Жиросжигание как оно есть: питание, тренировки, холод

Как превратить жир в мышцы? Как это на самом деле работает? Кто способен преуспеть в этом, а кто нет и почему? Читайте далее что бы узнать, как накачать мышцы и сжечь жир…

Взгляд изнутри

«Больше двигайся, меньше ешь» и «упахивайся в зале до восьмого пота» с процессом жиросжигания никак не связаны. Это крайности. Давайте разбираться.

В организме человека есть два вида жира: белый и бурый. Первый, висцеральный, локализуется вокруг талии и бедер. С возрастом и набором лишнего веса его количество растет, бурого — уменьшается. Для сохранения здоровья и стройности нужно работать над уменьшением белого жира. С бурым наоборот: увеличивать, потому что он идет с приставкой «активное жиросжигание».

Жир в нашем теле хранится в жировых клетках адипоцитах в виде вещества под названием триглицерид. Для того чтобы организм им пользовался (читай: энергообеспечение, строительство клеточных мембран, работа гормонов), жировая клетка должна постоянно расщеплять триглицерид на две составляющие: жирные кислоты и глицерин, — процесс называется липолизом. Как все происходит: жирные кислоты и глицерин выходят из жировой клетки в кровь и транспортируются с белком-такси альбумином к клеткам, которым необходима энергия. Для того чтобы запустить процесс, нам необходимо наличие гормонов, разгоняющих обмен веществ, — адреналина, глюкагона и иногда кортизола. Они, в свою очередь, и выделяются при большой физической нагрузке, стрессе или сильном голоде.

Как гормон роста человека может помочь похудеть?

Гормон роста человека ответственен за построение мышц в организме. Когда уровни ГРЧ в организме понижаются, организм начинает задействовать мышечную массу, преобразуя ее в жир для энергии.

Было обнаружено, что после 40 лет ваш организм заменяет 0,5 кг мышечной массы на 0,5 кг жира в год. Таким образом, в возрасте 50 лет вы имеете 5 кг лишнего жира.

Помимо этого, пониженные уровни данного гормона не позволяют организму сжигать жир. Чтобы понять взаимосвязь между уменьшением веса и сжиганием жира посредством ГРЧ, необходимо разобраться в метаболической функции последнего.

Как гормон роста человека может помочь похудеть?

ГРЧ повышает уровни IG-1, экскреторного продукта печени, который предотвращает транспортировку глюкозы в клетки. При обычных условиях поджелудочная железа высвобождает инсулин после принятия пищи, чтобы расщеплять углеводы до глюкозы. Инсулин отвечает за перенос глюкозы к клеткам и открытие клеточных мембран для того, чтобы глюкоза могла попадать в клетки. Клетки преобразуют попадающую внутрь мембран глюкозу в жир, который сохраняется как резервуар для энергии на будущее.

Чтобы покрывать потребности в энергии, организм, как правило, сначала использует доступную глюкозу, и только когда она заканчивается, прибегает к помощи запасенного жира. Сокращая поступление глюкозы в клетки, ГРЧ заставляет организм сжигать запасы жира. Таким образом, вы сжигаете жир без помощи каких-либо физических тренировок или специальных диет. Вы худеете, даже когда отдыхаете. Благодаря этому становится практически возможным снижение веса даже во время сна. Плотные приемы пищи не провоцируют увеличение веса, а сжигание жира не прекращается.

Побочные эффекты гормона роста

Синтетический ГРЧ очень эффективно продавался после запуска коммерческого производства. Люди были более чем рады возможности пробовать его, поскольку им не нужно было изматывать себя интенсивными физическими тренировками или строгими диетами.

Он мгновенно стал хитом, так как позволял людям терять вес, поедая при этом все, что хочется, и не напрягая свой организм. Тем не менее, вскоре, когда обнаружилось, что ГРЧ имеет побочные эффекты, стало очевидным, что это – далеко не эликсир молодости. В действительности, большие количества этого гормона могли вызывать достаточно опасные побочные эффекты. В число некоторых распространенных побочных эффектов передозировки ГРЧ входят

  • отечность
  • артериальная гипертония
  • боль в суставах
Читайте также:  Изысканное украшение вашего сада — розовый клен ясенелистный Фламинго

Наиболее серьезный побочный эффект – это непереносимость глюкозы, которая повышает риск диабета.

