12 лучших упражнений для увеличения бюста в домашних условиях

Когда вы думаете о массировании груди, скорее всего, вам придут в голову мысли о двух вещах: интимных отношениях или самообследовании. Но, на самом деле, массаж груди очень полезен для здоровья, и вообще это прекрасный способ позаботиться о себе. Да, помимо масок для лица, маникюра/педикюра и эксфолиации с ног до головы, в список дел для заботы о себе стоит добавить и массаж груди.

Техника массажа для увеличения бюста

Кожа груди и жировая ткань утрачивают свою эластичность не только с возрастом: могут быть изменения при беременности, после приема гормональных препаратов, после резкого похудения или набора веса. Вернуть утраченные формы или увеличить объем груди можно при помощи установления имплантатов, хирургических подтяжек и даже подкожных инъекций. Однако все эти методы имеют побочные эффекты и множество противопоказаний. Для упругости и эластичности кожи груди без риска для здоровья врачи рекомендуют сеансы специального массажа.

Необходимость массажа груди

Основными из них являются лактостаз и ухудшение притока молока. Для того чтобы избежать таких неприятностей, женщине следует систематически делать массаж груди. Качественный массаж способен комплексно воздействовать на молочные железы, стимулируя при этом кровоснабжение тканей и кожного покрова, улучшая микроциркуляцию, повышая тонус груди.

Помимо обычного массажа при грудном вскармливании некоторые кормящие мамы практикуют лимфодренажный. Его действие направлено на избавление молочных желез от продуктов клеточной жизнедеятельности, которые также именуют шлаками. Считается, что они способствуют преждевременному старению всего организма. Но следует отметить, что данный вид массажа категорически противопоказан при лактации, поскольку стимулирует отток токсинов, которые могут проникнуть в грудное молоко. В данном случае существует риск для здоровья малыша.

Почему после кормления обвисает грудь

Изменение формы груди во время лактации наблюдается у всех женщин. Но у кого-то молочные железы обвисают сильно, а у кого-то — совсем немного. На это влияют многие факторы, например, генетика, гормональный фон, эластичность кожного покрова. Но почему же обвисает бюст?

Ещё во время беременности в железе происходят изменения. В обычное время женская грудь состоит из небольшой молочной железы и жировой ткани, занимающей всё пространство вокруг неё. Именно благодаря этой ткани женщины имеют пышный бюст. Во время беременности молочные железы начинают увеличиваться в размерах, растёт количество лактоцитов (клеток, производящих молоко). А вот жировой ткани становится куда меньше — для неё просто нет столько места. Когда женщина прекращает кормить ребёнка, молочные железы возвращаются в своё обычное состояние, а вот жировая ткань возникает далеко не сразу. Поэтому грудь кажется такой маленькой и обвисшей.

Во время беременности молочные железы увеличиваются в размерах и вытесняют жировую ткань

Почему после кормления обвисает грудь

Существует мнение, что отказ от кормления грудью позволит сохранить красоту бюста. На самом деле это не так. Изменения начинают происходить ещё во время вынашивания ребёнка. К моменту появления малыша на свет молочные железы уже давно увеличились в размерах, и отказ от лактации ничего не поменяет.

Есть и другой фактор, влияющий на потерю формы груди. Из-за увеличения размеров молочных желёз растягивается также кожа и соединительные ткани, они больше не могут удерживать грудь, поэтому она обвисает.

План занятий

Для того чтобы получить максимальный результат от гимнастики, выполнять ее нужно регулярно по заранее составленному плану. Комплекс силовых упражнений, включающий в себя классические отжимания, жим гантелей лежа на горизонтальной скамье, разводку лежа на наклонной скамье, махи гантелями, отжимания от стула и на брусьях нужно осуществлять 1 раз в 4 дня. Более легкие нагрузки («стена», «ладони», пуловер и «полумесяц») можно производить через день.

Следует иметь в виду, что добиться роста женской груди одними тренировками невозможно. Главными факторами, влияющими на размер и форму бюста, являются сбалансированное питание и нормальное функционирование эндокринной системы.

Чем полезен массаж груди?

