Эффективные народные средства от головной боли

У вас когда-нибудь была мигрень? Меня она мучает почти всю жизнь. Однажды ситуация стала критической. Если бы я тогда знала, как избавиться от нее домашних условиях, то быстро пришла бы в норму. А так пришлось вызвать скорую, ехать в больницу, где уложили под капельницу и продержали неделю.

Причины головной боли, ее локализация

Головная боль – один из важнейших признаков каких-либо неполадок в организме. Она же может свидетельствовать о переутомлении или нервном истощении. Важно обращать внимание на сигналы организма. Причину проблемы поможет определить ее характер и локализация, которые позволяют сделать следующие выводы:

Пульсирующая боль только в одной половине головы, которая к тому же увеличивается во время движения или при воздействии яркого света или других раздражителей, указывает на мигрень;

Если помимо болевых ощущений человек ощущает еще и тяжесть в голове, звон в ушах, общую вялость организма, причиной скорее всего, является пониженное давление;

Ощущения, возникающие по утрам и вызывающие чувство распирания, могут означать повышенное давление;

Внезапно возникающий дискомфорт, сопровождающийся чувством сжимания головы подобно тискам, сигнализирует о неудовлетворительном состоянии шейного отдела позвоночник. Это может быть перенапряжение шеи, связанное с работой в одном положении, и даже начинающийся остеохондроз.

Если болевое ощущение появилось после длительного чтения, пребывания перед телевизором или экраном компьютера, можно предположить простую усталость глаз.

Из дополнительных причин называют также метеочувствительность, резкое изменение режима и рациона питания, наследственную склонность. Женщины становятся жертвой головной боли перед критическими днями, она проявляется в затылочной и височной зонах.

Этот симптом может появляться при беременности, длительной простуде. Во многих случаях, болями головы проявляется и похмельный синдром.

Арометератия при головной боли

Ароматерапия относится к разряду альтернативных методов лечения. Несмотря на то, что врачи не очень приветствуют методики народной медицины, они все же вынуждены с ними считаться.

Известно, что в годы второй мировой войны доктор французской армии из-за недостатка антибиотиков был вынужден от безысходности обратиться к использованию эфирных масел в лечении раненых. Эффект от такого лечения был для него полной неожиданностью: эфирные масла с легкостью подавляли самые разные инфекции. С помощью ароматов можно исцелить многие болезни, и головную боль в том числе.

  • Головная боль может утихнуть или совсем уйти, если вдыхать аромат мяты, лимона или лаванды.
  • Несколько капель лавандового или мятного масла втереть в область висков.

Если у вас есть аромакурительницы, приготовьте смесь из масла сосны (2 капли), масла мяты (2 капли) и лимонного масла (2 капли).

Для втирания в виски можно приготовить смеси:

  • из масел герани и иланг-иланга (по 2 капли);
  • масло сосны, лимона и герани (3:1:2);
  • мята, эвкалипт и розмарин (2:3:2).

Прежде чем приступить к втиранию, смесь подогрейте.

Если головная боль вызвана переутомлением, можно принять ванну, ароматизированную маслами:

  • апельсин, герань и мята (2:4:4);
  • в ложке теплого молока размешать капли масел мускатного ореха, иланг-иланга и лаванды (2:4). Смесь вылить в ванну, наполненную прохладной водой.

Рецепты нетрадиционной медицины

В этой статье Вы найдете уникальные рецепты, взятые из тибетской и народной медицины. Они очень эффективно помогают человеку при различных заболеваниях.

От плохого запаха изо рта

Чтобы убрать плохой запах изо рта, необходимо использовать такой рецепт. Налить полный стакан воды и накапать в него 10 капель йода. Пить один раз в день перед приемом пищи. Делать так 7 дней.

От изжоги

Чтобы никогда не было изжоги, съедайте каждый день перед началом еды и после ее окончания по 2 больших столовых ложки квашенной капусты.

От ангины

Чтобы не было ангин и пробок, нужно взять 1 стакан воды и добавить 1 чайную ложку перекиси водорода. Полоскать горло 2 раза в день на протяжении месяца. После этого можно забыть о горле на долгое время.

От боли в спине и суставах

Если болят плечевые, коленные или тазобедренные суставы, а также позвоночник, то можно использовать такой народный метод. Смазывайте места боли свиным салом. Возьмите кусок несоленого сала, отбейте его, заверните в тряпку и натирайте им места, в которых ощущаете боль.