Кроме того, данный гормон также не рекомендуется употреблять людям, у которых по природе нет его дефицита. Многие юные спортсмены используют его для улучшения своих результатов. Тем не менее, это может приводить к задержке жидкости в организме, головным болям, резистентности к инсулину и другим неприятностям, таким как гинекомастия. Вдобавок ко всему прочему, продолжительное использование ГРЧ может надолго затруднять естественные метаболические процессы.

Как гормон роста человека может помочь похудеть?

ГРЧ может назначаться взрослым с заболеваниями гипофиза для улучшения состава тканей тела. Этот гормон увеличивает мышечную массу и уменьшает количество жира в организме. Тем не менее, значительное снижение веса все-таки остается невозможным, поскольку человек может терять всего пару килограммов. Таким образом, громкие заявления производителей об эффективном снижении веса обманчивы.

Специалисты по снижению веса нередко берут чрезмерно высокую плату за лечение посредством ГРЧ. Поэтому прежде чем решаться на применение данного метода снижения веса, следует обязательно учесть все «за» и «против». Лучше всего придерживаться традиционных способов похудения, таких как регулярное выполнение физических упражнений и переход на здоровое питание.

гормон роста, как похудеть

Ешьте белковые закуски

Ночные и поздние вечерние перекусы лучше исключить. Но если очень хочется поесть перед сном – выбирайте . Возьмите небольшую порцию, чтобы унять голод, а не наедаться. Прекрасным решением станет небольшой кусочек сыра, горсть любимых орехов или стакан теплого молока.

Ночные и поздние вечерние перекусы лучше исключить. Но если очень хочется поесть перед сном – выбирайте белковые продукты . Возьмите небольшую порцию, чтобы унять голод, а не наедаться. Прекрасным решением станет небольшой кусочек сыра, горсть любимых орехов или стакан теплого молока.

Блог Бакшеевой Галины Как сон влияет на вес? И сколько нужно спать, чтобы похудеть?

/Стиль жизни

На состояние здоровья человека влияет очень много факторов. К ним относится питание, режим дня, физические и умственные нагрузки, сон и др. Сегодня более подробно мы говорим именно об отдыхе, а конкретно о том, как сон влияет на вес.

Да, даже качество и продолжительность нашего отдыха оказывает влияние на изменения в весе человека. Потому чтобы всегда быть в хорошей форме и не набирать лишних килограмм, нужно знать о правилах сна.

Сон – это в первую очередь отдых для нашего организма. Выспавшийся человек всегда выглядит бодрым и свежим, а те, кто не досыпает, постоянно уставшие, ленивые и сонные. Поэтому ночной отдых очень важен для эмоционального состояния, внешности и здоровья.

Что происходит во время сна

Допустим, девушка решила взяться за себя и совершенно поменяла свое питание. Именно ночью наш мозг согласовывает эти решения и привыкает к новому распорядку.

Не зря же нам с самого детства говорили, что сон лучшее лекарство. Пока мы спим, наш мозг приспосабливается к разным изменениям и даже лечит некоторые болезни. Поэтому если Вам нужно перестроить питание, бегом в кровать отсыпаться.

Почему можно терять лишний вес во сне

Это происходит благодаря гормону, так называемому гормону роста. Именно ночью он помогает избавляться от жиров, попавших в организм за целый день. Так же в ночное время работают наши органы.

Дыхание и прочие процессы жизнедеятельности не останавливаются никогда, просто немного замедляются. В случае, если жиры не успели накопиться, значит расходуются подкожные жиры. Именно поэтому утром мы иногда весим немного меньше, чем вечером.

Почему жаворонки редко набирают вес

Наверное, у Вас есть знакомые жаворонки, может быть подруга, коллега или кто-то из членов семьи. Очень редко они бывают полными, даже если вдруг наберут лишний килограмм два, то очень быстро и не напрягаясь с ними прощаются.

Это благодаря их распорядку дня, то есть просыпаются они рано, и ложатся также. Причем с утра они полны жизненных сил, легко отправляются на пробежку или просто делают зарядку, дополнительно избавляясь от калорий.

Всегда кушают по утрам, запуская обмен веществ, а к ночи спокойно ложатся спать. Поэтому совам может быть немного тяжелее перестроиться к такому режиму, но все же хороший сон поможет сберечь фигуру.

