9 шагов, которые помогут преодолеть депрессию

С плохим настроением, подавленностью и отсутствием интереса к жизни сталкивались многие. Но кому-то удается справиться с этими состояниями, а у кого-то негативные процессы принимают затяжной характер, поскольку часто люди не знают, как выйти из депрессии.

Виды депрессии

1. Большое депрессивное расстройство (большая или клиническая депрессия)

Для большой депрессии характерны постоянные ощущения грусти, безнадежности и бесполезности, которые не проходят сами по себе.

Многие пациенты испытывают только один депрессивный эпизод в своей жизни, однако некоторые люди могут переживать повторяющиеся депрессивные состояния на протяжении очень длительного периода.

2. Дистимия

Дистимию можно описать как состояние, при котором человек живет словно на автопилоте. Это постоянное плохое настроение в течение длительного периода времени: двух лет и более.

Интенсивность данного вида депрессии ниже, чем при большом депрессивном расстройстве.

3. Сезонное аффективное расстройство

Вызывается недостатком естественного солнечного света у людей, которые чувствительны к недостаточному освещению в зимнее время, и, как правило, сопровождается социальным отторжением, увеличением веса и продолжительности сна.

4. Атипичная депрессия

При атипичной депрессии может возникать ощущение тяжести в конечностях, раздражительность, проблемы в отношениях, а также склонность к перееданию и чрезмерному сну.

5. Биполярное расстройство

Его также называют маниакально-депрессивным психозом, потому что оно характеризуется чередованием депрессивных эпизодов с маниакальным (повышенное настроение) и нормальным состоянием.

6. Психотическая депрессия

Иногда депрессивные проявления могут стать настолько интенсивными, что сопровождаются галлюцинациями или тревожными ложными убеждениями (бредом).

При этом человек может страдать от двигательных расстройств, впадая в психомоторный ступор.

7. Ситуационная депрессия

Связана с наступлением события, которое оказывает сильное негативное влияние на жизнь человека. Таким событием может быть все что угодно, от потери работы до смерти близкого человека.

8. Послеродовая депрессия

Может возникать после родов, в результате чего женщина отстраняется от новорожденного или опасается, что она способна причинить ему вред.

Чувство крайней грусти, беспокойства и истощения, которые сопровождают послеродовую депрессию, могут стать помехой в выполнении молодыми матерями ежедневных обязанностей по уходу за ребенком.

Сколько может длиться, и чем опасна депрессия после расставания

Насколько долго может длиться депрессия после расставания? Ситуация зависит от таких факторов: сила воли, эмоциональный настрой, желание самого человека, состояния и типа нервной системы.

Факторы, отягощающие положение: воспоминания и желания, связанные с партнером. Мысли о прошлом действуют губительно в настоящем. Желание вернуть все обратно тормозят процесс реабилитации – человек застревает в своей депрессии.

Вывод: депрессия после расставания будет длиться так долго, как человек сам будет готов с этим жить. Появилось желание выйти из депрессивного состояния – дело займет не более месяца. Для этого нужно предпринять ряд шагов.

Подавленность и страдания оправданы, и их не удастся избежать человеку любящему, но пережившему предательство партнера. Внезапный и болезненный разрыв отношений неизбежно влечет за собой тяжелые и гнетущие мысли. Особенно страдают люди, не ожидавшие расставания, не имевшие возможности подготовиться к неприятной ситуации. Расставание произошло из-за образования любовного треугольника? Депрессия после расставания рискует затянуться.

Скорость «выздоровления» от закончившегося романа или брака регулируете вы сами. Перестаньте искать встреч с бывшим партнером, думать о нем, выслеживать в социальных сетях и тому подобное. Примите решение выйти из сложившегося положения.

Как не допустить состояния депрессии.

Некоторые люди проявляют отчаяние, дабы вызвать жалобу к себе, чтобы его пожалели. Люди рассказывают о своих отчаяниях окружающим, что бы вызвать жалость к себе. Избавьтесь от этого, настраивайтесь на хорошую волну, общайтесь с удачными людьми, если завидуете, то только белой завистью и радуйтесь за других, тогда и к вам придет успех! Идите вперед, не останавливайтесь!

Читайте также:  Болезнь Шегрена: что это такое, симптомы и лечение

Далее можно приступить к “промыванию мозгов”. Должно быть понимание кто ты, что ты и где ты. Момент переосмысления, нужно понимать что будет дальше, нужно умственно расписать все возможные варианты решения проблемы и какие возможны последствия. Дойти до финальной точки, после чего вернуться к начальной точке тогда мозги встают на место.