Для очищения сосудов

Чтобы улучшить состояние сосудов, можно использовать рецепт чая, взятый из тибетской медицины. Добавьте в черный чай молоко, мед, мускатный орех и карри. Пейте такой чай на протяжении дня.

От депрессии

Чтобы избавиться от депрессии, варите компот из сушеных яблок и пейте его в течение дня.

От варикозного расширения вен

Чтобы убрать варикоз, можно использовать данный метод. Смочите простынь в оливковом масле и оберните ею человека с ног до головы. Так нужно пролежать не менее часа.

От перхоти

Разрежьте на две части головку чеснока и натирайте этими половинками те участки головы, где образовалась перхоть. Через 1-2 минуты смойте водой.

От мозолей

Чтобы убрать мозоли, натрите лист алоэ и отожмите сок. Добавьте туда любой спиртной напиток (водку, коньяк), в равных пропорциях. Обмокните носки в этот раствор и наденьте на ноги на ночь. Сверху обмотайте носки клеенкой.

От грибка на ногтях

Чтобы избавиться от грибка, смешайте уксус и сырое яйцо. Смазывайте ногти, пораженные грибком, 2 раза в день.

Для похудения

Чтобы похудеть, пейте зеленый чай белого сорта, 20-50 гр. за один прием. Также можно смешать порошок из белого чая со сливочным маслом в пропорции 1:1. Сделать из этого небольшие шарики и съедать по одному шарику 3-4 раза в день.

От насморка

Чтобы избавиться от насморка, смешайте вареный желток куриного яйца с оливковым маслом, отожмите лишнюю жидкость и смазывайте полученной пастой внутреннюю поверхность носа.

От гипертонии

При гипертоническом заболевании сердца принимайте на протяжении дня сок черноплодной рябины. Начните с 0,25 чайной ложки, затем постепенно увеличивайте дозировку. Чтобы сок не портился, добавьте в него небольшое количество меда и храните в холодильнике.

Для повышения гемоглобина, при лейкемии

Для повышения и гемоглобина и улучшения качества крови используйте такой рецепт. Смешайте 1 чайную ложку меда, 1 чайную ложку козьего молока, 1 взбитый желток куриного яйца, 5 столовых ложек сока моркови и 5 столовых ложек сока свеклы. Пейте полученную смесь 3 раза в день, а также съедайте в течение дня 7 зеленых яблок.

От мигрени

Чтобы убрать головную боль, применяйте данный рецепт. Смешайте яблочный уксус с теплой водой, обмокните полотенце, обмотайте им голову и полежите с этим компрессом.

Для иммунитета

Чтобы укрепить иммунитет, приготовьте следующий состав. Взбейте 5 желтков, добавьте 1 литр молока и 1 столовую ложку меда. Пейте такой коктейль на протяжении дня.

От дискинезии желчевыводящих путей

Чтобы улучшить функцию желчного пузыря, добавьте в зеленый чай 1-2 таблетки любого сахарозаменителя и пейте маленькими глотками на протяжении дня.

От бронхита

Чтобы убрать бронхит, съедайте 2 сырых яйца за 40 минут до приема пищи.

Используйте мои рекомендации и делитесь этой статьей со своими друзьями и близкими!

[ratings]

Читайте также:  Задачи и упражнения на развитие внимания и усидчивости ребенка

Спасибо Вам, что поделились статьей в социальных сетях!

Что такое мигрень?

Мигрень – пульсирующая головная боль, появляющаяся с одной стороны головы, отдающая в ухо, глаз, под челюсть, сопровождающаяся головокружением, тошнотой. Приступ может начинаться с ауры, состояния, предшествующего головной боли. В период ауры у больных появляются такие симптомы:

  • Состояние тревоги.
  • Раздражительность.
  • Подташнивание.
  • Озноб.
  • Холодные руки, ноги.
  • Покалывание в пальцах руки.
  • Онемение конечностей.
  • Снижение чувствительности кожного покрова лица.

Основные симптомы мигрени:

  • Односторонняя головная боль.
  • Боль в одном глазу.
  • Прострелы в висок, ухо, шею.
  • Тошнота, рвота.
  • Головокружение.
  • Потемнение в глазах, появление цветных кругов, звездочек.
  • Непереносимость громких звуков.
  • Светобоязнь.
  • Нарушение речи.
  • Общая слабость.