Какие правила соблюдать, чтобы не было бессонницы

Ближе к ночи начинает вырабатываться гормон сна, мелатонин, благодаря которому мы крепко засыпаем и не просыпаемся лишний раз до самого утра. Но различный свет, или даже горящий огонек на телевизоре замедляет выработку этого гормона.

Из-за этого возможна бессонница, частые пробуждения ночью и т.д. Так что если хотите выспаться, отключите все лампы, компьютер, телевизор и телефон. Почитайте книгу перед ночным отдыхом, затем выключите все освещение и ложитесь спать.

Полноценный сон просто необходим нашему организму, нужно стараться давать ему все необходимое для нормального функционирования. Любая диета будет практически бесполезна, если Вы не будете регулярно высыпаться.

А если Вы часто подолгу не можете заснуть и тяжело поднимаетесь с постели, почитайте материал о том, как легко просыпаться по утрам.

Сколько спать, чтобы сжигать жиры

Врачи рекомендуют длительный регулярный сон, составьте режим на каждый день и придерживайтесь его. Сначала может быть тяжело уснуть, но со временем Вы привыкнете.

Ложиться спать лучше всего до 11 часов. Если Вам вставать в 7 или 8 часов утра, то как раз получится необходимо для отдыха и переработки жировых отложения время.

 Длительность отдыха должна быть до 8 с половиной часов. Те, кто спит именно столько, за ночь сжигают приличное количество жира, а мышечная масса сохраняется. Если же человек спит менее 5 с половиной часов, все происходит наоборот.

Поэтому не тянем до последнего, хватит сидеть перед мониторами компьютера или телефона до поздней ночи. Позаботьтесь о своем здоровье, постоянный недосып очень опасен.

Не забывайте, что один сон не поможет. Необходимо пересмотреть свое питание для похудения, заняться спортом, очень популярны разные виды фитнеса. Пейте больше воды, в особенности по утрам, только комплексный подход действительно поможет привести себя в форму. Удачи!

в социальных сетях:

Наши секреты знают уже 3000 женщинузнай и ты!

2016 Блог Бакшеевой Галины. Копирование разрешено, с обязательной гиперссылкой на сайт.

Заключение

Теперь вы знаете всё об одновременном наращивании мышечной массы и сжигании жира.

Это не так таинственно и сложно, как многие «знатоки» вам говорят. И нет никаких трюков и хитростей, чтобы этого достичь.

Поддерживайте умеренный дефицит калорий, потребляйте много белка, усердно тренируйтесь, занимайтесь HIIT-тренировками, принимайте правильные добавки, и результат обязательно будет.

И даже если вы имеете слишком большой опыт тренировок чтобы успешно достичь рекомпозиции, тем не менее вы можете использовать все, что написано в этой статье, чтобы максимизировать сжигание жира и минимизировать потерю мышечной массы.

Каково ваше мнение о рекомпозиции тела? Хотите им поделиться? Оставляйте свои комментарии ниже!

По материалам:

-recomposition/

Гормон роста: как правильно принимать и для чего?

Гормон роста является одним из важнейших гормонов, которые в настоящее время используют спортсмены и бодибилдеры для наращивания мышечной ткани, при этом снижая уровень жировой ткани.

Гормон роста — как правильно принимать?

Гормон роста (в медицине — соматотропин) участвует в процессе роста скелетной и мышечной ткани, а также ускорения линейного роста костной ткани. Является антагонистом инсулина и снижает уровень жировых отложений, за счет влияния на углеводный обмен.

Инсулин участвует в антикатаболическом процессе и подавляет расщепление жира и глюкозы, соматотропин в свою очередь оказывает обратное действие.

Используя данные свойства соматотропина, спортсмены и бодибилдеры включают его в свой курс на период подготовки к соревнованиям, за счет чего обеспечивается ускоренный рост «чистой» мышечной массы.

Особенности приема

Секреция соматотропина у здорового человека происходит каждые 3-5 часов, а пик достигается в ночное время суток. Инъекции гормона нужно вводить утром на голодный желудок, когда уровень глюкозы в крови находится на своей нижней планке и действие инсулина минимизировано.

После этого следует воздержаться от углеводной пищи в течение 30-60 минут. Между уколами должно пройти не менее 4 часов. Последний укол делается на ночь.

Внимание! Перед приемом следует сдать анализ крови на уровень сахара в крови. С осторожностью принимать диабетикам.