Есть много книг которые помогают с более большой уверенность смотреть на этот мир. Много авторов пишут про материализацию мыслей, успех людей. Сам успех авторов основан на продаже этих книг. Единицы из этих авторов добились успеха вне написании этих книг, поэтому опыта у остальных авторов мало, читать эти книги полезно, повышается настрой, улучшается настроение, появляются позитивные мысли. Но верить им или нет решайте сами.

Как не допустить состояния депрессии.

Отчаяние может наступить от того, что что-то не получилось, что то не совершилось, чего то не добились. Расстройство обычно начинается с неоправданных ожиданий. Все происходит от неоправданных желаний. Выход из этой ситуации прост – смотрите объективно на вашу проблему, расценивайте все рационально, идти вперед и действуйте. Всем давно известна поговорка- “Выживает сильнейший!”

Не нужно отчаиваться, нужно идти вперед. Как бы вы не думали негативно, ваша точка на этой плоскости остается вашей точкой – ситуация не поменяется, если придать ей движение, идти вперед – то неприятности и помехи все равно будут, но не может быть всегда плохо, должно быть и хорошо. И если думать позитивно, действовать то ваши ожидания будут разрешаться в лучшую сторону.

Но если вы будете все время отчаиваться и принимать все плохое и считать всех виноватыми, вы загоните себя в угол. Не одни успешный человек не добился успеха без неприятностей, так же были хлопоты, финансовые и духовные, скандалы с работниками, плохие отношения в семье или в обществе. Но перешагнув через все неурядицы, они все таки добились успеха. Отчаяние не поможет и ситуацию этим не исправишь.

Как самостоятельно выйти из депрессии

Многие люди интересуются, как выйти из депрессии и начать жить. Нужно понимать, что для этого необходимы усилия, так как мозг человека привыкает к такому состоянию, и оно становится для него естественным. Цель состоит в том, чтобы заставить мозг мыслить в другом направлении и научиться более конструктивному образу жизни.

Ниже представлены простые правила, которые помогут выйти из депрессивного состояния:

Как самостоятельно выйти из депрессии
  • Спать достаточное количество времени – не слишком мало и не слишком много. Хороший, качественный, продолжительный сон повышает уровень энергии и улучшает настроение.
  • Отдавать предпочтение здоровой пище. Сбалансированный рацион обеспечит организм энергией и здоровьем, поможет мыслить более четко.
  • Не быть пассивным, а продолжать действовать и искать выход. Даже такие простые занятия, как плавание или ходьба, могут неплохо поднимать настроение, отвлекут от навязчивых негативных мыслей.
  • Придавать достаточное значение гигиене. Чистая, красивая одежда, регулярный душ и прочие мелочи могут незаметно для самого человека улучшить его внутренний настрой.
  • Избегать употребления психоактивных веществ. Поначалу будет чувствоваться облегчение, но со временем все станет намного хуже и может даже развиться зависимость.
  • Выяснить, что приносит радость. Нужно составить подробный список того, что позволяет чувствовать себя лучше. Затем советуют постараться по максимум внедрить все то в жизнь.
  • Присоединиться к какому-то интересному сообществу или группе, найти хобби. Эта деятельность должна по-настоящему нравиться.
  • Попробовать что-то новое. Выход из привычной модели поведения очень часто меняет жизнь к лучшему, так как мозг переключается на что-то новое.
  • Начать кому-то помогать. Это помогает чувствовать себя лучше, так как человек получает взамен благодарность и отдачу.
  • Обязательно поддерживать связь с друзьями и семьей. Это очень важный пункт. Не нужно замыкаться в себе.

Эти рекомендации психологов помогут только в том случае, если состояние не критическое. Также хороший вариант – обратиться в службу поддержки по телефону доверия. Люди, которые там работают, обязательно выслушают, дадут полезные советы и помогут снова почувствовать себя более уверенным и способным выйти из этого положения.

Как самостоятельно выйти из депрессии

Возможно стоит глубже изучить альтернативную медицину, но лучше посоветоваться с врачом на счет целесообразности применения тех или иных средств. По статистике, самостоятельно с депрессией справляются примерно 30 % людей.

Читайте также:  Внутричерепное давление — симптомы и лечение у взрослых

Как справиться с депрессией самостоятельно?

Психологи утверждают, что справиться с подобной ситуацией можно и самостоятельно, особенно если прибегнуть к помощи родственников и друзей.

Медикаментозная терапия

Человеку в депрессивном состоянии нужно помнить, что назначать лекарства, влияющие на психику, может только врач. Специалист решает, так ли необходимо медикаментозное лечение или можно обойтись без него.