Мигрень может развиваться без ауры, симптомы заболевания при этом не различаются. Пациенты отмечают усиление неприятных ощущений при ярком свете, громких звуках. Появляется сонливость, состояние апатии, иногда – тактильные или зрительные галлюцинации. Длиться приступ может от двух часов до двух суток.

Какие травы помогают от головной боли?

На сегодня изучено уже более 500 000 видов растений. Большинство из них используют в лекарственных целях. Традиционная медицина положительно относится к фитотерапии, ведь фармакологическим лабораториям пока не удается воссоздать природную комбинацию полезных веществ, которую содержат лечебные растения.

В зависимости от вида головной боли и причины её появления можно подобрать эффективные народные средства.

Болевой синдром вам помогут снять растения:

  • мята;
  • полынь;
  • ромашка;
  • шиповник;
  • пижма;
  • щавель;
  • лаванда;
  • лимонник;
  • анис;
  • беладонна;
  • бузина;
  • аир;
  • красавка и другие.

Для успокоения нервной системы подойдут:

  • боярышник;
  • борщевик;
  • иван-чай;
  • календула;
  • калина;
  • липа сердцевидная;
  • мята перечная;
  • пустырник;
  • тимьян;
  • ландыш майский и другие.

Наиболее распространенные травы при головных болях мы рассмотрим подробнее.

Если вы страдаете артериальной гипертензией, вам подойдут мочегонные травы при головных болях, например, трава кипрея.

Мяту причисляют к эфиромасличным растениям. Это растение с древних времён используют как болеутоляющее и противовоспалительное средство.

Настой из мяты облегчает головную боль во время простуды и избавляет от мигрени. Для этого мяту заваривают кипятком в пропорции 1 столовая ложка на стакан воды. Настаивают 40 минут. Средство процеживают и употребляют 2 раза в день.

Смесь из мяты, цветов ромашки, фенхеля и корня валерианы эффективна при переутомлении и стрессе. Для этого натощак нужно выпить настой, приготовленный с вечера. 2 столовые ложки сбора этих трав заливают 0,5 литра кипятка и настаивают всю ночь в термосе, затем процеживают.

Душица

Душица успокаивает и сужает сосуды. Как средство от головной боли, настой готовится с использованием 1 столовой ложки травы и 2 стакана воды. Настраивается 30 минут. Употреблять рекомендуется 3 раза в день по полстакана настоя.

Мелисса

Это растение, стимулирующее кровообращение мозга. Настой мелиссы от головной боли употребляют вместо чая. Для этого стоит заварить 1 столовую ложку травы 1 стаканом кипятка.

Зверобой

Зверобой является популярным средством в фитотерапии.

Его применяли не только, как болеутоляющее средство, но ещё при лечении сердечных патологий, а также от простуды и гриппа. Отвар зверобоя готовится следующим образом: 1 столовую ложку сухого растения заливают 200 мл кипящей воды и продолжают кипятить на маленьком огне ещё 5 минут, затем остужают. Пить нужно по четверти стакана 3 раза в день

Крапива

Крапива содержит большое количество витаминов. Она эффективно борется с мигренью, кровотечениями, полезна при сахарном диабете и истерии. Также это растение применяется для улучшения лактации.

Для приготовления настоя, нужно 1 столовую ложку крапивы залить стаканом кипятка и настоять 2 часа. Принимать нужно по 1 столовой ложке 3 раза в день.

Укроп

Укроп расширяет сосуды и способствует понижению артериального давления. Настой укропа эффективен при гипертонии, бессоннице и нервном перевозбуждении. Семена этого растения служат не только как спазмолитическое средство, но и ветрогонное или мочегонное средство.

Читайте также:  Астено вегетативный синдром лечение народными средствами

Настой рекомендуется пить, как чай. Для этого 1 столовую ложку семян заваривают 1,5 стаканом кипятка.

Ромашка

Этот цветок знаком, как анестезирующий и седативный препарат, ромашка оказывает противовоспалительное и успокаивающее действие.

Отвар готовится следующим образом: 2-3 столовых ложки цветков ромашки заливают 1 стаканом горячей воды. После чего его кипятят несколько минут.

