Вегето-сосудистая дистония: как правильно питаться при ВСД?

Питание при ВСД представляет собой систему единиц шести основных групп продуктов. Это позволяет высчитать оптимальный рацион для каждого больного, который обеспечит организм всеми необходимыми пищевыми веществами – белками и углеводами, пищевыми волокнами и минеральными веществами.

Основные моменты диеты при ВСД

Самое главное для каждого пациента с таким диагнозом – определить оптимальный рацион, чтобы он получил необходимое количество тех питательных веществ, которые нужны ему больше всего. Проявляться ВСД может у каждого человека по-разному, не всегда удается сразу определить заболевание и разобраться, как его лечить. Но полноценное питание очень важно в данном случае.

При отсутствии серьезных осложнений со стороны сердца, сосудов и пищеварительной системы медики советуют не садиться на строгую диету и не отказывать себе в любимых продуктах. Ограничения для нервной системы не будут полезны. Но при этом следует контролировать качество продуктов и правильно их готовить, чтобы сохранять максимум полезных веществ.

Чтобы быстрее справиться с недугом и легче переносить его, следует запомнить несколько таких основных правил:

  1. Увеличить потребление калия и магния – больше всего их солей содержится в овсянке, гречке, морковке, сухофруктах, зелени.
  2. Обратить внимание на те продукты, которые улучшают кровообращение и состояние сосудов – это в первую очередь любые цитрусы, свежие фрукты и ягоды.
  3. Постоянно пить зеленый чай и травяные настои или отвары, чтобы поддерживать в норме артериальное давление.
  4. Если нет склонности к отекам и высокому давлению, мочевыделительные органы работают нормально, следует ежедневно выпивать не менее двух литров жидкости.
  5. Не забывать о регулярном употреблении овощных соков и салатов.

Позволителен ли алкоголь при вегето-сосудистой дистонии? Конечно нет, в больших количествах. Хотя при пониженном тонусе сосудов и артериальном давлении врачи рекомендуют принимать понемногу травяных настоек и бальзамов, или же хорошее красное вино из натурального сырья. Самое главное – помнить о разумных мерах и не превышать лечебную дозировку.

Почему возникает ВСД?

Если говорить о детской вегето-сосудистой дистонии, то она имеет более наследственные причины возникновения, чем приобретенные. У взрослых организм уже иначе реагирует на окружающие его внешние и внутренние факторы. В частности, внутренние органы и системы жизнедеятельности человека могут истощиться под воздействием перенесенных заболеваний. В список провоцирующих факторов можно отнести усталость, невысыпание, которое переросло в хроническое, бессонницу, нарушение основ здорового питания, физическое и умственное истощение.

Знали ли Вы…

Резкая перемена климата может спровоцировать вегето-сосудистую дистонию.

Что нельзя есть

При ВСД разумный рацион питания — основа достижения положительного лечения. Мало питаться правильно. Важно, чтобы избежать обострения, ограничить употребление вредных продуктов:

  • соленого;
  • копченого;
  • специй;
  • алкоголя;
  • жирной пищи, способствующей повышению холестерина.

Вегетососудистая дистония непредсказуема. Страдающему ею необходимо отдавать себе отчет в том, что болезнь провоцируется стрессами, ненормированным режимом труда, инфекциями, интоксикациями, ослабляющими иммунитет. Поэтому наряду с продуманной диетой стоит скорректировать и образ жизни.

Питание при ВСД: правила, что можно и нельзя есть, питание в зависимости от формы дистонии, меню

Врачи обычно не рекомендуют какой-либо специальной диеты при ВСД, однако “мы есть то, что мы едим”. Рационально сбалансированное питание значительно улучшает самочувствие, облегчает симптоматику, ускоряет выздоровление.

Диетотерапия при ВСД не заменяет лечения заболевания под контролем специалистов (невропатолог, психотерапевт), но существенно улучшает состояние здоровья пациента.

Читайте также:  Быстро снять головокружение народными средствами

При ВСД существуют нарушения, которые возможно частично корректировать диетотерапией:

  • нарушение обмена веществ;
  • изменения сосудистого тонуса;
  • перепады артериального давления;
  • подавленность;
  • головокружения;
  • повышенная утомляемость;
  • сонливость.

Уделите особое внимание своему питанию, если имеете:

  • избыточный вес;
  • недостаточную массу тела;
  • сбои в работе желудочно-кишечного тракта;
  • сопутствующие хронические болезни;
  • частые простуды;
  • затяжное течение заболеваний.

Режим дня и питания

Соблюдение диеты при ВСД – это полдела. Также рекомендуется придерживаться определенного режима дня. Больному нужно высыпаться, качественно отдыхать, вне зависимости от перенесенных нагрузок. Даже за несколько часов до сна не стоит пить чай или кофе, оптимальное решение теплого напитка на ночь – молоко с медом.

