Как избавиться от бессонницы за 1 минуту

Вы ворочаетесь с боку на бок, не можете найти себе уютное положение (это точно про меня). Все это сопровождается тревогой. В результате на следующий день гарантировано состояние разбитости и ощущение усталости. Есть разные причины бессонницы и как с ней бороться попробуем разобраться.

Что такое хроническая инсомния

Хроническая инсомния или хроническая длительная бессонница представляет собой расстройство сна продолжающееся дольше трех-четырех недель. Существует четкий диагностический критерий, позволяющий поставить диагноз инсомния – это задержка засыпания дольше получаса и эффективность сна меньше 85%. Под эффективностью сна в этом случае понимается отношение времени сна к времени, которое пациент провел в кровати. Важным является также мнение больного о собственном сне. Если такое состояние длится дольше месяца, значит инсомния перешла в хроническую стадию.

Не диагностируются как хроническая бессонница:

  • расстройства циркадного ритма в результате ночной сменной работы;
  • синдром запаздывающего сна (опоздание засыпания на 2 часа и более от обычного времени);
  • синдром добровольной депривации.

Хроническая бессонница встречается у 10-15% людей, но наиболее часто она диагностируется у женщин фертильного возраста, пожилых людей и людей, страдающих психическими заболеваниями. Может быть следствием соматической или психической патологии. Развивается она после нескольких случаев острой или кратковременной инсомнии. Причинами перехода кратковременной инсомнии в длительную могут быть медицинские, психиатрические, поведенческие проблемы, а также прием некоторых лекарственных препаратов. Поведенческие нарушения – первопричина хронических нарушений сна.

В качестве провоцирующего фактора для развития хронической инсомнии может стать любое стрессовое событие: биологический стресс (обострение или начало заболевания); психологический (конфликт на работе или в семье, развод). Начало хронической инсомнии может быть спровоцировано такими событиями, как рождение малыша или перелет в другой часовой пояс.

Последствиями хронической бессонницы являются:

Что такое хроническая инсомния
  • снижение качества жизни;
  • хроническая утомляемость;
  • ухудшение работоспособности;
  • перепады настроения;
  • увеличение риска суицида.

Первичная или вторичная

Для эффективного лечения хронической инсомнии важно правильно определить причины её возникновения. По происхождению различают:

  1. бессонницу первичную, возникающую в результате личностных причин;
  2. вторичную, появляющуюся в результате психологических или соматических болезней.

Вторичная инсомния встречается чаще, чем первичная. Так как клинические картины очень похожи, при диагностировании действует правило: «если симптомы сохраняются, несмотря на устранение вторичных причин, значит требуется лечение первичной инсомнии». Но и в этом случае велик риск ошибки диагностирования, так как у одного пациента могут встречаться несколько причин заболевания.

Лучший способ лечения заболевания – выявление и последующее устранение причин, которые к ней привели. При диагностировании типа инсомнии привлекаются узкие специалисты для выявления возможных соматических заболеваний.

Меры профилактики

Нарушения ритма сна, если они не связаны с болезнью, поддаются коррекции самостоятельно. Стоит только захотеть. Помочь могут следующие рекомендации. Они общие и не касаются каких-то особенных случаев, их легко делать в домашних условиях без применения специальных средств.

  1. Пересмотрите распорядок сна. Не зря, в бывшем СССР для эффективной работы трудящихся, уделялось большое внимание режиму труда и отдыха.
  2. Приучите себя ложиться спать в одно и то же время. Вставать сразу по звонку будильника. Будет сначала сложно, но постепенно организм привыкнет. У меня обычно так: посплю ещё 5 минут, и ещё 5, и ещё… А у вас? Однако, бывают периоды, даже порой продолжительные, когда я ложусь в 23 часа, просыпаюсь в 7 часов утра. В любой день, несмотря на обстоятельства.
  3. Перестаньте есть на ночь. «Сытый» желудок» вам не помощник в положении лежа.
  4. Научитесь гулять перед сном. Свежий воздух, положительные эмоции помогут расслабиться, получить полезную порцию кислорода для клеток организма.
  5. Не смотрите телепередачи и не торчите в соцсетях перед сном. Всё узнаете утром)
  6. Обустройте спальную комнату, которая должна настраивать на сон. Расставьте светильники с мягким светом, повесьте плотные шторы, что загораживают свет. Устраиваться на ночь приятнее в атмосфере тишины и покоя.
  7. Любите принимать ванны? Это одно из лучших средств для успокоения. Воспользуйтесь специальными ароматическими добавками, отварами трав и эффект не заставит себя ждать.
  8. Перестаньте испытывать беспокойство по мелочам и тщательно анализировать каждый свой шаг. Прошлое не исправить, а выводы нужно делать немедленно. Такая «отсроченная рефлексия» — лишний повод для создания стрессовой ситуации.
  9. Создавайте в душе комфорт, уют, гармонию. Получайте удовольствие от жизни. Будьте оптимистами.
Читайте также:  Галлюцинации - причины, симптомы и лечение

Бессонница у детей

Исходя из данных статистики, проблемы со сном имеются у каждого пятого ребенка. К счастью, детская ночная бессонница, как правило, носит временный характер и выражается только в нарушении режима. Но иногда расстройство сна все же оказывает свое негативное воздействие на здоровье ребенка. У него появляется слабость и усталость, головокружения и беспокойства, а также замедляется мозговая деятельность.