Чем лечить мигрень в домашних условиях – лучшие лекарства

Головная боль может принести немало неприятных минут в жизнь человека. Особенно тяжело переносить хронический дискомфорт, возникающий на фоне перемены погоды, скачков артериального давления и других причин. Мигрень – неврологическое заболевание, характеризующееся мучительным болевым синдромом. Обычно неприятные ощущения возникают с одной стороны. Чем лечить болезнь? Врачи рекомендуют симптоматическую терапию специальными лекарствами. Список препаратов вы найдете в нашей статье.

Причины патологии

В первую очередь следует разобраться, что может вызывать сильную головную боль. Перед тем, как лечить мигрень нужно выяснить источники неприятных ощущений.

Чаще всего болезнь возникает у представительниц прекрасной половины человечества на фоне гормональной перестройки, климакса.

В этом случае, нужны лекарства для смягчения симптомов увядания репродуктивной системы, например «Эстрофемин».

Судя по наблюдениям за больными, приступ обычно возникает при:

  • сильном стрессе, эмоциональных переживаниях;
  • резкой смене погоды;
  • несбалансированном рационе (переизбыток холестерина);
  • физической перегрузке;
  • влиянии сопутствующих заболеваний.

Доказано, что риск появления мигрени выше у людей с генетической предрасположенностью, склонных к меланхолии и депрессивным состояниям.

Симптомы и первая помощь

В большинстве случаев, перед приступом больной ощущает определенные изменения в состоянии организма. Чаще всего «намеком» на то, что нужно начинать лечить мигрень становятся озноб, нарушения речи, мурашки по коже, мушки перед глазами.

Пора начинать подбирать лекарства при выявлении «ауры»:

  • онемение, покалывание в руках и ногах;
  • головокружения, нарушения координации движений;
  • аномальная потливость;
  • нарушения дыхания (одышка).

Обычно такое состояние предупреждает о приступе за сутки. Важно уметь оказывать первую помощь себе или родственнику, страдающему от частых мигреней. В первую очередь следует создать максимально комфортные условия.

Многим больным помогает холодный компресс, массаж головы или искусственное повышение или понижение артериального давления. К сожалению, гарантированного способа избавиться от головной боли без приема препаратов нет.

Чем лечить мигрень

Терапия приступов подбирается индивидуально, исходя из тяжести проявлений болезни и физических характеристик больного. Нередко для купирования боли достаточно принять ванну с успокаивающими отварами трав или записаться на специальные физиопроцедуры, например, иглоукалывание или воздействие диадинамическим током.

Лучшие лекарства

Перед фармакотерапией важно убедиться, что у выбранных препаратов нет опасных побочных действий. Нередко осложнения после лечения приносят больше проблем, чем основное заболевание. Все таблетки от мигрени можно условно разделить на 3 большие группы.

  1. Для устранения слабых болей и редких приступов подойдут лекарственные средства, как «Аспирин», «Ибупрофен», «Напроксен», «Парацетамол» и «Диклофенак».
  2. Для борьбы с интенсивными неприятными ощущениями врачи рекомендую «Цитрамон», «Аскофен», «Седалгин», «Пенталгин». Существуют специализированные препараты, например, «Мигренол».
  3. Для купирования сильного болевого синдрома можно приобрести (по рецепту) «Номигрен», «Кофетамин», «Релпакс», «Имигрен», «Зомиг» и их аналоги.

Нужно помнить, что обезболивающие могут пагубно воздействовать на работу внутренних органов, в частности, печени, желудка и почек. Поэтому лечить мигрень такими лекарствами нужно с максимальной осторожностью.

Народные рецепты

В последнее время все больше людей стараются отказаться от синтетических препаратов и лечить мигрень природными лекарствами. Если натуральные компоненты помогают избавиться от сильной боли, то почему бы и нет.

Что рекомендуют люди в своих отзывах:

  • пить сок сырого картофеля;
  • прикладывать к вискам луковые, лимонные дольки;
  • дышать парами аромамасел;
  • принимать ванну с настоями трав;
  • парить или, наоборот, охлаждать ноги.

Кончено, такое воздействие приносит нужный результат не всегда, зато природные рецепты не имеют противопоказаний, побочных действий (кроме аллергической реакции), так что можно пробовать без опаски. Принять таблетку вы успеете всегда.

