Витамины для нервной системы: какие лучше и как подобрать

Чтобы разобраться, какие продукты для ума следует употреблять в пищу, надо узнать о том, что вообще необходимо для высокой мозговой активности. Это:

Какие показатели расстройства нервной системы

Проследить за своими организмом можно самостоятельно с помощью правильного питания и определенных физических нагрузок. Если чувствуете недомогание, необходимо обратиться к специалисту, который выявит причину создавшейся проблемы и даст рекомендации по восстановлению нормальной работы организма.

Что происходит с организмом, если отсутствуют витамины необходимые нервной системе:

  • частые вирусные заболевания;
  • несвойственная усталость, упадок сил;
  • возникшие проблемы с памятью;
  • повышенная раздражительность;
  • беспричинное подавленное состояние, отсутствие настроения;
  • бессонница или же наоборот постоянная сонливость;
  • падение работоспособности.

Специалисты, которые могут при лечении нервной системы: невропатолог, психолог, невролог, психиатр или психотерапевт. Они пропишут питание и назначат витамины для мозга и нервной системы, но только после тщательного анамнеза.

Вредные продукты

Медики говорят, что необходимо постоянно тренировать свой мозг: ходить неизвестными еще дорогами, читать новые книги и даже играть в компьютерные игры. Все это помогает формировать и укреплять нейронные связи. Но кроме таких тренировок важно правильно подобрать продукты для головного мозга. Например, хорошо известно, что этот орган регулярно нуждается в глюкозе. Именно поэтому во время активной мозговой деятельности так тянет съесть что-нибудь сладкое или высококалорийное: наш «центр управления» нуждается в подпитке. И прежде чем перейти к полному списку продуктов, улучшающих память и работу мозга, стоит сказать несколько слов о продуктах, влияющих на него негативно.

Алкоголь. Он разрушает белковые клетки мозга, делает сосуды хрупкими. В результате регулярного употребления горячительных напитков повышаются риски инфарктов и инсультов.

Сигареты. Да, это не продукт питания. Но нужно понимать, что курение, особенно частое, особенно – плохих сигарет приводит к ряду нарушений функций организма, в том числе – к угнетению нервной деятельности.

Снеки. Магазинные сухарики и чипсы содержат огромное количество трансжиров, увеличивающих риск развития атеросклероза и опухолей головного мозга. Но нужно понимать, что съесть такой снек раз в месяц и питаться ими регулярно – совсем не одно и то же.

Шоколад. Речь идет о молочных и белых фабричных плитках, куда добавлено огромное количество трансжиров и сахара. А вот домашний шоколад (особенно черный), напротив, мозгу идет на пользу.

Если вы хотите как можно дольше поддерживать мозг в отличном состоянии, стоит полностью исключить из рациона продукты, неблагоприятно воздействующие на его структуры. А теперь мы рассмотрим, какие продукты полезны для мозга.

Дефицит витаминов и проблемы со сном

Чтобы аминокислота для сна производилась в нужном количестве, индивидууму крайне важно постоянно получать определенные полезные элементы — витамины и микроэлементы, отсутствие которых можно возместить, скорректировав свой рацион питания или активизировав прием качественного витаминно-минерального комплекса. Трудности с ночным покоем чаще всего связаны с недостатком таких веществ:

  1. Витамин D. Его недосдача в организме ведёт к тому, что персона уже просыпается с ощущением усталости, а в течение всего дня чувствует себя разбитым, зевает и трет глаза. Так как он производится в организме под влиянием солнечных лучей, его недостаток острее всего чувствуется в осенне-зимний период.
  2. Витамин А. Принимает участие непосредственно в стандартизации процессов сна, поддерживая юность нервных клеток и всего организма в общем.
  3. Витамин С. Требуется для функционирования нервной системы, а также принимает участие в выработке особых антистрессовых гормонов, с помощью которых организму удается без труда справиться с переживаниями и отрицательными эмоциями.
  4. Витамин Е. Недостаток этого вещества активизирует постоянную сонливость и усталость, стартуя от самого момента просыпания. Без него невозможна хорошая работа головного мозга и хорошее здравие в целом, преимущественно если в течение дня человеку необходимо испытывать серьезные физические нагрузки.
  5. Магний. Одной из его основных функций является регулирование режима сна, по этой причине недостаток магния опасен бессонницей, которая со временем способна стать причиной подавленного состояния и даже трудностей с психикой.
  6. Калий. При его недостатке сон становится неглубоким и тревожным, из-за чего человек может в ходе ночи несколько раз подниматься.
Дефицит витаминов и проблемы со сном
Дефицит витаминов и проблемы со сном

