Причины депрессии. Как выйти из депрессии

Современный мир полон информацией, к сожалению, не всегда благотворно влияющей на наше сознание. Частые переутомления, хроническая усталость, стрессы, все это приводит к депрессии. Очень важно знать, как справиться с данным состоянием.

Депрессия — это что? Болезнь или состояние души?

Депрессия — это психическое заболевание или нет? Небольшое отступление перед тем, как мы перейдем к пошаговому плану решения проблемы,  оно поможет нам быстрее и активнее действовать и продвигаться по нему. Я сторонник того, чтобы действовать всегда осознанно, поэтому надо понять сущность депрессии.

Итак, что это — заболевание или нет? Это важно понять. Врачи говорят, что депрессия — это психическое заболевание и даже предрекают, что вскоре депрессия будет находиться на 2-м месте, как причина смертности, после сердечно-сосудистых заболеваний.  Но многие философы, писатели, богословы, психологи и футурологи не согласны с этой позицией и называют депрессию бичом цивилизации. Они считают, что называть депрессию болезнью всё равно, что называть болезнью любовь, или другие чувства, ведь от них люди тоже страдают.

Богословы легко объясняют, почему депрессия в цивилизованном мире вскоре займет 2-е место среди причин смертности. Посмотрите список 7-ми смертных грехов. В нём уныние (депрессия) занимает 1(!) место, опережая даже такой грех, как убийство. Почему это так? Да потому что уныние — это печаль и отчаяние. А слово «отчаяние» происходит от слова «чаять» (ждать), человек же отчаявшийся ничего не ждет от жизни, его уже ничего не радует. Таким образом, он как-бы посылает сообщение каждой своей клеточке, мы потеряли цель в жизни, нам незачем жить, мы умираем. Таким образом, унывая, человек невольно становиться самоубийцей. Его организм  каждой клеточкой становится подверженным многим заболеваниям.

Если Вы будете относиться к депрессии, как к болезни, то займете пассивную позицию, попросите таблеток, которых уже много производится. Но, уверяю Вас, так проблему Вы не решите. Потому что причин депрессии множество и связаны они с разными психологическими проблемами человека, соответственно, «лечить» свою депрессию каждый должен сам, решив «свою» проблему.

Виды и признаки

На основании наблюдений, психотерапевтам удалось выяснить, что депрессия появляется по разным причинам. В связи с этим, они выделили следующие виды болезни:

  • Большая (клиническая) депрессия. По продолжительности, она длится около двух или более недель. Сопровождается апатией, потерей аппетита, бессонницей. Прежние интересы больше не интересуют человека, мучают мысли о суициде.
  • Депрессия малая отличается тем, что некоторые симптомы большой депрессии наблюдаются примерно две недели или больше.
  • Депрессия атипичная — обычные симптомы заболевания сопровождаются сонным состоянием. В течении болезни регулярно хочется есть.
  • Послеродовой депрессией страдают после родов.
  • Рекуррентная депрессия дает о себе знать около раза в месяц. По продолжительности составляет несколько дней.
  • Дистимия выражается снижением настроения. Длится на протяжении двух лет и даже больше. Некоторые люди одновременно с данным видом заболевания страдают большими депрессиями. Проявляются попытки к суициду. 

Способы избавления от депрессии

Первое, что нужно осознать, – неважна причина твоего расстройства, ты просто должен взять ответственность за своё сегодняшнее состояние. Никого не вини в этом, даже себя, виновник – твой мозг, и твоё тело поможет перезагрузить его. Физические действия максимально эффективны. Когда ты делаешь что-либо физически, твоё подсознание замечает это. Происходит осознание того, что твои действия противоречат твоим негативным мыслям. Это постепенно изменит твоё восприятие себя.

Пойми! Депрессия не указывает на твою эмоциональную слабость или дефицит мужественности. Каждый человек сталкивается с перепадами настроения и нежеланием жить.

Когда ты думаешь в негативном ключе, то это отражается на твоём организме. Когда тело и разум заполнены негативом, нет места для хорошего. Начни контролировать свои мысли прямо сейчас. Да, сразу будет нелегко, но твоё тело поможет тебе, используй его, чтобы приручить свой мозг.