Утром рекомендуется выпить что-то, что поможет взбодриться. Например, простой черный или зеленый чай можно заменить ягодным горячим компотом с добавлением шиповника, боярышника, черноплодной рябины и других компонентов по желанию. Также при ВСД рекомендуется как можно чаще пить компоты из сухофруктов.

День человека, страдающего вегетососудистой дистонией, должен быть разделен на несколько временных промежутков. Каждый такой промежуток должен включать в себя прием пищи. Ни в коем случае нельзя переедать, употреблять вредную пищу. После также запрещается плотно ужинать.

Рекомендуется вести здоровый спортивный образ жизни, заниматься физкультурой или просто часто гулять на свежем воздухе, если есть такая возможность. Говоря о том, что нельзя делать при вегетососудистой дистонии, стоит отметить именно малоактивный образ жизни, употребление спиртного и курение, подвергание себя постоянным стрессам.

Обязательно ли соблюдать диету?

Как ни странно, не существует лечебной диеты, которую бы назначали все врачи после постановки диагноза ВСД. Чтобы правильно и полезно питаться с таким диагнозом, больному необходимо прислушаться к советам и рекомендациям доктора, а также обязательно сходить к диетологу, который даст все нужные инструкции.

При употреблении вредных продуктов (например, с повышенным содержанием соли или жиров), у пациента будет нарушаться обмен веществ, что приведет уже к изменениям в функционировании отдельных систем организма.

Вегетативная нервная система несет ответственность за множество протекающих в организме человека физиологических и биохимических процессов, которые оказывают прямое влияние на множество факторов здоровья человека:

  • Уровень АД.
  • Принципы протекания процессов пищеварения и образования мочи.
  • Функционирование отделов сердечно-сосудистой системы.
  • Работа иммунной системы, общее состояние организма.

Основываясь на этом, разрабатываемая диета должна базироваться на корректировке меню в пользу магния и кальция, которые принимают непосредственное участие в передаче нервных импульсов, железа и калия, которые требуются для насыщения структур мозга кислородом, фтора и марганца. Если все эти вещества будут употребляться человеком в достаточном количестве, то ему не страшны проявления вегетососудистой дистонии, т.к. они будут сведены к минимуму.

Что можно есть

Ограничьте употребление мяса до 3-4 раз в неделю. Выбирайте постные и диетические виды мяса и птицы — курицу, кролика, нутрию, говядину, баранину.

Предпочтительные способы обработки пищи:

  1. приготовление на пару;
  2. варка;
  3. тушение;
  4. запекание.

Выбирайте продукты, богатые клетчаткой:

  • бобовые (фасоль, горох, бобы);
  • овощи, фрукты, ягоды, орехи;
  • зерновые в недробленом виде или грубого помола, отруби;
  • пророщенная пшеница;
  • листовая зелень (салат, зеленый лук, укроп, кинза и др);
  • морская капуста.

3Продукты при ВСД и астеноневротическом синдроме

Продукты, содержащие витамины группы В

Пациентам, страдающим повышенной нервозностью, раздражительностью, агрессией, нельзя употреблять продукты, возбуждающие нервную систему: алкогольные напитки, кофе, острые, жареные блюда.

От кофе и крепкого чая нужно отказаться. Пить можно зеленый чай, с чабрецом, мятой, успокоительные сборы.

Но следует помнить, мяту употреблять нельзя мужчинам при проблемах с потенцией, а также при аллергических реакциях на это растение.

Питание нужно обогатить продуктами, содержащими витамины группы В (B1, B12, B2), которые благотворно влияют на нервную систему: гречка, овсянка, шпинат, молоко, черный хлеб, нежирная свинина.

Бобовые, крупы, печень, язык богаты фосфором, их также нужно включить в рацион.

Читайте также:  Абсансная детская эпилепсия: особенности симптоматики и терапии

Пациентам с депрессивными расстройствами и бессонницей помогут поднять настроение, улучшить жизненный тонус и вернуть крепкий сон серотонин и мелатонин.

Что помогает во время расстройства?

Данная патология проявляется в виде приступов, при которых больной ощущает множество неприятных симптомов совместно с чувством страха, ему кажется, что он болен чем-то страшным, угрожающим его жизни, что только усугубляет его состояние.

Приступ включает в себя симптомы вышеуказанных синдромов, которые могут комбинироваться.

Если вовремя не принять меры, приступ на самом деле может осложниться и привести к ишемии органов и ухудшению состояния больного вплоть до угрозы жизни.