В случае, если будет принято положительное решение, психотерапевт может назначить транквилизаторы и седативные препараты, успокаивающие нервную систему.

В некоторых случаях пациенту понадобится прием ноотропов, благотворно влияющих на деятельность мозга, улучшающих настроение и повышающих работоспособность.

Как справиться с депрессией самостоятельно?

В случае тяжелого психического расстройства человека возможно назначение нейролептиков и мощных антидепрессантов.

Без рецепта врача можно принимать таблетки и настойки пустырника и валерианы, которые оказывают умеренное успокаивающее и снотворное воздействие.

Психотерапия

Если самостоятельно справиться с тяжелым состоянием не удается, человек все глубже погружается в себя, его постоянно одолевают плохие мысли вплоть до суицидальных, нельзя медлить. Нужно обратиться к психологу.

Специалист подскажет, как преодолеть депрессию и научиться радоваться жизни, при необходимости порекомендует медикаментозную терапию. Врачи обучают пациентов основам саморегуляции и аутогенной тренировки, правильному дыханию, подбирают посильные физические нагрузки.

Психотерапевт поможет выявить причины подавленного состояния, в приватной беседе постарается изменить отношение больного к своему состоянию, поскольку без желания пациента избавиться от депрессии выздоровление будет идти гораздо медленнее.

Поэтому откладывать визит к врачу не стоит, особенно в тяжелых случаях. Об этом надо знать и родственникам больного. Нередко своевременное обращение к специалисту спасало жизни депрессивных больных.

Народные средства

При депрессии полезно употреблять успокаивающие травяные сборы. Можно настаивать и пить как чай траву мяты, мелиссы, корень женьшеня.

Из мелиссы лимонной несложно приготовить настойку с хорошим седативным эффектом. На 1 л водки нужно взять 10 г сушеной мелиссы, 1 г корня дягиля, кожуру и сок одного лимона, 2 бутона сушеной гвоздики и по 1 щепотке молотого кориандра и мускатного ореха. Смесь настаивать в темном прохладном месте в течение 14 дней. Принимать по 1 ч. л., добавляя в чай.

Как справиться с депрессией самостоятельно?

Здоровый образ жизни

Нередко люди в этом состоянии не знают, как выйти из депрессии самостоятельно, когда нет сил ничего делать.

Если нет возможности или желания посетить врача, рекомендуется сделать над собой усилие и начать лечение с изменения образа жизни.

Продвигаясь к цели даже маленькими шагами, можно постепенно нормализовать свое состояние.

  1. Начинать каждый день с утренней гимнастики. Научно доказано, что физическая нагрузка укрепляет не только тело, но и психику.
  2. Приобрести абонемент в фитнес-центр. Занимаясь в группе единомышленников, человек отвлекается от собственных проблем и тяжелых мыслей, переключает внимание, что способствует выздоровлению.
  3. Чаще бывать на свежем воздухе. В любое время года можно позволить себе регулярные прогулки или пробежки в парке, летом — катание на велосипеде, зимой — на лыжах и коньках.
  4. Упорядочить рацион. Желательно отказаться от жирных, соленых, консервированных блюд и фастфуда, отдавая предпочтение крупам, овощам и фруктам. Нужно обязательно включать в ежедневное меню продукты, богатые триптофаном, повышающим настроение. К ним относятся: горький шоколад, твердые сорта сыров, орехи, яйца, бананы, цитрусовые.
  5. Полностью отказаться от вредных привычек. У страдающих психическими расстройствами нередко возникает непреодолимая тяга к веществам, изменяющим сознание — алкоголю и наркотикам. Таким образом больные стараются забыться, отстраниться от своих проблем. Постепенно возникает зависимость, а впоследствие — хронический алкоголизм или наркомания. Поэтому от употребления алкоголя и сигарет нужно отказаться.
  6. Организовать оптимальный режим дня и неуклонно его соблюдать. Принимать пищу в положенное время, спать не менее 7 часов в сутки. Ложиться не позднее 23:00, чтобы нервная система могла полноценно отдохнуть.