Читайте также:  Внутричерепное давление — симптомы и лечение у взрослых

Эти методы помогут тебе побороть сильную депрессию:

  • Делай что-нибудь, что привлечёт твой ум. Это отвлечёт разум от гнетущих мыслей, и постепенно он начнёт выходить из состояния «автопилота». Чем чаще ты будешь это делать, тем меньше мозг склонен возвращаться к старым способам мышления.
  • Начни выполнять несложную зарядку по утрам. Физическая активность высвобождает эндорфины в клетках мозга.
  • Старайся быть в окружении людей. Не сиди в одиночестве.
  • Не принимай антидепрессанты (если только тебе не назначил их врач). Эти препараты оказывают отрицательное воздействие на организм. Было доказано, что витамин С также эффективно снижает уровень кортизола – основного гормона стресса, вырабатываемого надпочечниками.
  • Высыпайся. Недостаток сна вызывает и усугубляет депрессию. Ложись спать тогда, когда действительно хочется, а для более глубокого сна рекомендуется съедать 3-4 желтка в день. Яичные желтки содержат витамин В6, который способствует биосинтезу мелатонина (для более глубокого сна).
  • Получай достаточное количество солнечного света. Солнечный свет рассеивает негатив и синтезирует витамин Д, который необходим для производства гормонов, поддерживающих твоё психическое здоровье.
  • Принимай холодный душ. Он оказывает мощный антидепрессивный эффект.

А также обрати внимание на своё дыхание, оно напрямую связано с состоянием ума. Если мозг возбуждён, частота дыхания будет быстрой. Поэтому сознательно наблюдай за своим сознанием: ты сможешь успокоить свой ум, просто замедлив ритм дыхания.

Способы избавления от депрессии

Следуй описанным советам ежедневно, и твой ум постепенно потеряет власть над тобой. Главное – терпение. Пойми, что ты – это не твой мозг, не он должен управлять тобой, а ты – им. Когда это произойдёт, ты сможешь решить те ментальные проблемы, которые заставляют тебя думать негативно.

Депрессия у женщин

Депрессия у женщин

Депрессия у женщин, как правило, основана на проблемах в личной жизни. Женщины по своей природе очень зависимы от «внешних мнений» и могут впасть в депрессию из-за простого косого взгляда любимого человека, который не оценил ужин или новое платье.

Депрессия у женщин

Женская депрессия «лечится» иногда очень просто: поцелуем любимого, чашечкой кофе с утра, вниманием и участием друзей и близким. Депрессия у женщин имеет эмоциональный характер. Она зависит от «основы» проблемы: депрессия после родов и депрессия после расставания лечатся по-разному. Но во всех случаях основа лечения — это стабилизация эмоционального фона женщины.

Как выйти из затяжной депрессии

Выйти из глубокой депрессии без помощи специалиста не получится. Тяжелая депрессия может даже привести человека к мыслям о самоубийстве, поэтому здесь промедление плохо. Заглушать ее алкоголем, наркотиками, многолюдными мероприятиями, поглощением пищи и наслаждением вкусовыми ощущениями бессмысленно. Боль приглушается только на время, а затем снова проявляется с еще большей силой.

В таких случаях нужно срочно обратиться к врачу. Как правило, сначала специалист назначает медикаменты – антидепрессанты. Самостоятельно подбирать их себе нельзя. Эти препараты снимают основные симптомы. В качестве дополнения часто рекомендуют ходить на физиотерапию, лечение светом, акупунктуру. Этот этап длится от 3 недель до нескольких месяцев.

Как выйти из затяжной депрессии

Когда состояние стабилизируется, нужно закрепить результаты, иначе болезнь может вернуться снова. Здесь не обойтись без курса психотерапии и индивидуальной работы с психологом.

Результата можно достичь только в том случае, если больной действительно хочет этого. Формальное выполнение рекомендаций врачей и советов психологов не дает желаемого эффекта.

Зная, как выйти из депрессии женщине, можно облегчить жизнь не только себе, но и своим близким. По статистике, женщины заболевают депрессией в 2 раза чаще мужчин. Особенно это касается молодых мам, которые недавно родили ребенка. В этом состоянии нет ничего привлекательного, оно разрушает жизнь не только самому человеку, но и негативно влияет на его семью. Поэтому родственники должны понимать, что это не капризы или прихоти, но серьезные вещи, и вовремя обратиться за помощью к специалисту.

Как выйти из затяжной депрессии

Терапия без лекарств

Чётких пунктов, следуя которым можно избавиться от осенней депрессии, нет. Лечение напрямую зависит от разных факторов: в какой форме протекает болезнь, тяжесть симптоматики, наличие суицидальных мыслей, наследственность и общее состояние здоровья (переносимость препаратов, хронические заболевания).