Экстренная помощь включает:

  • Покой, как физический, так и психологический.
  • Больного следует уложить на постель, позволить расслабиться.
  • Открыть окна в помещении, дать возможность дышать свежим воздухом.
  • Ограничить общение с другими людьми.
  • По возможности обратиться к психотерапевту для срочной психологической поддержки.
  • В случае развития признаков сердечной недостаточности, необходимо принять «корвалол» и «валокордин», которые помимо седативного и успокоительного эффекта оказывают благоприятное действие на сердечное кровообращение.
  • Наладить дыхание, практиковать дыхательную гимнастику (дыхание через нос, глубокие вдохи и выдохи).
  • Погрузить ноги в теплую воду.
  • При признаках нарушения мозгового кровообращения принять вазодилататоры, успокоительные препараты.
  • Снизить давление или повысить его по необходимости.

Правильный режим дня

Необходимые вещества и продукты при ВСД

Список витаминов и продуктов, полезных при вегетососудистой дистонии довольно обширен. Назовем лишь основные из них:

  • Витамин В6. Нужен для выработки энергетических ресурсов организма и преобразования белка в углеводы и жиры. Пониженное содержание этого витамина грозит развитием патологий сердечно-сосудистой системы, появлением депрессивных состояний, а также расстройством нервной системы. Большое количество этого витамина содержится в:

    Важно знать! Поразительное открытие в лечении и профилактике ВСД в домашних условиях.. Читайте далее—>

    • зерновом хлебе;
    • грецких орехах;
    • бананах;
    • рисовой, гречневой, овсяной каше;
    • сардинах;
    • чесноке;
    • печени.
  • Аскорбиновая кислота или витамин В6. Главным действием данного вещества является выработка белка, который необходим для производства соединительной и хрящевой ткани, а также сухожилий. Эластичность сосудов тоже во многом зависит от уровня витамина В6. Источником этого вещества считаются:

    • клубника;
    • киви;
    • облепиха;
    • брюссельская капуста;
    • брокколи;
    • цитрусовые фрукты;
    • квашеная капуста.
  • Витамин В5 или пантотеновая кислота. Благоприятно воздействует на способность восприятия стресса, помогая организму справиться с таким состоянием. Этим веществом богаты:

    • орехи;
    • овсяная каша;
    • желток яиц.
  • Витамин В12 или цианокобаламин. Необходим для ускорения передачи нервных импульсов, активно участвует в обменных процессах организма. Данный витамин в больших количествах содержат:

    • говяжьи мясо и печень;
    • нежирный творог;
    • сельдь;
    • сардины;
    • скумбрия;
    • кета;
    • молочные продукты.

Помимо витаминных комплексов, больному нужно употреблять больше овощей и фруктов, содержащих полезные микроэлементы, такие как, например, бета-каротин.

Растительные масла первого отжима тоже нужно включить в диету, они богаты аминокислотами, полиненасыщенными жирными кислотами, минералами.

Изучая диетические продукты, можно придумать огромное количество блюд из них. Примерное меню может выглядеть так, хотя блюда можно замещать другими:

  • Завтрак. Овсянка на молоке с добавлением цукатов, сухофруктов, зеленый чай;
  • Второй завтрак. 2 яйца, отваренных вкрутую;
  • Обед. Суп овощной или приготовленный на нежирном бульоне, салат из овощей;
  • Второй обед. Салат из фруктов, приправленный йогуртом;
  • Ужин. Гречневая каша, 2 молочные сосиски;
  • Второй ужин. 1 стакан кефира или простокваши.

Разнообразить такую диету можно рыбными, творожными блюдами, морепродуктами, омлетами, блюдами из нежирного мяса, любыми фруктами и овощами. Нужно только приложить определенные усилия и фантазию, и питание станет полезным и вкусным.

Каши из гречки, овсянки, пшена, риса должны обязательно входить в ежедневный рацион. Прием пищи должен быть регулярным, без длительных перерывов. Нельзя полностью убрать из еды сахар, соль, вино, так как натрий нужен организму, сахар придает энергии, а легкое вино способствует улучшению кровообращения. Однако применяться такие продукты должны в минимальном количестве.

к оглавлению ↑

Что приводит к развитию болезни?

Чтобы знать, как избавиться от вегето сосудистой дистонии навсегда, нужно по возможности исключить провоцирующие приступы факторы. Вызывается ВСД:

  • генетической предрасположенностью,
  • переутомлением,
  • плохим сном, бессонницей,
  • эмоциональным напряжением, вызванным частыми стрессами, конфликтными ситуациями,
  • гормональным дисбалансом,
  • низким порогом к стрессоустойчивасти,
  • болезнями с хроническим типом течения,
  • возрастными изменениями сосудистой системы,
  • перееданием на фоне гиподинамии,
  • вредными привычками, к которым человек прибегает, чтобы «расслабиться» после стресса.
Что приводит к развитию болезни?

