Бессонница в третьем триместре беременности

Всем известно, что люди около трети своей жизни проводят во сне. Сон – это лучшее лекарство от пережитых стрессов и физиологических недомоганий, ведь именно во время сна восстанавливаются физические и душевные силы. Казалось бы, здоровый и полноценный сон просто необходим будущим мамам, но далеко не все из них могут этим похвастаться.

Причины возникновения

Бессонница во время беременности может развиваться по разнообразным причинам. Основной из них является активная гормональная перестройка. В период вынашивания ребенка в организме женщины наблюдается увеличение количества прогестерона. Этот гормон вырабатывают яичники и плацента. Благодаря гормону сохраняется беременность. Прогестерон является своеобразным антидепрессантом. Он начинает вырабатываться во второй триместр беременности. В этот период у женщин наиболее часто наблюдаются проблемы со сном.

Возникновение бессонницы во время беременности наблюдается не только при нарушении гормонального фона. Она развивается у пациенток при воздействии соматических факторов:

  • отдышки;
  • кожном зуде;
  • боли в спине;
  • изжоге;
  • частых позывах к мочеиспусканию;
  • остановке дыхания во сне.
Причины возникновения

Появление болезни диагностируется по психологическим причинам. Наиболее часто патологию диагностируют у женщин, которые переживают по поводу предстоящих родов, волнуются за малыша, боятся смены образа жизни после появления ребенка на свет.

Бессонница появляется при активных движениях ребенка. если женщина спит в неудобной позе, то это приводит к бессонницы. Ее появление диагностируют при чрезмерно большом животе.

Причины и особенности нарушений сна при беременности

Бессонница в первом триместре

Будущие мамы часто жалуются на то, что им сложно заснуть, или их жизнь портит поверхностный сон с частыми пробуждениями. Эти явления могут быть связаны с гормональными метаморфозами, неизбежно протекающими в женском организме при росте плода. Не проходящее чувство усталости формируется от избытка прогестерона, при этом днем человек вынужден периодически отдыхать, отчего ночью отсутствует крепкий сон. Вначале беременности многие отмечают повышенную раздражительность и нестабильность психики. Женщину могут мучать страхи, она нередко погружается в депрессию. К тому же растущая матка тесно соприкасается с мочевым пузырем, поэтому естественным образом учащается мочеиспускание, что также создает проблемы со сном. Данная особенность присутствует в первом и третьем триместре, а во втором триместре, когда матка находится в приподнятом состоянии, она не давит на прилегающие органы и не провоцирует частые позывы в туалет.

Бессонница во втором триместре

Можно заметить, что четвертый, пятый и шестой месяцы беременности в большинстве случаев проходят без дискомфорта и бессонницы. Женское тело в это время подстраивается под новое положение, все процессы нормализуются и жалобы на расстройства сна сводятся к минимуму или вообще отсутствуют.

Бессонница в третьем триместре

Нарушения сна часто обостряются именно после 32 недели и имеют место вплоть до родоразрешения. По мере увеличения матки дискомфорт нарастает, и вместе с этим появляется одышка и предрасположенность к повышенной утомляемости. Матка большого диаметра немного сдавливает легкие и мочевой пузырь. Женщина, едва заснув, вынуждена периодически вставать для посещения туалета. Сон может нарушаться из-за постоянной изжоги, появляющейся по причине воздействия большого живота на соседние органы. Вынашивающая ребенка мама не имеет права спать на животе, в ее распоряжении остаются другие позы. Вначале беременности можно принимать позу на спине, а в завершении второго-начале третьего триместра придется ложиться на бок. Существенно облегчают жизнь специальные подушки: можно подобрать оптимальную форму и размеры в соответствии со своими требованиями. При нарушениях сна у женщин разные ощущения — одни не могут отойти ко сну на фоне мучительной мыслительной деятельности о прошедших или предстоящих делах, другие время от времени просыпаются и не чувствуют свежести и бодрости утром, третьи просыпаются в утренние часы и не могут снова уснуть.