Профилактика

Каждое заболевание легко будет атаковать организм, если не укреплять иммунную систему. Профилактика мигрени особенно необходима тем, кто страдает от постоянных приступов. Существует два типа профилактики: медикаментозная и традиционная.

В первом случае ее определяет врач, поэтому самостоятельно употреблять какие-то лекарства строго не рекомендуется. Специалист назначает курс лекарств, которые воздействуют прямо на внутричерепные сосуды и предотвращают болезненные реакции. Препараты от мигрени разделяются на несколько групп:

  • антидепрессанты;
  • антиконвульсанты;
  • вазоактивные;
  • противовоспалительные препараты.

Для большего эффекта некоторые группы можно комбинировать.

Базовый комплекс мер при лечении головной боли народными средствами:

1. Подарите себе хотя бы непродолжительный отдых. Уберите по возможности все внешние раздражители. Рекомендуется прогулка на свежем воздухе. В помещении желательно создать тишину, убрать искусственное освещение, проветрить и слегка затемнить комнату от сильного солнечного света. Полезно будет повысить влажность. Если у вас нет увлажнителя воздуха, то можно поставить рядышком плоскую емкость с водой или повесить влажное полотенце на батарею.

2. Алкоголь, никотин и острая пища, когда у вас болит голова, становятся еще более вредными, чем обычно, усугубляя ваше тяжелое состояние. Отдавайте предпочтение успокаивающим травяным чаям, рецепты которых приведены среди народных средств выше.

В старинных лечебниках уверяют, что, если вас беспокоит головная боль, нужно есть свежие яблоки и свежие ягоды клубники, а также отваренный в мундире картофель без соли (можно с сахаром!). Также полезными считаются и ягодные соки. Например, четверть стакана свежего сока калины или черной смородины.

3. Для снятия головной боли в затылочной области следует синхронно массировать симметричные относительно линии позвоночного столба точки на задней стороне шеи у начала роста волос. В том случае если болевые ощущения сосредоточены в лобной части, более эффективным будет массаж висков.

4. Практически всем знаком такой способ борьбы с головной болью как растирание висков. Сделайте легкий массаж круговыми движениями с использованием небольшого количества лавандового или мятного масла. Попробуйте также точечные воздействия – легко и ритмично надавливайте указательными пальцами с частотой 30 прикосновений в минуту.

5. Есть и другой вариант самомассажа. Сначала мягко разотрите затылок левой ладонью, затем правой. Вновь сменив ладони, разотрите впадинку на затылке до ощущения тепла. Через 10 минут повторите процедуру.

Отличной профилактикой головной боли считается ношение женщиной украшений с аквамарином или азанитом.

Еще одно народное средство лечения головной боли – туго повязанный на лбу шарф (полотенце или широкий пояс). Идеальный вариант – полоска из натуральной шерсти, прикрывающая брови, а сзади проходящая под затылочным бугром. Вместе с такой повязкой на голове нужно будет спокойно посидеть с закрытыми глазами около четверти часа.

6. Если головная боль спровоцирована стрессом, переутомлением, различными эмоциональными переживаниями, то хорошо помогают релаксационные техники. Например, йога. Для медитации рекомендованы насыщенный зеленый и голубой цвета.

Милена Июст

Рецепты с солью

Оздоровительное влияние соляных паров было открыто в прошлом веке. В соляных выработках стали устраивать санатории, в которых проходят курс галотерапии люди, страдающие астмой, неврозами и другими заболеваниями. Что же, до двадцатого века никто не применял соль в качестве лекарства? Применяли, и довольно широко. Еще древние римляне использовали соль для повышения иммунитета, с ее помощью боролись с водянкой, кожными заболеваниями. Народные средства против головной боли часто содержат в своем составе соль.

  • Соляной компресс. Приготовьте соляной раствор (одна ложка столовая на пол-литра воды). Смочите в нем шерстяную ткань, и привяжите на поясницу. Укутайте чем-нибудь теплым. Курс лечения – 8 дней. Даже если головная боль отступила, лечение не прекращайте.
  • Микстура от головной боли. Приготовьте соляной раствор (в литре воды растворите столовую ложку соли каменной). Отдельно приготовьте второй раствор: 100 г спирта нашатырного смешайте с 10 г масла камфорного. Соедините оба раствора. В смеси появятся белые хлопья. Взбалтывайте раствор до тех пор, пока эти образования не исчезнут. Вы приготовили микстуру. Хранится такой состав в течение года. Если у вас заболит голова, намочите подогретой микстурой голову, повяжите теплый платок – и ложитесь спать: компресс делается на всю ночь.