Домашняя помощь

Начинаться терапия должна с проведения анализа больным собственного образа жизни. Это поможет откорректировать режим дня и самостоятельно победить хандру. Обратить внимание следует на следующие пункты:

  1. Рацион. Людям, которые поддаются осенью негативному состоянию, не стоит в этот период увлекаться какими-либо диетами. Дело в том, что нехватка минеральных веществ и витаминов приводит организм к стрессовому состоянию, и так человек быстрее впадает в хандру. Алкоголь в это время тоже под запретом, он только усугубляет ситуацию. В рационе должны присутствовать продукты, синтезирующие выработку серотонина: чёрный шоколад, фрукты и овощи яркого цвета (можно употреблять отдельно или делать свежевыжатые соки), орехи, молочная продукция, бананы, рыба морская и финики. Обязательно нужно употреблять продукты, богатые витамином D: рыба жирных сортов, твёрдые сыры, масло сливочное, печень говяжья, желток куриного яйца. Можно пить настои трав из боярышника, шиповника, липы, чабреца или зверобоя.
  2. Режим сна. Стоит уделить особое внимание этому пункту, ведь бессонница только усугубляет состояние. Поэтому отход ко сну должен быть не позже часов, ужин не позднее, чем за два часа до сна. Перед сном лучше не смотреть телевизор и не читать научной литературы. В идеале: принять тёплую ванну с эфирными маслами, послушать классическую музыку, выпить седативный травяной чай. Спальню необходимо хорошо проветрить, а температуру воздуха поддерживать на уровне 20 градусов.
Читайте также:  Болезнь Альцгеймера: как не пропустить первые признаки и симптомы

Интересное времяпрепровождение

Депрессию осени легче преодолеть, находясь в движении и постоянно общаясь с людьми. Поэтому психотерапевты рекомендуют:

  1. Подключить физические упражнения. Это отличный способ одолеть хандру без лекарственных препаратов, который придумала природа: энергично и много двигаться, лучше на свежем воздухе. Депрессия начнёт отступать при утренних пробежках в парковой зоне или просто долгих прогулках, походах в горы, плавании в природном водоёме. Контрастный душ прекрасно справится с тоской, а прогнать основательно поселившуюся болезнь поможет русская баня. В этот период жизни стоит обратить особое внимание на здоровье и не упускать возможности самосовершенствоваться. Помочь в этом могут комплексы йоги, шейпинга, фитнеса и т. д. , подбирается всё индивидуально в зависимости от темперамента. Главный секрет в том, что в головном мозге активизируется кровоток, улучшается метаболизм и синтезируются эндорфины (гормоны удовольствия). Вот почему осенью депрессия уходит при физических нагрузках:
  2. Солнечный свет. Осенью, конечно, сложно встретиться с солнечными лучами, но светлое время суток необходимо использовать с максимальной пользой. Поэтому режим дня нужно продумать так, чтоб вставать получалось на рассвете. Депрессия боится солнца, поэтому, как только тучи разошлись, и выглянуло солнце, нужно сразу отправляться на прогулку, при этом одеться стоит максимально тепло и комфортно.
  3. Познать искусство. Творчество положительно влияет на угнетённое состояние. Поэтому справиться с депрессией помогут: пробы себя в роли вокальной исполнительницы или художницы, посещение художественной галереи, поход в театр или просмотр комедийной картины в кинотеатре.
  4. Отправляться в путешествие. Нередко новые впечатления, полная смена обстановки способны быстро вытянуть из депрессивного состояния. А если это ещё и солнечные дали, тогда эффект не заставит себя ждать.

В обязательном порядке нужно добавить в интерьер детали с яркими красками.

Это касается и одежды с макияжем. А окружение позитивно настроенными людьми поможет с лёгкостью побороть уныние и заставить чаще улыбаться.

Можно ли вылечиться без лекарств?

Любой врач скажет: в случае настоящего подтвержденного медицинского диагноза вопроса «как избавиться от депрессии самостоятельно» лучше даже не задавать. Это сродни вопросу «как вылечить онкологическое заболевание методом наложения рук» или «как ампутировать пораженную конечность без ножа» — специалист не может запретить пробовать, но ответственность за ваше здоровье снимет с себя немедленно.

Можно ли вылечиться без лекарств?