беременным необходим полноценный сон для сохранения здоровья и правильного развития ребенка

Как избавиться от бессонницы во время беременности

Поскольку бессонница – явление не редкое, то врачи уже подготовили ряд рекомендаций для того, чтобы справиться с этим состоянием. Важно соблюдать режим питания и ни в коем случае не кушать перед сном. Кроме того, они рекомендуют вообще воздерживаться от тяжелой пищи по вечерам. Вместо этого перед сном лучше совершить прогулку. Спальня должна периодически проветриваться, быть в меру теплой и не холодной. Помимо соответствующей обстановки, врачи советуют подыскать удобную позу, поскольку это является залогом продолжительного сна. В течение дня также желательно поспать хоть немного. Вечером нужно сократить употребление жидкости и ни в коем случае не пить на ночь кофе или чай.

Чтобы организм был готов ко сну, нужно выработать небольшой ритуал, и ложиться спать в одно и то же время. Если же бессонница спровоцирована болями, то нужно немедленно проконсультироваться с врачом. Главное – настроиться на положительный лад, успокоиться и убедить себя, что все будет хорошо и ничего страшного не произойдет.

Если после выполнения всех этих рекомендаций бессонница продолжает мучить будущую маму, то можно принять прописанные врачом успокоительные средства. Также можно выпить теплое молоко с медом. Если сон не идет, не мучайтесь в постели, а лучше пройдитесь по дому, выйдете на балкон и подышите воздухом. Чтение неинтересной книги или же журнала, как и любое монотонное дело, тоже навевает сон.

Разновидности бессонницы

Всегда ли невозможность быстро заснуть или периодические ночные бодрствования опасны? Основные виды нарушений сна при беременности:

  • Преходящая (ситуативная) бессонница встречается чаще всего и специальной корректировки не требует. Длится такое состояние обычно не более недели, вызывается психологическими причинами. Возбуждение нервной системы, мешающее уснуть в данном случае, является следствием всплеска переживаний. Любая нестандартная ситуация с негативной или позитивной окраской провоцирует сильные эмоции, но по мере их переживания состояние возвращается к норме. Поэтому беременную следует максимально ограждать от сильных впечатлений.
  • Кратковременная, длящаяся не более месяца, бессонница уже является поводом для обращения к врачу. Причиной расстройства, которое наблюдается больше недели, могут стать как психологические факторы, так и проблемы со здоровьем. Если заснуть не удается из-за нервного напряжения, справляться с бессонницей во время беременности нужно с помощью психолога. В том случае, когда негативно на режим сна и бодрствования влияют недомогания или прием медикаментов, обращаться следует к гинекологу, профильным специалистам.
  • Хроническая – самая опасная для будущей матери разновидность инсомнии. Встречается достаточно редко, поскольку возникает вследствие серьезных патологий или психических расстройств. Поскольку проблемы со сном в этом случае длятся месяцами, наступает физическое и нервное истощение, чреватое осложнениями беременности, угрозой ее прерывания. Поэтому обращение к врачу и лечение, в том числе медикаментозное, при хроническом нарушении сна обязательны.

Разновидности бессонницы

Помимо перечисленных разновидностей, бессонницу на ранних и поздних сроках беременности делят на стадии в соответствии с типом бодрствования:

  • Первый – проблемы с засыпанием вечером, когда уже лежа в постели женщина долго не может расслабиться.
  • Второй – это периодические пробуждения ночью, связанные с физическим дискомфортом или неприятными сновидениями.
  • Третий проявляется ранним пробуждением, после которого вновь заснуть уже не удается.

Для каждого варианта предусмотрены специальные методы коррекции, но перед ознакомлением с ними следует подробнее рассмотреть причины бессонницы.

Что нельзя делать

Женщине в последнем триместре беременности нужно исключить из своего распорядка следующие действия, мешающие спокойному и продолжительному отдыху:

  • есть жирную пищу;
  • переедать;
  • нервничать;
  • переутомляться;
  • употреблять кофе, чай и другие диуретики (мочегонные травы);
  • пить много воды;
  • принимать без назначения снотворные препараты.

Если женщина на протяжении длительного периода соблюдает данные указания и все описанные выше меры по нормализации сна, а они не приносят положительных результатов, то ей необходима помощь квалифицированного специалиста, который назначит приемлемое медикаментозное лечение, учитывая её положение.

Знаете ли вы? Всемирно известный учёный Альберт Эйнштейн каждый день спал более 10 часов и утверждал, что много открытий сделал именно во сне.