Другие способы терапии

По методу индивидуальной психогигиенической коррекции людей, мучающихся мигренью, обучают тому, как снять боль, концентрируясь на передвижении крови к рукам при появлении первого признака приступа. Как предполагают врачи, этот метод биообратной связи основан на том, что кровь как бы «отвлекается»  и не приливает к голове во время приступа мигрени.

Инновационный метод под названием нейромодулирующая терапия (neuromodulation therapy) заключается в стимуляции головного и

с целью повлиять на функции нервной системы. Иногда для стимуляции применяют имплантируемые устройства.

Нейромодулирующая терапия при мигрени одобрена FDA и применяется ведущими американскими клиниками. Речь идет о так называемой одноимпульсной транскраниальной магнитной стимуляции (sTMS), при которой излучатель над головой пациента генерирует магнитные импульсы и «перестраивать» деятельность пораженных нервных клеток.

Второй способ, чрескожная стимуляция супраорбитального нерва (t-SNS), действует аналогичным образом. Только излучатель располагается на виске, направляя магнитные импульсы на надглазничный нерв. Метод одобрен FDA для профилактики приступов.

Специалистыговорят, чтоприпервыхпризнакахначинающегосяприступамигренинужносконцентрироватьсвоевниманиенатом, какквашимрукампоступаеткровь. Представьтесебе, каконатечетповашимвенамиартериямидостигаетрук, смотритенарукиидумайтетолькообэтом. Срабатываетспособ «биообратнойсвязи», направленныйна «отвлечение» кровиионауженестремитсяввашуголову.

Другие способы терапии

Многие люди даже не задумываются о том, как быстро избавиться от мигрени, ведь раньше эта проблема устранялась крайне сложно. На сегодняшний день было придумано множество эффективных способов лечения, которые можно использовать в домашних условиях, например, купание в ванной или под душем. Во время выполнения водных процедур необходимо массировать место, где локализована боль, и она быстро проходит.

Хорошо помогают ванночки для кистей и стоп приготовленные на горчичном порошке. Использовать такой метод можно в домашних условиях и для этого нужно взять горсть основного компонента и развести его в воде, подогретой до 50° и выше. Полученную кашицу можно добавлять в емкость с водой, например, в тазик или ведро.

Приступ мигрени может остановить обмывание живота. Такой нестандартный способ лечение используется уже не один год и дает достаточно весомые результаты. Во время приступа необходимо добавить 1 ст. л. соли в 1 л. воды и перемешать. Соленой водой следует обильно обмочить живот, но не вытирать. Повторить процедуру следует еще 3 раза, но каждый раз нужно ждать полного высыхания кожи.

Многие люди даже не задумываются о том, как быстро избавиться от мигрени, ведь раньше эта проблема устранялась крайне сложно.  На сегодняшний день было придумано множество эффективных способов лечения, которые можно использовать в домашних условиях, например, купание в ванной или под душем. Во время выполнения водных процедур необходимо массировать место, где локализована боль, и она быстро проходит.

Как еще можно вылечить мигрень? Лечение в домашних условиях (общие сведения о заболевании были представлены выше) предусматривает соблюдение следующих правил:

  • Поместите в ухо тряпочку, заранее вымоченную в соке лука или красной свеклы.
  • Смешайте равные части нашатырного и камфарного спирта, а затем вдыхайте пары этой смеси.
  • Положите на виски или за уши кислую капусту, завернутую в тряпочку. При этом голову обязательно обвяжите полотенцем.
  • Применяйте не очень горячие ручные или ножные ванны, а также контрастный душ.
  • Сделайте смесь из равных частей эвкалиптовых, лаврокамфарных, лавровых и лавровишневых листьев, а также листьев мирры. Все компоненты перемешайте и плотно зашейте, сделав своеобразную подушечку. При головных болях лягте на нее, прижав больной участок на 3 часа.
  • При приступах мигрени очень полезны компрессы из сырого лука на лоб.