Однако, если задать другой вопрос — «как помочь себе при депрессии», врач, скорее всего, помимо рецепта на антидепрессанты, призванные исправить возникшие в мозгу нарушения химической деятельности, предложит определенные способы бытового характера — долгие прогулки, физическую активность и т. д. Таким образом, если специалист все-таки назначит больному курс лекарств, пренебрегать им не стоит, однако ускорить процесс и побороть недуг помогут некоторые несложные советы, которые подскажут как справиться с депрессией.

Читайте также:  Ангиопатия сетчатки у ребенка: причины, симптомы, лечение

Немного Моей Истории Борьбы с Депрессией…

Не помню, почему и как я решил бороться с депрессией. Подозреваю, потому что понял, что депрессия не насморк и сама по себе не пройдет. Или испугался, осознав, что дна у этого состояния нет, и если я его и нащупаю, то на такой глубине, с которой не возвращаются. А может, чувство отвращения к себе пересилило жалость к себе же — не помню. Но вот что помню отлично — так это свои попытки не то что избавиться от депрессии, а просто сделать самостоятельно хоть что-нибудь. Делать тот минимум, что позволил бы мне считать мой день подобием обычного человеческого дня.

Мои редкие вечерние приливы сил, дающие надежду самому сделать хотя бы первый шаг на пути выхода из депрессии, раз за разом разбивались о безжалостную утреннюю усталость и апатию, о банальную невозможность встать с кровати, почистить зубы и принять душ. Впрочем, кому я это рассказываю? Если вы в депрессии, то и сами прекрасно знаете, каково это — придерживаться хоть какого-то распорядка и, тем более, плана.

Не справляясь с требованиями к себе, мы все глубже и глубже вязнем в ней. Нисходящая спираль, водоворот, новый круг ада — назовите это как хотите, но с каждым новым витком, с каждой новой проваленной попыткой начать с начала, с понедельника, с чистого листа — остается все меньше сил, все меньше веры в себя, и нет сил подняться.

Дойдя до этого витка депрессии, вы уже догадываетесь, в какой ловушке оказались — борясь с её зыбучими песками, вы лишь глубже вязнете в ней. Ничего не делать? Тоже не вариант — депрессия быстро дополнит ваш бесконечный поток печальных мыслей невыносимым чувством вины, собственной ничтожности и ненавистью к себе.

У меня получилось, и я хочу предложить свой опыт и знания вам. Я расскажу, какие советы сработали, а какие — нет, на моем пути выхода из депрессии. Что можно сделать самостоятельно, чтобы избавиться от депрессии. И как не попасться в ее многочисленные ловушки. Уверен, это позволит быстрее пройти ваш путь наверх.

Что делать для профилактики депрессии?

К оглавлению

Чтобы предупредить депрессию у себя и близких, нужно ловить первые симптомы недуга и тут же от них избавляться.

Чувствуете постоянную вспыльчивость, раздражаетесь на пустом месте, жизнь кажется не интересной и лишенной красок? А тут еще и аппетит пропал, замучила бессонница? Все это тревожные звоночки депрессии. Нужно задуматься об изменении образа жизни, или, даже обратиться за помощью к специалисту.

Не стоит заглушать симптомы депрессии спиртным – болезнь только усугубится.

Если депрессия только начала развиваться, помогут пару дней отпуска с полноценным сном и правильным питанием. Даже если вы и не чувствуете апатии и печали, режим дня лучше наладить уже сейчас, чтобы избежать проблем в дальнейшем. Хорошие телесные ощущения необходимы для эмоционального и психического здоровья.

Неуверенность в завтрашнем дне, беспокойство о будущем, нехватка времени – все это мешает ощущению счастья, полноты жизни и приводит к депрессии. Но если знать, как преодолеть депрессию и научиться радоваться жизни, можно справиться с тревогой, суетой, апатией и меланхолией.

Профилактика

Чтобы предотвратить появление сезонной депрессии, можно принять превентивные меры.

Прежде всего необходимо не допускать возникновения хронического стресса. Нужно придерживаться режима дня, достаточно спать, полноценно питаться.

Ближе к концу лета, зная за собой склонность к депрессии, нужно правильно себя настраивать. Важно запланировать на осенний период несколько важных проектов и приступить к их осуществлению.

Профилактика

Четкая цель не позволит мозгу настраиваться на грустный лад, а завершенная задача и осознание продуктивности своего труда добавят положительных эмоций.

Обязательно в это время нужно общаться с окружающими. Важно поддерживать отношения с родственниками и друзьями, а также заводить новые знакомства, например, посещая выставки и кинопремьеры.