Вопрос – ответ

У меня ребенок начинает активничать по ночам, что мешает мне спать. Что делать?

Как ни странно, но активность малыша часто не совпадает с активностью мамы, повышенное шевеление плода обычно наблюдается по ночам. Если вы все равно проснулись, то съешьте что-нибудь легкое, например яблоко, грушу, кусочек сыра/молочного шоколада или сухарик (наблюдавшаяся у меня беременная рассказывала, что ей помогают именно бананы), выпейте немного травяного чая или теплого молока с медом.

Что можно пить при бессоннице?

Любые лекарственные препараты со снотворным действием принимать без назначения врача в период беременности запрещается. Да и врач вряд ли сразу назначит столь радикальное лечение. Постарайтесь исключить все возможные причины расстройства сна. Из лекарственных трав при беременности для борьбы с бессонницей допускается прием отвар душицы и валерианы, ромашки и черной смородины (листья, ягоды), смесь клюквы с медом, чай из травы пустырника, семян тмина, фенхеля, отвар иван-чая, тысячелистника и липового цвета. Из аптечных препаратов допускается прием ново-пассита (отличное успокоительный и снотворный препарат на основе трав), таблеток валерианы и пустырника (следует иметь в виду, что эти препараты обладают накопительным свойством – от однократного применения эффекта не будет, седативное действие развивается только после длительного, не менее 5 дней, приема).

Чем опасна для беременных бессонница?

Постоянный недосып не только сказывается на состоянии психики будущей мамы, а она у нее и так лабильна, но и может способствовать угрозе прерывания беременности, гипоксии плода, и как следствие, внутриутробной задержке развития плода. Также бессонница нередко является пусковым моментом для развития других осложнений беременности – гестоза, преждевременной отслойки плаценты.

Я ложусь в постель и долго, час –два,  не могу уснуть. Что делать?

Если долгожданный сон так и снизошел до вас, не стоит мучаться и призывать его. Лучше встать, выйти в другую комнату и заняться не обременительными делами (рукоделием, чтением книги/журнала, прослушиванием умиротворяющей музыки). Чем дольше ворочаешься в кровати и ожидаешь наступления сна, тем дольше он не приходит. А за отвлекающими делами непременно придет усталость и сонливость.

Читайте также:  Панические атаки: причины, симптомы и лечение.

По ночам меня мучают судороги в ногах, отчего я просыпаюсь и потом долго не могу заснуть, даже после того, как спазмы мышц закончились. Что делать?

О судорогах в ногах вам следует обязательно сказать врачу женской консультации. Судороги могут быть от недостатка магния, в таком случае врач посоветует принимать магний-В6, при варикозе вен нижних конечностей – назначит соответствующие препараты, например, эскузан и эластичное бинтование ног. Подкладывайте под ноги (колени и пятки) подушку перед сном, старайтесь днем долго не находиться в статичном положении (стоя, сидя), в течение дня выполняйте несложные упражнения для ног и пальцев.

Как вышла в декрет, я стала просыпаться рано утром, в 4 – 5 часов, хотя вечером долго не могу уснуть. Как нормализовать сон?

Раз ранний подъем стал неизбежен, попробуйте проводить это время с пользой. Можно заняться собой (лечебные маски, массаж лица, уход за волосами) – оптимальное время, когда никто из родных не видит вас в таком неприглядном виде. Или переделайте те дела, которые запланировали давно, но все руки до них не доходили (вымыть поддоны у цветов, пришить оторванные пуговицы, почистить духовку/микроволновку, закончить заброшенную вышивку/вязание). Можно приготовить долгожданные блинчики мужу на завтрак или проверить уроки у старших детей. Возможно, что свободное утреннее время – это время для занятий своим хобби (если хобби нет, значит стоит его приобрести). Кроме этого, следует пересмотреть свой распорядок дня и рацион питания. Откажитесь от дневного сна, придерживайтесь принципов здорового питания, совершайте прогулки перед сном и со временем раннее пробуждение перестанет вас волновать.

Тяжело дышать при беременности

За долгие девять месяцев беременности женщине приходится пережить множество различных неудобств, трудностей и дискомфортных ощущений, из-за чего на последних сроках беременность кажется ей уже целой вечностью.

Все они связаны с колоссальными изменениями, которые претерпевает материнский организм, вынашивая малыша.