Приступам ВСД чаще предрасположены женщины. Это связанно со всплеском гормонов (менструальный цикл, климакс), а также с особенностями строения нервной системы. Женская н.с активнее реагирует на внешние раздражители, чем мужская, поскольку слабый пол более эмоциональный.

Что приводит к развитию болезни?

Вызвать начало развития болезни могут хронические патологии. Парасимпатические нервные центры расположены в спинном мозге, поэтому патологии позвоночника являются толчком для появления ВСД. Симпатические центры находятся в головном мозге, поэтому черепно-мозговые травмы, ушибы, новообразования могут спровоцировать развитие заболевания.

Что приводит к развитию болезни?

Что приводит к развитию болезни?

Читайте также:  Истерия: причины, симптомы, лечение

Меню при дистонии

Питание больного должно находиться в зависимости от формы заболевания.

При гипертоническом типе потребуется:

  • максимально ограничить потребление маринадов и соли;
  • ввести в меню свежую морковь, ячневую крупу, фасоль, творог;
  • будут полезны сухофрукты — они помогают в стабилизации показателей АД.

Готовить блюда нужно в пароварке либо пользоваться мультиваркой. От жарки надо отказаться и обязательно заменить кофе зеленым чаем.

При течении ВСД по гипотоническому типу нужно:

Меню при дистонии
  • ввести в меню как можно большее количество овощей и фруктов, в составе которых присутствуют аскорбиновая кислота и бета-каротин — ананас, бананы, цитрусовые;
  • употреблять манную крупу, картофель, выпечку из белой муки, орехи, печень, гречку;
  • несколько раз в неделю нужно есть селедку и сыр.

Для повышения давления рекомендуется есть шоколад, пить кофе и какао.

Кардиальное течение дистонии сопровождается выраженным болевым синдромом и отклонениями в работе миокарда. Именно поэтому в рацион непременно нужно вводить продукты, включающие большое количество калия и магния:

  • овсянка, гречка;
  • фасоль, горох;
  • лук, баклажаны;
  • виноград, персики, курага, изюм, абрикос.

Среди разрешенных напитков стоит отдавать предпочтение фруктовым отварам, киселям и натуральным сокам. Полезными будут кисломолочные продукты, яйца, рыба и мясо диетических сортов.

Лечение ВСД без таблеток

Вы пришли на мой сайт, потому что вам надоело. Надоело болеть. Надоело неэффективное лечение.

На данный момент я занимаюсь лечением ВСД более 12 лет. За это время пришлось сталкиваться с разными случаями, от легких до запущенных. Я знаю, как обнаружить причины заболевания, как с ними бороться.

Почему я считаю, что смогу вам помочь, если не помогли другие специалисты? За годы практики у меня выработалась собственная авторская методика – она включает наиболее эффективные, официально признанные методы немедикаментозной борьбы с вегето-сосудистой дистонией:

Лечение ВСД без таблеток
  • Кинезиологические техники помогают восстановить функциональную целостность организма, работу органов, систем.
  • Мягкие телесные техники помогает устранить проявления вегето-сосудистой дистонии во внутренних органах, костно-мышечном аппарате, нервной системе.
  • Акупрессура устраняет симптомы ВСД путем воздействия на биологически активные, рефлексогенные точки на теле человека.
  • Психотерапия. Не все формы ВСД сопровождаются психологическими проблемами, но зачастую помощь психотерапевта бывает необходима.

Важные советы

Вот несколько общих советов, касающихся питания при вегето сосудистой дистонии:

  • Следует позаботиться о том, чтобы рацион был, по возможности, разнообразным, а приемы пищи – регулярными.
  • Переедать ни в коем случае нельзя.
  • Необходимо ежедневное употребление первых блюд, свежевыжатых соков, свежих и фруктов с овощами. А вот пищу, содержащую консерванты, лучше избегать.
  • Каждую неделю должен быть хотя бы один рыбный день.
  • Полное исключение соли, алкоголя, сахара и продукции, содержащей натрий, не рекомендовано. В умеренных дозировках все это может быть весьма полезным для кровообращения, энергетического потенциала и так далее.
  • Порции должны быть небольшими (дробными), но пищу принимать при этом нужно часто. Следите за сбалансированностью рациона.

Не забывайте также о важности полноценного сна, который должен длиться не меньше восьми часов.

Важные советы

С нагрузками тоже не «перегибайте палку». Многие люди слишком много жизненного времени уделяют работе, вследствие чего только ухудшают собственное здоровье.

Рацион, по возможности, должен быть разнообразным