В отличие от самообследований груди для выявления опухолей и аномалий (что, несомненно, очень важно), массаж  груди должен быть успокаивающим. Помимо расслабления, он также обладает рядом полезных свойств:

1. Улучшает кровообращение.

“Массаж груди улучшает кровообращение и способствует детоксикации, — говорит доктор Торри Томпсон, ведущий коуч по здоровью в клинике Modern Holistic Health, — молочные железы – часть лимфатической системы, которая выводит из организма токсины и другие нежелательные вещества.” Поскольку многие женщины страдают нарушениями лимфооттока (благодаря бюстгальтерам, недостатку движения, наличию шрамов), массаж груди может помочь избавиться от застоя лимфы и выводить токсины из организма более эффективно.

2. Способствует выработке молока при грудном вскармливании.

Массаж груди также очень полезен кормящим матерям. “Женщины, которые кормят грудью, могут заметить, что при регулярном выполнении аюрведического массажа молока становится больше, и оно течет более свободно,”- говорит Бернье.

Исследование, в котором участвовали молодые мамы, показало, что массаж груди не только уменьшал боль при кормлении, но и снижал содержание натрия в молоке участниц. Согласно другому исследованию, массаж груди в течение первого года после родов также улучшает качество грудного молока. И, в целом, этот вид массажа помогает избавиться от застоя молока и закупорки молочных протоков.

3. Помогает снять стресс.

Чем полезен массаж груди?

Этот массаж, как и любой другой, вызывает положительные эмоции. “Окситоцин – один из гормонов счастья, который также вырабатывается во время кормления грудью и объятий,”- говорит Томпсон. Выработку этого гормона стимулирует и массаж груди, способствуя улучшению настроения и снижению уровня стресса.

ОНЛАЙН-КУРС ORGANIC WOMAN

О том, как заземляться и перестать тревожиться на карантине и после, где взять ресурс и как сохранить и приумножить финансы, расскажут вдохновляющие спикеры-профи на онлайн-курсе Organic Woman.

Подробнее о курсе

4. Уменьшает видимость растяжек.

Одно исследование, проведенное в 2012 году, показало, что регулярный массаж с миндальным маслом уменьшает видимость растяжек. Но это, в основном, неподтвержденные данные, и для того, чтобы сделать окончательные выводы, необходимо больше информации.

5. Облегчает боль в мышцах.

Если ваши тренировки включают в себя отжимания или поднятие тяжестей, вы можете заметить, что после тренировки болит грудь. Это происходит потому, что крупные и малые мышцы (которые часто называют “грудными мышцами”) расположены под тканями молочной железы. ”Напряжение в этих мышцах может появляться от ежедневного стресса, при выполнении физических упражнений, из-за плохой осанки, а также из-за того, что напряжены мышцы шеи и спины,”- говорит Томпсон. Поэтому, вполне возможно, что массаж груди помогает облегчить чрезмерное напряжение этих мышц.

Чем помогут масла в восстановлении формы молочных желёз

Нанесение на кожу средств масляной текстуры полезно для питания эпидермиса, повышения эластичности кожного покрова и предотвращения растяжек. Наносить их лучше после душа или ванны. Смешивать масла для массажа или компрессов рекомендуется в керамической посуде. Перед использованием масло рекомендуется подогреть на водяной бане, наносить по массажным линиям массирующими движениями, втирая состав в кожу. Движения должны быть плавными, без нажима, направление — сначала по низу груди от центра к подмышечным впадинам, плечам и подбородку потом от верхней части к центру груди. Масло наносится сначала на одну сторону, потом на другую, массаж выполняется в течение примерно 10 минут. Остатки масла не смываются, а промакиваются бумажными салфетками.

Читайте также:  Как быстро и эффективно убрать второй подбородок

Масла можно добавлять в кремы и маски для груди, делать с ними компрессы и принимать ванну