Этот процесс продолжается с первых недель и до последних дней, в связи с чем на смену одним «побочным эффектам» приходят другие.

Разные женщины не в одинаковой степени переживают разные ощущения во время беременности. Одних беспокоит изжога, других – вздутие, кого-то – запоры и отеки.

Кожный зуд, пигментные пятна, растяжки, боли в спине, пояснице, ногах, промежности, венозная сетка, заложенность носа и прочие проявления могут появляться по очереди или все разу. А на последних сроках особенно донимает одышка.

С увеличением срока дышать беременной становится все труднее, и порой кажется, будто воздуха не хватает вообще – ни ей, ни малышу.

Почему тяжело дышать при беременности?

Трудности с дыханием, как правило, появляются уже в третьем триместре, когда животик порядочно вырастает (хотя возможно и раньше). И явление это имеет вполне логичное объяснение.

По мере роста матка и плод раздвигают в стороны все окружающие их органы.

От этого страдают желудок (появляются изжоги), мочевой пузырь (под давлением веса мочеиспускания заметно учащаются), кишечник (из-за стесненности перистальтика замедляется – и появляются запоры) и, конечно же, легкие. До диафрагмы дело доходит почти в последнюю очередь, что оказывается положительным моментом в этом неприятном явлении. 

С каждой неделей беременности матка не просто увеличивается в размерах, но поднимается все выше. В третьем триместре она начинает сдавливать диафрагму, из-за чего дышать становится тяжело: все труднее наклоняться вперед, подниматься по лестнице, выполнять простые задачи – при любом усилии вы испытываете одышку.

Чем сильнее давление, тем более сильная возникает одышка. К счастью, явление это временное и в большинстве случаев за 2-4 недели до родов ребеночек начинает опускаться в тазовую область, занимая позицию для старта.

Мама ощущает это, главным образом, чувством облегчения: наконец-то она может вдохнуть полной грудью! Кажется, последний раз это было лет сто назад! 

Впрочем, не у всех женщин живот перед родами опускается. Но также не все испытывают подобные трудности с дыханием – здесь уж как кому повезет. Было замечено, что высокие женщины ощущают одышку реже и в меньшей степени, чем миниатюрные мамочки. 

Что делать при одышке во время беременности? 

Вообще-то, хороший гинеколог должен предупреждать первородящую женщину о вероятных проблемах с дыханием на поздних сроках. Более того, он же должен дать вам рекомендации, как облегчить состояние во время приступов одышки. Но если с врачом вам не очень повезло или вы не обладаете столь полезной информацией по каким-то другим причинам, то мы попытаемся вам помочь.

В первую очередь хочется сказать, что с появлением одышки вы можете найти положительный момент и использовать эти трудности для тренировки дыхания в родах.

Если к этому времени вы еще не освоили дыхательные техники, то самое время заняться вопросом серьезно.

Разные виды и способы дыхания не только помогут вам лучше себя чувствовать и обеспечивать малыша достаточным количеством кислорода в такие трудные минуты, но и пригодятся вам в родах, когда схватки необходимо будет чередовать с потугами.

Читайте также:  4 причины головной боли: когда надо идти к врачу?

Итак, если тяжело дышать при беременности, то встаньте на четвереньки, постарайтесь максимально расслабиться, затем сделайте глубокий медленный вдох и такой же выдох. Повторите упражнение несколько раз, пока не почувствуете облегчение. 

В момент одышки дышать станет легче, если присесть на стул или хотя бы на корточки, а еще лучше – прилечь. Попробуйте спать полусидя, если ночью вам также не хватает воздуха.

Помните, что на спине лежать нельзя, а также необходимо часто менять позы, не засиживаясь на одном месте, прохаживаться время от времени.

Контролируйте свои порции и старайтесь не переедать – это тоже может вызывать одышку. 

Не прекращайте прогулки, даже и особенно тогда, когда дышать становится тяжело. Берите с собой супруга или подругу, но выходите в парк или сквер каждый день: ребенок должен получать кислород. 

Не паникуйте, когда вам внезапно становится тяжело дышать при беременности. Помните: это вполне физиологичное явление. Но если вдруг вам начнет казаться, что вы вот-вот задохнетесь, а конечности и губы немного посинели, то лучше позвоните в скорую и проконсультируйтесь. Впрочем, такое бывает редко. 