Как определить – это депрессия или нет

Самый важный шаг в лечении депрессии – это её определение. Как мы уже знаем, её легко перепутать с другими психологическими состояниями, требующими другого медицинского подхода. Сделать это самостоятельно возможно, если обратить внимание на следующие признаки:

  • теряется желание и способность нормально работать, функционировать;
  • возникает быстрая усталость, сонливость, простейшие и легкие задачи отнимают все силы;
  • ощущение полной опустошенности, плаксивость, перепады настроения, раздражительность;
  • ощущение своей неполноценности, отсутствие самоуважения, постоянное чувство вины;
  • бессонница или чрезмерная сонливость;
  • быстрый набор или потеря веса, сильный аппетит или его отсутствие;
  • нарушение внимания, невозможность принимать решения, заторможенность мышления;
  • постоянные головные боли, проблемы с пищеварением, мышечные боли, судороги;
  • регулярное возникновение мыслей о самоубийстве как единственная возможность избавиться от страданий.
Как определить – это депрессия или нет

Важно: если состояние не запущено, можно справиться с ним и самостоятельно. Но как только возникают мысли о суициде – срочно обратиться к врачу.

Читайте также:  Анализ крови при внутричерепной гипертензии

Шаг Физические нагрузки способствуют выходу из депрессии

Современный человек тратит слишком мало энергии. Наши прабабушки и прадедушки, живущие возле земли, не знали, что такое депрессия. Сказать, что их жизнь была лишена стрессов и волнений? Едва ли. Одни лишь войны чего стоили, а неурожай, голод, мысли о том, как прокормить детей (в большинстве семей их, кстати, было не 1-2, а гораздо больше), пособий по уходу за ребенком тогда не платили.

Образ жизни наших прабабушек-прадедушек серьезно отличался от нашего — работали в основном в огороде, во дворе, передвигались пешком или на телеге. Чтобы приготовить еду, постирать, убраться, воду необходимо было принести с колодца или с речки.

Сравним теперь нашу жизнь. Пешком мы практически не ходим, передвигаемся с помощью общественного транспорта или авто. Большинство сегодняшних профессий можно отнести к умственному труду, но никак не физическому. Дома мы тоже не сильно перерабатываемся физически: весь спектр удобств + современная бытовая техника, упрощающая нашу жизнь. Сказать, что мы не устаем, нельзя, но это усталость эмоциональная, никак не физическая.

Вывод один: необходимо каждый день или хотя бы несколько раз в неделю выделять время для физических нагрузок. Это будет способствовать выходу из депрессии.

Вы можете посещать тренажерный зал, совершать утренние (вечерние) пробежки, гулять на природе, приобщится к работе на приусадебном участке. Вместо того, чтобы подъехать пару остановок в троллейбусе (автобусе, маршрутке, метро), пройдитесь пешком.

Любая физическая активность на свежем воздухе способствует обогащению организма кислородом, улучшению обмена веществ, поэтому старайтесь не просто больше двигаться, но и бывать на свежем воздухе.

В общем, меньше сидите, а больше двигайтесь.

Путешествия

Смена мест, впечатлений, привычного жизненного уклада во время путешествия — отличное средство в борьбе с депрессией. Выбрать для посещения лучше всего страны с мягким климатом и яркими культурными традициями.

Отдых должен быть активным и подразумевать не пассивное лежание на пляже, а экскурсии и развлечения. Часто сменяющиеся зрительные образы и процесс их восприятия не оставят места для мрачных мыслей и переживаний.

Если нет средств и возможностей отправиться в экзотический тур, можно уехать туда, где доминирующими испытываемыми чувствами были покой и защищённость. Поездка к морю, в лес, горы обязательно изменят настроение и мироощущение к лучшему.

Не проецируйте будущее и уберите фокус прошлого: работайте с тем, что имеете сейчас

Когда человек берет в фокус события будущего, он теряет момент сейчас и находится в тех мысленных проекциях, которые, вероятней всего, даже не произойдут.

Не проецируйте будущее и уберите фокус прошлого: работайте с тем, что имеете сейчас

Кроме того, из-за проекции в будущее в сознании создается промежуток, пропасть.

Не проецируйте будущее и уберите фокус прошлого: работайте с тем, что имеете сейчас

А в этой пропасти человек теряет себя, что создает огромное количество страхов, беспокойств, чувство неконтролируемости происходящего. Более подробно об избавлении от страхов мы рассказываем здесь.

Не проецируйте будущее и уберите фокус прошлого: работайте с тем, что имеете сейчас

С настоящим временем всегда можно сладить, но с проекциями ума сладить невозможно – как невозможно совладать с будущим.

Не проецируйте будущее и уберите фокус прошлого: работайте с тем, что имеете сейчас

Неспроста говорят: «будем решать вопросы по мере их поступления».

Не проецируйте будущее и уберите фокус прошлого: работайте с тем, что имеете сейчас

Пребывайте всегда в настоящем моменте, чтобы закрыть вопросы о том, как выйти из глубокой депрессии самостоятельно.