Причины этого заболевания зависят от возрастной категории маленького пациента. Так, начиная от рождения и заканчивая годом жизни, малыш нередко путает день и ночь в связи с несовершенством нервной системы. Постепенно взрослея, дети начинают привыкать к правильному режиму, в связи с чем их сон приходит в норму. Если же младенец бодрствует по ночам и беспокоит родителей слезами или прочими проявлениями недовольства, то необходимо обратиться за консультацией к педиатру, чтобы исключить:

  • боль в ушках;
  • дискомфортные ощущения и колики в животике;
  • потницу, раздражения и опрелости.

Иногда младенцу мешает спать шум или свет. Дискомфорт ребенку причиняет жара и пересушенный воздух в комнате, где находится его кроватка. Эти факторы также оказывают свое негативное влияние на возникновение неглубокого и беспокойного сна.

Дети 3-6 лет не могут нормально отдохнуть ночью из-за:

  • обдумывания информации, полученной ими в течение дня;
  • перевозбуждения после просмотра мультфильмов;
  • развивающегося простудного заболевания.

Школьникам не дает уснуть по ночам:

  • переживание за успеваемость и за учебу;
  • страх перед предстоящими экзаменами или контрольными работами;
  • переживание после ссоры с лучшим другом или подругой;
  • ограничение свободы, которое отмечается со стороны родителей, навязывающих свою точку зрения;
  • возникновение серьезных проблем со здоровьем.

В том случае, если нарушение сна у детей приняло хроническую форму, обращение к врачу обязательно.

описание упражнения 4-7-8

1. Языком коснитесь нёба за передними верхними зубами.

руку на грудь, чтобы контролировать, что вы дышите животом.

3. Сделайте вдох носом на 4 счета.

Читайте также:  Приобретенная эпилепсия — почему возникает и как ее лечить?

дыхание и сосчитайте до 7 .

через полуоткрытый рот (язык по-прежнему касается нёба)на 8 счетов, то есть у вас должен получиться очень длинный выдох со слегка свистящим звуком.

4-8 повторов.

7. Сразу у вас может не получиться, просто тренируйтесь.

Увеличивайте количество повторов постепенно, начните с 2-3, затем добавляйте каждый день по 1 повтору.

После выдоха делайте произвольный перерыв.

Перед сном лучше делать упражнение лежа. Если вы используете его в течение дня, то сидя или лежа.

Как считать?

Быстро или медленно? Можно считать и быстро, и медленно. Важно считать в одном темпе во время всего выполнения упражнения.

Здесь наиболее важно соотношение продолжительности вдоха-задержки дыхания и выдоха: 4-7-8.

Однако при медленном счете эффект от упражнения будет больше!

Эту технику советую применять не только для засыпания, но при желании покурить, при беспокойстве, при любой стрессовой ситуации.

Если при выполнении упражнения вы чувствуете головокружение, то уменьшите количество повторов и попробуйте делать практику в положении сидя, а не лежа.

Что при этом происходит?

Во время тревожного или стрессового состояния идет выброс в кровь адреналина, за счет чего дыхание становится поверхностным и быстрым.

Когда вы делаете очень медленный выдох (а он получается в 2 раза длиннее вдоха), то замедляется сердечный ритм и  вы успокаиваетесь.

К тому же, йогами давно замечено, что при наблюдении за дыханием и за счетом успокаивается и наш разум.

Чувство тревоги будет уходить, а тело начнет расслабляться.

Вы можете использовать эту технику как перед самим засыпанием, так и ночью, если вы почему-либо проснулись. Не дайте мыслям завладеть вашим разумом, отвлекитесь на наблюдение за дыханием и на счет.

Не делайте сильно много повторов. Все авторы рекомендуют не больше восьми.

С первого раза у вас может не получиться. Не расстраивайтесь и продолжайте практиковать. Ведь освоив эту методику для засыпания, вы сможете отказаться от снотворных препаратов навсегда.

Для усиления эффекта вы можете использовать тибетские рецепты от бессонницы.

Применяйте эту суперпростую практику и пишите о своих результатах в комментариях!

Всех Вам Благ!