Дозировки

Дозировка гормона роста для взрослых в терапевтических целях варьируется от ¾ мкг в сутки. Максимально в сутки можно принять до 25 мкг. Это зависит от изначальной массы тела и желаемого результата.

Рекомендуется начинать лечение с дозы 150-300 мкг в сутки независимо от массы тела. Соматотропин выпускается в виде сублимированного порошка в ампулах по 10 Ед, который разводится перед применением.

Как подготовить раствор и чем разводить

  1. Для разведения раствора используется бактерицидная вода, если раствор будет храниться более суток или стерильная.
  2. Набрав жидкость в шприц нужно слить ее в ампулу, касаясь стенки иглой так, чтобы вода стекала по краю. После аккуратно и медленно вращать ампулу до полного растворения порошка.
  3. Оставшееся вещество хранится в холодильнике.

Как правильно колоть готовый препарат:

Укол делается между прослойкой кожи и мышц в области живота.

 Места инъекций на коже нужно менять с каждым следующим приемом. Для этого необходимо использовать инсулиновый шприц, благодаря которому след от укола почти не заметен.

Гормон роста для похудения

Гормон роста используется в фитнесе для похудения и улучшения фигуры, так как он повышает скорость роста мышечной массы, снижает уровень кортизола, которые способствует ее разрушению. Повышает метаболизм, за счет чего уменьшается образование жироотложений.

При дефиците гормона в организме

Секреция гормона роста снижается с возрастом и зависит от образа жизни. Недостаток гормона во взрослом возрасте влияет на повышение массы тела за счет накопления липидов, снижения активности памяти и сбои в работе центральной нервной системы. Обычно при дефиците гормона терапия длится около 2 лет с закреплением эффекта до 36 месяцев.

Гормон роста безопасен и практически не имеет побочных действий, поэтому при грамотном использовании можно достичь необходимых результатов.

Стройность благодаря сну

В то время, как мы отдыхаем ночью во сне, чтобы получить новый заряд энергии на следующий день, наш организм работает. Клетки чистятся, ремонтируются, а также образуются заново, ядовитые вещества фильтруются, выводятся наружу, лимфоток ускоряется и натягивает таким образом соединительную ткань. Для всего этого нашему организму, естественно, нужна энергия. И эту энергию, как раз нам на пользу, он берет из имеющихся в наличии жиров. При этом, однако, очень важно, чтобы он действительно смог бы этим заняться. Наш организм нуждается для этого в достаточном сне

(как минимум 6, а в идеале 8 часов).

Так же важно: необходимо уменьшить нагрузку на нашу пищеварительную систему. Организм не должен быть занят дополнительно перевариванием и обработкой пищи. И только в этом случае сжигание жиров ночью станет оптимальным, а процесс очистки организма сможет достичь наивысших высот, а мы будем стройнеть во сне. Этот положительный эффект можно поддерживать своим собственным образом жизни. Тому, кто следит за своими собственными внутренними часами, гораздо легче похудеть.

В наше время ведутся оживленные дискуссии о взаимосвязи между биоритмами и сжиганием жиров во сне. Диетологи и спортивные ученые рекомендуют так называемое инсулиновое раздельное питание

, которое в сочетании с достаточным сном, а также ежедневным движением может привести к желаемым результатам в похудении.

Инсулин — это гормон, который может активировать сжигание жиров и управлять им. Инсулин также отвечает за транспортировку питательных веществ в клетки для их дальнейшего использования в получении энергии. Если клетка получила теперь достаточное количество питательных веществ, то все остатки этих веществ останутся на время в крови. Теперь поджелудочная железа снова начинает вырабатывать инсулин — вплоть до троекратной массы.

Но поскольку у наших клеток больше нет в нем потребности, имеющийся в наличии инсулин откладывается в виде жировой ткани. В конце концов, это может привести к избыточному весу и даже к диабету. Из этого следует вывод, что следует избегать ежедневной работы поджелудочной железы на полную мощность

Поэтому, при помощи инсулинового раздельного питания можно добиться снабжения организма лишь той энергией, в которой он в данный момент нуждается. В течение дня это углеводы, а ночью — жиры. Таким образом наш организм сможет действовать наилучшим образом, обеспечивая нам желаемое сжигание жиров ночью и, соответственно, похудение во сне.