметров, так, чтобы копчик оторвался от пола, напрягая при этом мышцы пресса. Продержитесь так 15-20 секунд, потом опуститесь на пол. Когда поднимаете бёдра, делайте это медленно, а не рывком. Основная нагрузка при этом должна приходиться на мышцы пресса.
  • Лёжа на спине, правую ногу согните в колене, так, чтобы ступня стояла на полу. Левую ногу закиньте на правую, так, чтобы её лодыжка легла на правое колено, а колено левой ноги было направлено наружу. Руки держите за головой, не смыкая пальцы, локти держите открытыми, живот втяните. Поднимайте голову и плечи, поверните правое плечо к левому колену, стараясь коснуться его локтем. Продержитесь так около 10 секунд и вернитесь в исходное положение.

Упражнений для талии достаточно много, однако главный фактор успеха – это регулярность их выполнения. Даже самые эффективные упражнения вам не помогут, если выполнять их от случая к случаю. Упражнения с гимнастическим обручем тоже помогут сделать вашу талию сильнее и тоньше. Жировая прослойка при этом уменьшится, а мышцы брюшного пресса, туловища и ног станут крепче.

Привыкнув вращать обруч на талии, вы научитесь убирать живот, так как тонус мышц при этом перестроится, и живот будет находиться во втянутом состоянии всё время. Упражнения с обручем можно выполнять в любом возрасте. Исключение составляют те женщины, у которых очень слабые мышцы тазового дна.

Упражнения можно делать в любое время суток, но не раньше, чем за полчаса до еды. После еды, разумеется, заниматься не следует несколько часов – хотя бы 2 часа, но лучше 4.

Стройная талия и спортивная фигура – это не просто желание соответствовать эталонам красоты. Прежде всего, это показатель хорошего здоровья, высокого качества жизни и всегда – хорошее настроение.

Безусловно, такая активная и стройная женщина всегда будет привлекательной для окружающих, а особенно для мужчин.

Почему откладывается лишний жир

Вы никогда не задумывались над тем, почему у вас откладывается лишний жир? Во-первых, это неправильное питание, во-вторых, малоподвижный образ жизни, стрессы и многое другое. Что бы получить желаемый результат по уменьшению бедер и ягодиц, вам придется долго и упорно потрудиться. Если вы всерьез решили подкорректировать свою фигуру, результата нужно будет ждать не одну неделю, но уже после 3-4 недель упорного труда и диет вы сможете увидеть в зеркале кое-какие изменения и это вас должно взбодрить и не дать забросить свои занятия.

Если излишек жира на ваших бедрах и ягодицах уже намного больше, чем допустимая норма и вы чувствуете, что где то близко уже та грань, за которой вы будете похожи на толстую и уродливую тетку – то пора задуматься и начать бить тревогу. Все зависит от вас, от вашего желания похудеть. Можно справиться с самой казалось бы не выполнимой задачей. Так же рекомендуем упражнения для тонкой талии.

Читайте также:  Лазерное омоложение кожи лица: полезные советы и рекомендации

Рекомендации от профи

Большинство опытных фитнес-тренеров говорят о том, что работать с талией не так-то просто. При неправильном подходе можно добиться прямо противоположного результата.

Джиллиан Майклз, известный американский тренер, ведущая программы на ТВ «6 кубиков»

Мэри Хелен Бауэрс, персональный тренер Натали Портман и Миранды Керр, автор проекта «Ballet Beautiful»

Бывшая балерина считает, что достигнуть стройной талии можно не только пересмотром принципов питания и специфическими упражнениями, но и работой над осанкой, укреплением мышц спины.

Кристоф Рюэль, известный французский тренер, специалист в области фитнеса

«… Упражнения на пресс позволят приобрести заветные «кубики», однако не уменьшат объемы. Чтобы обрести их надолго, необходимо тренировать поперечные мышцы. Поможет в этом классическая планка и пилатес».

Перекусывайте вишнями

Эта кислая ягода становится довольно сладкой, когда речь заходит о здоровье. Результаты исследования, проведенного в Мичиганском университете, показывают, что крысы, которым в течение 12 недель давали продукты с высоким содержанием жира вместе с вишнями, сбросили на 9% больше телесного жира по сравнению с контрольной группой. Вишни также являются хорошим источником антиоксидантного пигмента ресвератрола, который связывается со снижением жира на животе, риска возникновения слабоумия и уменьшает уровень макулярной дегенерации у пожилых людей.

Что еще поможет уменьшить талию

В руководствах по похудению такие советы найти сложно, но все же они действительно работают:

  1. При выборе для уменьшения талии между сауной и баней, предпочтение лучше отдавать последней, если нет проблем с сердцем.
  2. Исследования показали, что люди со стабильной половой жизнью худеют намного активнее благодаря усиленной работе сердечнососудистой, гормональной систем, метаболизма. То есть жир с талии сжигается с удовольствием.
  3. Ароматерапия способна улучшить физическое, эмоциональное состояние, что влияет на процесс похудения.
  4. Необходимо научиться правильно расслабляться, контролировать свой эмоциональный фон. Пессимисты, меланхолики чаще испытывают проблемы с лишним весом.
  5. На один праздник сузить волшебным образом талию могут корсеты, бандажи.
  6. Обычные прогулки пойдут на пользу . Не можете выгнать себя из дома? Заведите собаку.

    Эти советы многим помогли не меньше, чем привычные видео с комплексами упражнений, тренировки в тренажерном зале.

    Единственное «но» , применять эти рекомендации нужно на регулярной основе. 

Правильное питание и контроль веса

Талия никогда не будет тонкой, если употреблять мучные продукты, сладости, жирные блюда, фаст-фуд. Все эти продукты содержат быстрые углеводы и моментально откладываются на боках и животе. Убрать жир с этой зоны очень сложно, он уходит в самую последнюю очередь. Поэтому первостепенная задача – привести вес в норму, только после этого начать работу над проблемной зоной. Тучному и даже слегка полноватому человеку обрести красивую талию не получится.

Для похудения можно подобрать какую-нибудь эффективную диету, их разработано огромное количество. Помогает сбросить вес подсчет калорий, белково-углеводное чередование, разгрузочные дни. Если лишних килограммов немного или просто хочется уменьшить живот при нормальной массе тела, то разумнее перейти на правильное, дробное питание.

Основные принципы правильного питания:

  1. Углеводная пища употребляется в первой половине дня до 12 часов. После обеда исключительно белки, молочные продукты невысокой жирности, овощи.
  2. Фрукты после 16 часов употреблять не рекомендуется. Можно сделать из них полдник.
  3. Ужин максимально легкий: курица, рыба, свежие овощи, нежирный творог.
  4. После 6 вечера есть можно и нужно, чтобы не замедлялся обмен веществ. Желательно сделать прием пищи за 2-3 часа до сна. Идеальным поздним ужином станет отварная курица, белковый омлет, кефир или творог.
  5. Алкоголь очень калорийный и вредный, к тому же его употребление часто ведет к потере силы воли и перееданию. Можно иногда себе позволить 1-2 бокала сухого вина, но не чаще раза в неделю.
  6. Максимальный размер порции 300 г. Лучше укладываться в 200-250 г, перекусывать через каждые 2,5-3 часа.

Важно! Вода нужна для нормальной работы организма и похудения, но не нужно употреблять ее литрами и сразу. Питье также должно быть дробным, маленькими глотками по стакану через каждые 1-2 часа. Не стоит насильно нагонять вечером дневную норму.