Как избавиться от бессонницы за 1 минуту

94 голосаСредняя оценка: 4.1 из 5

Методы лечения

Существует три варианта, как вылечить бессонницу. Первый из них применяется при лёгких формах — это медикаменты. Второй используют при хронической форме — это гипноз. Третий малоизученный, но активно используемый — народные средства.

Первый способ лечения — медикаментозный. Врач назначает один или несколько препаратов.

  1. Снотворное средство. Не лечит заболевание, но убирает симптомы. Принимают не более 14 дней, так как препараты вызывают зависимость.
  2. Транквилизаторы. Назначают для расслабления мышц и для избавления от состояния тревожности.
  3. Мелатонин. Препарат регулирует сонный цикл. Назначается в редких случаях, так как имеет множество неприятных побочных действий.
  4. Гомеопатические средства оказывают определённое действие на психическое состояние пациента.

Второй способ лечение недуга — это гипноз. Проводит процедуру только психотерапевт. Буквально за несколько сеансов опытный врач добивается хороших результатов. Побочных эффектов и противопоказаний этот способ не имеет, но из состояния транса нужно вывести. Для того чтобы проводить эту процедуру нужен хороший специалист.

Читайте также:  Какие таблетки выпить, если болит голова после алкоголя

Третий способ — это народные средства. Существуют всевозможные способы, как избавиться в домашних условиях от недуга. Но при хроническом течении они бесполезны. Случайный сбой режима сна помогут устранить успокаивающие травяные чаи.

Лечение бессонницы

Отвечая на вопрос, как бороться с бессонницей, следует понять, что существует множество факторов, которыми человек сам себе вредит. Например, употребление спиртных напитков, курение, прием сильнодействующих успокоительных таблеток, капель при первых признаках инсомнии могут впоследствии негативно отразиться на здоровье. Также следует придерживаться нормы потребления бодрящих напитков (чая, кофе) днем. Иногда достаточно просто избавиться от вредных привычек для возврата здорового, крепкого сна.

Возвращаясь к вопросу, к какому врачу обращаться с бессонницей, стоит заметить, поскольку на ее возникновение может влиять целый ряд факторов, лечиться придется сразу у нескольких специалистов. Следует обратиться к участковому терапевту, он постарается выяснить, каковы причины бессонницы, соберет анамнез. Далее выдаст направление на сдачу анализов, среди которых обязательна кардиограмма. Это необходимо для выяснения состояния работы сердечной мышцы.

Лечение бессонницы

После этого обязательно нужно будет посетить невролога, поскольку неврологические патологии часто приводят к подобным состояниям. На беседе с психиатром и психологом желательно подробно рассказать о своих переживаниях, ощущениях. Еще один из важных этапов — консультация сомнолога. Он знает, как лечить бессонницу, занимается непосредственно проблемами сна, храпом, синдромом «беспокойных ног».

Советы для нормализации сна

Есть много различных методик, которые предлагают эффективные способы борьбы с бессонницей в пожилом возрасте. Часто они даже могут противоречить друг другу.

Рушель Блаво, профессор медицины, посвятивший себя изучению этой сферы человеческой психики, разработал основные профилактические принципы, которые помогут предотвратить нарушения сна в зрелом возрасте.

При бессоннице организм не справляется с нагрузкой, идет сбой в восстановлении его функций, работе внутренних органов, развивается болезненное состояние. Поэтому необходимо самому предпринимать меры по нормализации сна, а также обязательно обратиться к хорошему специалисту.

Советы для нормализации сна

Список советов, которые стоит взять на вооружение пожилым людям:

  • Отказ от употребления спиртных напитков перед отходом ко сну. Крепкий алкоголь при регулярном применении негативно сказывается на фазах протекания сна.
  • Не стоит употреблять лекарственные препараты без согласия врача.
  • Откажитесь от употребления на ночь некоторых видов пищи, напитков, содержащих в себе тонизирующие вещества.
  • Курильщикам рекомендуется заменить сигарету чем-нибудь другим.
  • Ужин должен осуществляться минимум за 2,5 часа до сна, еда не должна быть слишком тяжелой.
  • Не нужно идти в постель, если сон пока не идет. Лучше послушать приятную музыку, расслабиться, почитать, заняться рукоделием и гнать от себя мысли, что утром будет трудно встать, так как не удастся выспаться.
  • Не стараться изо всех сил пересчитывать слонов или верблюдов, идущих через пустыню, а также овец, бегающих по полю. Это вызывает внутренний страх, беспокойство (засну или нет, у меня не хватит времени выспаться), что, в свою очередь, приводит к выбросу адреналина в кровь.

Итак, Блаво дал советы, чего не нужно делать, если хотите поскорее уснуть. Что же следует предпринять, чтобы облегчить свое засыпание? В первую очередь, подумать о чем-нибудь очень хорошем и светлом. Это могут быть теплые и радостные воспоминания детства или других приятных событий.