Особое место в нормализации цикла сон-бодрствование играют витамины группы В, дефицит которых отрицательно отражается на работе нервной системы. Помимо этого, они стабилизируют работу надпочечников, противодействуя выработке в ночное время адреналина, готового стать причиной бессонницы и прерывающегося сна. Показателями их недостатка являются повышенная вспыльчивость, неглубокий беспокойный сон, чувство затяжной усталости и слабости. Для настоящего ночного отдыха необходимы:

Дефицит витаминов и проблемы со сном
Дефицит витаминов и проблемы со сном
  1. Витамин В1. Позволяет справиться с тревожностью, стрессовостью и излишней активностью, а также снимает последствия перенесенного стресса, который способен пагубно скажется на качестве сна. Благодаря данным свойствам он считается одним из самых действенных натуральных антидепрессантов.
  2. Витамин В6. Укрепляет настроение, оберегает от тревожности и излишнего возбуждения, содействуя тем самым быстрому засыпанию.
  3. Витамин В12. Важен для нормальной деятельности головного мозга, а также обороны его клеток от отрицательного воздействия извне и их раннего старения. Недостаток этого вещества не даёт возможность мозгу полноценно восстанавливаться во время сна, из-за чего персона не может освободиться от постоянного чувства изможденности.
Дефицит витаминов и проблемы со сном
Дефицит витаминов и проблемы со сном

Все эти витамины и микроэлементы в том или ином объёме содержатся в разнообразных продуктах питания, которые непременно должны присутствовать в каждодневном рационе человека. Впрочем восполнить дефицит этих элементов только путем пересмотра своего рациона удается далеко не всегда, и тут на выручку могут приходить аптечные препараты, с содействием которых трудности со сном можно разрешить гораздо скорее.

Дефицит витаминов и проблемы со сном
Дефицит витаминов и проблемы со сном

Читайте также:  Как внушить человеку мысль на расстоянии

Специальные упражнения

Врачи рекомендуют пациентам чаще менять свой привычный распорядок дня:

  • добираться до работы и дома новыми маршрутами;
  • пытаться писать не рабочей рукой;
  • расширять свою карту запахов и вкусов;
  • придумывать новые решения обычных вопросов;
  • передвигаться по квартире с закрытыми глазами: делать это нужно осторожно и под присмотром другого человека.

Данные приемы способствуют развитию новых нейронных связей, улучшению мозгового кровообращения и профилактике преждевременного склероза.

Помимо этого существуют другие способы:

  • Тесты на зрительную память: данный метод предполагает использование различных карточек с рисунками и числами, которые помогут пациенту поддерживать в тонусе кратковременную визуальную память.
  • Тесты на слуховую память: используются аудиозаписи и голос врача для определения того, какой объем информации пациент способен запомнить на слух.
  • Зеркальное рисование: используются обе руки для рисования одновременно. Метод активирует работу обоих полушарий мозга.

Данные упражнения лучше использовать в комплексе с медикаментозными препаратами для достижения нужного эффекта.

Физическая активность

Восстановление нервных клеток напрямую связано с физической активностью. Прогулка, плавание или же тренировка способствуют оксигенации мозга, то есть помогают насытить его кислородом, а также стимулируют выработку эндорфинов. Данный гормон улучшает настроение и укрепляет нервные структуры и таким образом помогает бороться со стрессом.

Из этого следует, что любая активная деятельность, которая помогает снизить уровень тревожности, будь это танцы, езда на велосипеде и прочее, способствует регенерации нейронов.