Применение масел для ухода за кожей — таблица

Чем помогут масла в восстановлении формы молочных желёз
Вид масла Способ применения Оказываемый эффект
Льняное Добавка в кремы и лосьоны, основа для масок, приготовленных самостоятельно, приём внутрь по 1 ст. л в деньРецепт маски:1 ст. л аптекарских дрожжей, обязательно свежих;1 ч. л сахарного песка;2 ст. л. льняного масла;2 ст. л сливок с высоким процентом жирностиСмешать компоненты, подогреть на водяной бане и нанести на тело на 30 минут, затем смыть и смазать кремом. Питание кожи и волос
Оливковое Для компрессов и приготовления маски:2 ст. л масла5 капель эфирного масла розыМасла смешать, подогреть на водяной бане, втереть в грудь и подождать 30 минут, потом промокнуть излишки салфетками. Омолаживающий эффект
Миндальное Для приготовления маски понадобится:2 ст. л. масла горького миндаля и по 1 капле масла розового дерева, пачули и смешать, втереть в кожу и оставить на 30 минут, стереть излишки салфетками. Повышение тонуса кожи, питание и увлажнение
Масло хмеля Используется в чистом виде, подогретым на водяной бане, 1 ч. л на одну процедуру. Втирать лёгкими массирующими движениями в области груди, через 30 минут промокнуть излишки. Увлажнение кожи, омолаживающий эффект, оздоравливающее действие
Масло ростков пшеницы Для приготовления маски понадобится:2 ст. л. масла зародышей пшеницы;1 ч. л персикового масла;1 ч. л оливкового масла;1 ч. л абрикосового компоненты, подогреть на водяной бане, нанести на грудь массирующими движениями, оставить на полчаса, потом удалить остатки смеси. Смягчение, питание, увлажнение кожи
Эфирные масла
Розовое Массажное масло, которое смешивают с основой из расчёта 7 капель на 20 г. В качестве базы подойдёт персиковое, абрикосовое, оливковое, миндальное масло, масло грецкого ореха. Питание кожи, уменьшение растяжек
Масло герани Любое из масел подойдёт для приготовления крема, как по отдельности, так и в различных комбинациях. В качестве базы берётся 1 ст. л (30 г) основного масла: подойдёт оливковое, льняное, миндальное и др. Добавляется 10 капель эфирного масла, эмульгаторы и загустители, которые продаются в готовых составах. Могут быть они и натуральными: если не хотите химии, можно взять, например, яичный желток или крахмал. Питание и увлажнение кожи
Масло розмарина
Масло тмина
Масло фенхеля
Масло мяты
Иланг-иланг

Гид по эфирным маслам — видео

Как выполнить массаж для роста груди

Массаж не является процедурой, которая заметно увеличивает рост груди, но он оказывает терапевтическое и общеукрепляющее воздействие. Если женщина выполняет манипуляцию правильно и регулярно, то это скажется на размере и форме молочных желез положительно.

Дополнительным «бонусом» является постоянный мониторинг состояния груди и раннее выявление новообразований, уплотнений – подобная диагностика позволяет проводить лечение злокачественных и доброкачественных опухолей с благоприятным исходом.

При правильном выполнении процедуры улучшается циркуляция крови и лимфы в молочных железах. Это обуславливает полноценное насыщение кислородом тканей, делая их более здоровыми. Польза массажа для груди доказана официальной медициной и заключается в:

  • повышении упругости кожных покровов;
  • тонизировании мышечных волокон и их укреплении;
  • ускорении регенерации тканей.

Учитывая, что процедура должна сочетаться с применением косметических масел и направленными физическими нагрузками, результатом станет и преображение формы молочных желез.

Упражнения

При обращении к подобным упражнениям, необходимо помнить, что всегда необходимо начинать с тех, которые обладают растягивающими способностями, это подготовит тело и поможет избежать возможных травм.

Лучше всего заниматься этим в специальных залах, где присутствует инструктор, который всегда даст совет в случае необходимости, а также оценит эффективность и необходимость выполняемых упражнений.

Отжимания от пола – это одно из основных и при этом простейших физических упражнений, которое будет рекомендовано независимо от того, где проходят тренировки: в домашних условиях или в фитнес-центре.

Для начала, можно начать отжиматься, используя вспомогательные элементы, например, стул. Необходимо стремиться к тому, что без труда совершать порядка 15 отжиманий и повторно совершать 3 захода. Когда эта планка будет достигнута, упражнения можно проводить и без стула, отжимаясь напрямую от пола.

Упражнения

Когда данная техника будет освоена в совершенстве, можно переходить к ее более сложной модификации – обратным отжиманиям.