Если же вы испытываете одышку даже в спокойном состоянии или вам становится трудно дышать даже при разговоре, то об этом непременно следует сказать своему врачу. Возможно, одышка связана с анемией или вегето-сосудистой дистонией. 

Слава богу, что терпеть осталось немного. Легких вам родов!

Специально для – Елена Кичак

Советы при бессоннице во время беременности триместр:

  • Спать на левой стороне. Это обеспечивает лучший приток крови к плоду, матке и почкам. Старайтесь также не лежать на спине в течение длительного периода времени.
  • Попробуйте использовать специальную подушку для беременных. Форма подушки поможет найти позу максимально удобную для сна.
  • Если вы испытываете судороги в ногах, избегайте употребления газированных напитков.
  • Если у вас развивается синдром беспокойных ног, проконсультируйтесь с врачом касательно дефицита железа.
  • Если вы не можете спать, не лежите в постели, заставляя себя спать. Встаньте и почитайте книгу, посмотрите приятный фильм или примите теплую ванну, почитайте наши советы о том как быстро уснуть, или послушайте успокаивающую музыку.
  • Для предотвращения судорог, прежде чем ложиться спать, выпрямите ногу и согните ногу. Повторите это упражнение несколько раз, прежде чем ложиться спать, они помогут предотвратить судороги.

Массаж

Массаж является не только способом релаксации, как упоминалось выше, но и способом снятия физической нагрузки, поскольку мышцы перед сном также нуждаются в расслаблении. Рекомендована данная процедура после 12-й недели беременности и выполняться должна только профессионалом.

Есть несколько видов массажа, разрешенных женщинам в положении:

  • Общий массаж – происходит в виде поглаживаний и легких растираний плеч, рук, спины, ног и ступней. Данный вид массажа рекомендован раз в неделю.
  • Массаж спины – массажист проводит данную процедуру женщине, лежащей на боку, не затрагивая позвоночник. Этот массаж помогает снять усталость и улучшить самочувствие, избавить от болей в пояснично-крестцовом отделе.
  • Массаж ног – помогает снять накопившуюся усталость, предотвратить отёки и улучшить кровообращение. Такой вид массажа рекомендовано проводить ежедневно, в вечернее время.
  • Массаж воротниковой зоны – расслабит мышцы, избавляя от ощущения усталости в плечах, ускорит мозговое кровообращение. Процедура проводится в сидячем положении не более 10 мин.

Создаем обстановку для отдыха

Нужно организовать все условия для комфортного отдыха. Что для этого можно сделать?

  • Ничего страшного не случится, если муж на время переберется спать на пол или на диван. Тогда будущая мама сможет расположиться на всей поверхности кровати, если она не очень широкая. А может, стоит воспринять ситуацию как повод купить кровать побольше, особенно если в будущем планируется совместный сон с малышом.
  • В третьем триместре инсомния возвращается с 33 недели. На этом этапе помогут специальные подушки для беременных. Такие приспособления дадут возможность расслабиться и принять удобную позу. Также подойдут 3 обычные подушки разной формы.
  • На специальных курсах для будущих мам учат, как избавиться от инсомнии с помощью методик релаксации. Перед сном можно лечь на спину, вытянуть руки вдоль тела, ноги слегка приподнять и начинать имитировать ходьбу. Судя по отзывам, многие засыпают сразу после такого упражнения.
  • Расстройство на 37 неделе беременности чаще связано с увеличением живота. Поэтому лучше спать на левом боку, чтобы кровоснабжение плода было максимальным.

Некоторым женщинам помогает справляться с бессонницей простейшая медитация. Попробуйте сделать такое упражнение:

Создаем обстановку для отдыха
  1. Закройте глаза, сосредоточьтесь на дыхании.
  2. Почувствуйте, как расслабляются и теплеют сначала пальца ног, затем ступни голени, колени, бедра.
  3. Поднимайтесь дальше, постепенно обходя вниманием все тело и чувствуя тепло и расслабление.
  4. Последним этапом будет расслабление мышц лица.
  5. Если долгожданный сон так и не пришел, повторите процедуру сначала.

Если инсомния при беременности замучила до такой степени, что количество сна составляет не более 6 часов в сутки, то это повод для визита к врачу.