Читайте также:  DermaPen (Дермапен) My-M - аппарат фракционной мезотерапии

Существует ряд упражнений с гантелями, но их лучше осуществлять в фитнес-центре, поскольку самостоятельно освоить правильную технику, которая даст видимый эффект, зачастую не всегда представляется возможным.

При проведении тренировок, необходимо помнить несколько важных моментов, которые позволят сделать их наиболее эффективными:

  1. Результат будет заметен только в тех случаях, если давать грудным мышцам отдыхать после физических нагрузок. Поэтому,тренироваться нужно не ежедневно, а 3-4 раза в неделю.
  2. Положительные результаты будут через 2-3 недели, но изменения формы и размера произойдут минимум через несколько месяцев, если тренировки были регулярными.
  3. Для того, чтобы простимулировать положительные процессы, физические упражнения нужно комбинировать с правильным питанием. Организму потребуется больше белков, а значит, рациональным решением будет включить в свой ежедневный рацион творог, орехи и морепродукты.

Когда противопоказано проводить массаж груди

Противопоказаниями к проведению массажа груди для лактации являются:

  1. Обильная и нормальная выработка молока при отсутствии лактостаза. В этом случае дальнейшая стимуляция увеличения выработки молока может повлечь за собой как появление участков застоя молока, так и в дальнейшем стать основной причиной развития мастита.
  2. Воспалительные заболевания кожи, молочной железы. Улучшение кровоснабжения в этой зоне при наличии даже незначительных гнойничков может способствовать распространению воспалительных агентов в организме женщины вплоть до сепсиса. В тех случаях, когда инфекция попадает с грудным молоком в кишечник малыша, несостоятельность иммунной системы может проявиться либо тяжелой формой дисбактериоза, либо неспецифическим иммунным ответом с дальнейшим развитием вторичного иммунодефицита.
  3. При наличии каких-либо новообразований (в случаях, когда грудное вскармливание не запрещено) проведение массажа противопоказано до консультации с врачом-маммологом, так как усиление кровообращения может спровоцировать прогрессирование заболевания.
  4. При мастите проведение процедуры категорически запрещено, так как это может привести к дальнейшему распространению процесса и его прогрессированию вплоть до флегмоны молочной железы.
  5. При завершении грудного вскармливания следует исключить все действия, направленные на то, чтобы молоко прибывало, и в первую очередь это касается массажа.
  6. В случае серьезных хронических заболеваний со стороны всех органов и систем проведение массажа груди не рекомендовано, так как это может привести к ухудшению общего состояния женщины и угрожать ее жизни.

Как делать массаж груди, чтобы молоко прибывало? Пробовала несколько методов, выполняя их через день, но эффекта не почувствовала.

Здравствуйте. Для того, чтобы массаж груди для лактации был эффективен, следует делать его каждый день. Чередуйте различные техники, сочетайте массаж груди душем с методиками поглаживания, применяйте массаж сосков. Старайтесь выполнять эту процедуру перед каждым кормлением.

Многие кормящие мамы сталкиваются с проблемой недостаточной лактации. Для увеличения количества молока женщины пробуют самые разные методы: наполняют свой рацион определёнными продуктами, пьют травяные отвары, лактогонные чаи и таблетки. Ещё одно средство, помогающее решить проблему, – массаж груди. Эта процедура доступна, приятна, не отнимает большого количества времени и почти не имеет противопоказаний.

Для чего нужен массаж груди

Чтобы разобраться в цели выполнения процедуры, необходимо понять эффект данных процедур, патогенез основных заболеваний железы. Любой вид физиотерапевтического воздействия в тканях приводит к усилению кровотока и лимфы. Поэтому, при его выполнении повышается местный иммунитет, уз тканей удаляются токсины, исключается присоединение патогенной флоры.

Выделяют основные цели:

  • Подготовка железы к грудному вскармливанию, усиление лактации.
  • Восстановление эстетики. Повышается тонус кожи, укрепляется связочный аппарат с мышечными волокнами.
  • Стимуляцию работы лимфатической системы.
  • Уменьшение боли.
  • Раннюю идентификацию злокачественного процесса. Во время регулярного самомассажа женщина может выявить очаговые уплотнения или другие изменения структуры молочной железы или кожи.